Amy Dixon pozná čitateľov našich webových stránok vďaka efektívnym HIIT tréningom Breathless Body, ktoré si dokázali uloviť mnohých. Dnes vám ponúkame dva nemenej kvalitné programy na formovanie štíhleho tónovaného tela - Daj mi 10.
Popis programu Daj mi 10 a Daj mi 10 ďalších
Spaľujte tuky, precvičte všetky problémové partie hornej a dolnej časti tela, dodajte svalstvu tonus skvelým tréningom Give Me 10. Energetický program od Amy Dixon sľubuje kvalitatívne zlepšenie tela už po niekoľkých sedeniach. Tréner s dlhoročnými skúsenosťami vytvoril súbor šiestich 10-minútových sedení, z ktorých každé má svoju cieľovú oblasť. Kombinácia aerobiku a účinných silových cvičení je ideálny spôsob rýchleho chudnutia celého tela.
1) Daj mi 10 (2009) trvá 60 minút a zahŕňa nasledujúce 10-minútové segmenty:
- Tuk odstrel Cardio: kardio tréning na spaľovanie tukov bez vybavenia.
- Vrchná Telo vyrezávať: cviky s činkami na ruky, plecia, hrudník a chrbát.
- Spodný Telo Pevnejšie: cviky so závažiami pre stehná a zadok.
- Jadro človeka: dosky a kľuky na posilnenie brušných svalov a štekanie.
- KettleBell ToneUp: cviky s váhami pre celé telo (kettlebell môžete nahradiť činkou).
- jóga Stretch & Kábel: relaxačný strečing založený na joge.
2) Daj mi ešte 10 (2011) a trvá 70 minút a zahŕňa nasledujúce 10-minútové segmenty:
- Tuk odstrel Cardio: spaľovanie tukov kardio bez prístroja.
- Spolu Telo rozrezať: cviky s váhami pre celé telo.
- Spodný Telo sekáč: cviky so závažiami pre stehná a zadok (drepy, výpady, výkyvy nôh).
- Vrchná Telo vyrezávať: cviky s činkami na ruky, plecia, hrudník a chrbát.
- Jadro človeka: cviky na spodnú časť tela s jednou činkou zo stoja (malý segment na podlahe až nakoniec).
- Dynamic Stretch & Flex: relaxačný strečing
Môžete urobiť celé video a môžete vytvoriť svoje vlastné cvičenie z krátkych 10-minútových segmentov. Triedy sú určené pre silnú strednú úroveň a vyššie, ale záťaž je možné vždy zmierniť ľahkým zvážením činiek alebo vykonaním cvičení v zjednodušenom variante.
Pre triedy budete potrebovať iba činky. V segmente KettleBell ToneUp , môžete voliteľne použiť váhu, ale jeden z účastníkov predvádza cviky s činkou. Pre dva zo segmentov Give Me 10 More (Spolu Telo rozrezať a Vrchná Telo vyrezávať) je žiaduce mať dva páry činiek rôznej hmotnosti. Oba programy majú podobnú štruktúru a zhruba rovnakú úroveň obtiažnosti. Zásadný rozdiel medzi triedami iba v navrhovanej množine cvičení.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Dva dobré tréningy na plné telo od Amy Dixonovej, ktoré vám pomôžu spáliť tuk, tonizovať telo a zbaviť sa nadbytočných tukov.
2. Program rozdelil jednotlivé segmenty podľa toho s problémovými oblasťami: horná časť tela, dolná časť tela a brucho.
3. Amy Dixon využíva kombinované úlohy, pri ktorých sú zapojené viaceré svaly súčasne. To vám umožní zvýšiť spaľovanie tukov počas hodín, využívať všetky časti tela a trénovať čo najefektívnejšie. Mnohé z cvikov sú navyše celkom originálne a zaujímavé.
4. Môžete urobiť celý program (70 minút) a môžete zvoliť jednotlivé segmenty podľa vlastného uváženia. Môžete si zvoliť, koľko času bude trvať vaše cvičenie: 10 minút alebo možno 30 minút.
5. Na hodiny budete potrebovať iba činky. Len pre jednotlivé segmenty Daj mi 10 Viac žiaduce mať dva páry činiek rôznej hmotnosti.
Nevýhody:
1. Neexistuje samostatné video cvičenie. Ak vykonávate iba samostatných 10 minút s voľnými váhami, je lepšie sa zahriať.
2. V programe veľa skokov, výpadov, drepov, takže nie je vhodný pre ľudí s poranením kolenných kĺbov.
Ak hľadáte efektívny program na chudnutie, skúste video Daj mi 10 a Daj mi ďalších 10. Cvičenie s Amy Dixon sa líši pozitívum, kvalita a dostupnosť, a čo je najdôležitejšie, rýchle výsledky.
Pozri tiež: ACE HIIT je komplexný intenzívny program od Chrisa Freytaga.