Vizualizácia a mentálne zobrazovanie sú dve techniky, ktoré sú súčasťou súčasti psychoneuroimunológie, ktorá zahŕňa techniky ako meditácia, hypnóza alebo biofeedback, s ktorými sa navyše často používajú. V tomto liste objavíte tieto techniky podrobnejšie, ich špecifickosť, ich históriu, výhody, kto ich cvičí, ako vykonávať vizualizáciu a nakoniec, aké sú kontraindikácie.

Hlavné zásady spoločné pre obe disciplíny

Samohypnóza, vizualizácia a mentálne predstavy sú techniky, ktorých cieľom je využiť zdroje mysle, predstavivosti a intuície na zlepšenie výkonu a pohody. Aj keď sa tieto dva pojmy často používajú zameniteľne, vo všeobecnosti sa zhodneme na nasledujúcom rozdiele: vo vizualizácii ukladáme mysli presný obraz, zatiaľ čo obrázky sa pokúšajú odhaliť predstavy, ktoré k mysli patria. v bezvedomí subjektu.

Tieto dve techniky majú niekoľko oblastí použitia a niekedy sa používajú spoločne. Používajú sa najmä v športoch, kde sú teraz súčasťou prípravy každého vysoko postaveného športovca. V terapeutickej oblasti ich možno použiť v situáciách silne závislých na psychike, napríklad na úpravu správania alebo zníženie stresu. Pokiaľ ide o liečbu chorôb alebo chorôb, spravidla sa používajú doplnkovým spôsobom k lekárskym ošetreniam.

Mentálne snímky: prinášanie obrazov vytvorených predstavivosťou

To, čo sa všeobecne nazýva mentálne zobrazovanie, má funkciu prinášať do mysle obrazy vytvorené predstavivosťou, intuíciou a nevedomím, ako napríklad to, čo sa deje vo sne. Cieľom je využiť „inteligenciu“ nevedomia a schopnosť organizmu „vedieť“, čo prežíva a čo je pre neho dobré. Mentálne obrazy sa väčšinou vykonávajú s pomocou rečníka, ktorý môže viesť proces a pomôcť dekódovať jeho význam a nakresliť konkrétne aplikácie.

Táto technika sa používa v rôznych viac či menej terapeutických kontextoch: lepšie spoznať rôzne aspekty seba, stimulovať kreativitu vo všetkých aspektoch života, porozumieť príčinám choroby a nájsť spôsoby, ako sa vyliečiť. Aby sa dosiahol stav duševnej relaxácie potrebný na vznik obrazov, ktoré nie sú diktované vedomím, je potrebné začať cvičenie s obdobím väčšieho alebo menšieho uvoľnenia a oslobodiť myseľ od súčasných obáv. . Subjekt potom zaháji „mentálne dobrodružstvo“, ktoré poskytne priaznivý kontext a umožní situáciám, aby sa zhmotnili v jeho mysli.

Vizualizácia: táto schopnosť reprezentovať objekt

Vizualizácia je táto mentálna schopnosť, ktorú musíme pre seba predstavovať objekt, zvuk, situáciu, emóciu alebo pocit. V závislosti od intenzity môže táto reprezentácia vyvolať viac -menej rovnaké fyziologické efekty ako realita. Keď sa napríklad v tme veľmi bojíme, telesné prejavy strachu sú prakticky rovnaké, ako keby nás skutočne ohrozovala príšera. Naproti tomu premýšľanie o príjemnej situácii prináša telo do skutočného stavu relaxácie.

Vizualizáciu preto používame na pôsobenie na správanie alebo fyziologické procesy (napríklad na urýchlenie hojenia). Na niektoré účely musia mentálne reprezentácie vizualizácie zodpovedať realite. To je prípad, keď sa človek pripravuje na činnosť, ktorú považuje za riskantnú alebo náročnú, povedzme ponor do 10-metrového odrazového mostíka. Subjekt systematicky predstavuje všetky prvky aktivity: miesto, požadovaný postoj, presné detaily každého prvku ponoru, fázy, v ktorých musí prebiehať, ako aj samotný subjekt pri prekonávaní ťažkostí. Intenzívne opakované toto cvičenie by malo počas skutočného ponoru kondicionačný účinok na telo, ktoré by tak bolo pravdepodobnejšie v súlade s plánovaným scenárom.

V iných situáciách sa zdá byť vhodnejšie, aby sa vizualizácia preniesla do oblasti metafory. Liečivá vizualizácia často používa tento prístup: ide o poskytnutie symbolickej formy chorobe a toho, čo ju spôsobí, že zmizne. V tomto registri sú pozitívne a negatívne vizualizácie. Vezmite si prípad popálenia na ruke. Pozitívna vizualizácia by spočívala napríklad v predstavení strašidelného a prospešného zvieraťa (iba ak má subjekt zvieratá rád), ktoré olizuje ranu, aby zmizla. Mohlo by to byť aj jednoducho sa reprezentovať uzdravenou rukou, ako keby kúzlom. Na druhej strane by negatívna vizualizácia mohla zahŕňať armádu robotníkov, ktorí neúnavne pracujú na zachytení infekčných agensov, ktoré sa v rane vytvoria, a rozdrvia ich tak, aby boli neškodní.

V situáciách, v ktorých môže určitú úlohu zohrávať vizualizácia alebo mentálne predstavenie, pravdepodobne neexistujú žiadne obmedzenia. Účinok je však v mnohých prípadoch možné hodnotiť iba subjektívne. Niektoré vedecké štúdie potvrdzujú výhody týchto techník v určitých prípadoch. Všimnite si však, že tieto prístupy sa často používajú v spojení napríklad s inými podobnými technikami, autohypnózou a relaxáciou. Je preto niekedy ťažké oddeliť konkrétne pôsobenie každého z nich.

Znížte a predchádzajte stresu a úzkosti a zlepšite pohodu

Dva prehľady štúdií dospeli k záveru, že vizualizácia, často v spojení s inými podobnými technikami, môže znížiť stres a úzkosť a prispieť k všeobecnému blahu zdravých ľudí. Mohlo by to tiež zlepšiť pohodu ľudí s vážnymi chorobami, ako je rakovina alebo AIDS. Vizualizácia môže tiež pomôcť zmierniť prejavy väčšiny zdravotných problémov spojených so stresom alebo pravdepodobne zhoršeného stresom, od hypertenzie a nespavosti až po artritídu a infarkt myokardu. .

Znížte vedľajšie účinky chemoterapie

Teraz sa uznáva, že relaxačné techniky, vrátane vizualizácie, výrazne znižujú nežiaduce vedľajšie účinky chemoterapie. Vedci spomínajú najmä účinky proti nevoľnosti a vracaniu a proti psychologickým symptómom ako je úzkosť, depresia, hnev alebo pocit bezmocnosti.

Znižovanie bolesti: Prehľad štúdií terapií mysle a tela pre manažment bolesti dospel k záveru, že tieto prístupy, vrátane vizualizácie a zobrazovania, môžu byť prospešné, najmä ak sa používajú spoločne. spolu. Existujú prípady chronickej bolesti chrbta, artritídy, migrény a bolesti po chirurgickom zákroku.

Zlepšiť motorické funkcie

Zdá sa, že mentálne snímky a vizualizácia majú pozitívny vplyv na zlepšenie motorických funkcií. Podľa záverov dvoch súhrnov štúdií sa uplatňujú tak v oblasti športu, ako aj vo fyzioterapii. Podľa ďalšej štúdie by „virtuálny“ výcvik mohol byť za určitých okolností taký účinný ako skutočný výcvik pri vštepovaní komplexných motorických schopností pacientom s poruchami učenia.

Znížte predoperačnú úzkosť, ako aj pooperačnú bolesť a komplikácie

Podľa niektorých štúdií môže vizualizácia, vrátane počúvania nahrávok pred, počas a po veľkej operácii, znížiť úzkosť s tým spojenú. Zistilo sa tiež, že zlepšuje spánok, lepšiu kontrolu bolesti a menšiu potrebu liekov na úľavu od bolesti.

Zlepšiť kvalitu života v súvislosti s rakovinou

Početné štúdie dospeli k záveru, že vizualizácia, okrem iného prostredníctvom zvukových záznamov, zlepšuje kvalitu života onkologických pacientov. Existujú správy o zníženej úzkosti, pozitívnejšom prístupe, väčšej razancii a lepších sociálnych vzťahoch.

Podporte kreativitu

Podľa metaanalýzy sa zdá, že vizualizácia môže u jednotlivých tvorcov hrať určitú úlohu. Poukazuje sa však na to, že kreativita je eminentne komplexný jav a že vizualizácia je len jedným z mnohých prvkov, ktoré sa na nej podieľajú.

Ďalšie štúdie ukázali, že tieto techniky môžu zmierniť symptómy migrény, zlepšiť kvalitu života ľudí s osteoartritídou, fibromyalgiou, intersticiálnou cystitídou a Parkinsonovou chorobou. Vizualizácia a mentálne snímky by tiež znížili nočné mory a bolesti brucha u detí a zlepšili rehabilitáciu pacientov s popáleninami.

Špecialista

Mnoho zdravotníckych pracovníkov používa okrem svojich základných techník aj vizualizáciu alebo mentálne zobrazovanie. Málokedy sa však rečník špecializuje iba na vizualizáciu.

Vykonajte reláciu vizualizácie samostatne

Tu je príklad vizualizácie na zbavenie sa vety

Predpokladajme, že incident, ktorý už prešiel, naďalej kontaminuje našu existenciu nad rámec toho, čo je žiaduce, a že na to nemôžeme zabudnúť. Vhodným cvičením môže byť symbolizovanie pocitu, povedzme fľaša naplnená slzami. Potom musí byť veľmi podrobne predstavený -tvar, farba, textúra, hmotnosť atď. -, potom mu výslovne povedzte, že sa s ním musíme rozlúčiť, aby sme mohli pokračovať v ceste. Potom si predstavte, že kráčate lesom, nájdete malú čistinku, vyhrabete lopatou dieru a do nej umiestnite fľašu. S presvedčením sa s ním rozlúčime („Nechám ťa tu navždy“), potom vyplníme dieru zeminou a mach a divé rastliny dáme naspäť na vrch. Potom vidíme, ako odchádzame z čistinky, vraciame sa späť do lesa a vraciame sa do svojho domu, v srdci sa nám uľavilo.

Staňte sa praktizujúcim

Neexistuje žiadna formálna asociácia, ktorá by riadila prax vizualizácie alebo zobrazovania, ale Akadémia riadených snímok ponúka zdravotníckym pracovníkom akreditované školenie s názvom Interaktívne vedené snímky. Zoznam licencovaných odborníkov z praxe v niekoľkých krajinách nájdete na ich webových stránkach (pozri Zaujímavé stránky).

Kontraindikácie mentálnych obrazov

Zdá sa, že z týchto techník môže mať prospech každý. Zvlášť dobre by reagovali deti. Veľmi racionálni dospelí by však mohli odolať „stupňovitému“ aspektu procesu.

Dr. Carl Simonton, americký onkológ, je všeobecne uznávaný za zásluhu na koncepcii a popularizácii používania vizualizácie na terapeutické účely. Od začiatku 1970. rokov minulého storočia fascinovaný skutočnosťou, že napriek identickej diagnóze niektorí pacienti zomreli a iní nie, skúmal úlohu psychiky v anamnéze svojich pacientov. Zvlášť poznamenáva, že pacienti, ktorí sa uzdravili, sú bojovníci, ktorí sú schopní presvedčiť samých seba, že sa dajú vyliečiť a vidieť, že to robia. Rovnako lekár, ktorý verí v uzdravenie svojho pacienta a ktorý mu môže komunikovať, dosahuje lepšie výsledky ako kolega, ktorý v to neverí. Simonton bol oboznámený s prácou doktora Roberta Rosenthala1 o „vytváraní automatických predpovedí“, publikovanej o niekoľko rokov skôr. Táto práca ukázala, ako sa ľudia často správajú spôsobom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť, že sa očakávania splnia, či už pozitívne alebo negatívne.

Doktor Simonton, presvedčený o potrebe naučiť pacientov byť bojovníkmi, začleňuje výcvik v tomto smere do svojho programu zdravotnej starostlivosti. Toto školenie zahŕňa niekoľko prvkov, vrátane vizualizačných cvičení, v ktorých si pacienti predstavujú lekársku liečbu vo forme malých entít (navrhujeme, aby používali Pac-Mana, v tom čase propagovaného v prvých videohrách), pri požieraní svojich rakovinotvorných buniek. Simontonova metóda bola vždy koncipovaná ako doplnok klasickej lekárskej liečby a stále sa týmto spôsobom praktizuje.