Odstránime boky a zlepšíme pás. Video školenie
Vosí pás robí ženskú postavu obzvlášť príťažlivou. Málokomu sa však podarí udržať ploché brucho a tenký pás bez námahy - odchýlky od stravy a sedavý životný štýl rýchlo vytvoria nepríjemné záhyby po stranách. Tento problém sa vyskytuje obzvlášť často u tých, ktorí sú náchylní k akumulácii podkožnej tukovej vrstvy typu „jablko“, v takom prípade sa tuk ukladá presne na pás, brucho a boky. Nezúfajte - trpezlivosť a pravidelné cvičenie vám vrátia štíhlu líniu.
Odstránime boky a zlepšíme pás
Bohužiaľ, nie je možné zbaviť sa tukových usadenín na páse za jeden deň, okrem toho, že ich možno skryjete pomocou tvarovania spodnej bielizne. Je lepšie vynaložiť určité úsilie, aby bol pás dlhý čas tenký. Cviky, ktoré posilňujú šikmé brušné svaly, môžete dokonca vykonávať aj doma. Dokonale pomôžte zbaviť sa strán švihu rovnými nohami (je lepšie vykonávať toto cvičenie so závažím), krútením.
Nezabudnite sa natiahnuť pred začiatkom a na konci cvičenia.
Ležať na pravom boku, natiahnite pravú ruku pred seba a ľavú dajte za hlavu. Zdvihnite hlavu a telo až na doraz a držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd. Cvičenie zopakujte 30 -krát, potom sa otočte na ľavú stranu a 30 -krát zdvihnite hlavu a telo. Z rovnakej východiskovej polohy môžete tiež zdvihnúť obe nohy a držať ich rovno. Cvičenie komplikujte zdvíhaním hlavy a nôh súčasne.
Postavte sa rovno s nohami mierne širšími ako ramená a telo striedavo nakláňajte doprava a doľava. Pokúste sa držať telo v najnižšom bode sklonu niekoľko sekúnd, narovnávajte sa pomaly, bez trhania. Ruky je možné dať na pás alebo zdvihnúť a zopnúť v zámku. Opakujte náklony na každú stranu 30 -krát.
Obruč hula hoop je skvelým nástrojom na získanie tenkého pásu. Pustite si to so svojou obľúbenou hudbou 5-10 minút denne, pričom tento čas postupne predlžujte na 30-40 minút. Pokúste sa skrútiť nie v jednom smere, ale v oboch smeroch, aby ste dosiahli najlepší efekt.
Môžete si kúpiť nie obyčajnú obruč, ale masážnu alebo váženú obruč. Pomôže vám to rýchlejšie sa zbaviť nenávidených strán. Ťažká obruč však môže spôsobiť pomliaždenie pokožky - omotajte si okolo pása tesnú šatku, aby ste predišli zraneniu.
Ak trpíte akýmkoľvek ochorením obličiek, najmä ich prolapsom, je lepšie cvičenia s hula hopom odmietnuť. Konštantné údery obručou na chrbát v oblasti obličiek môžu vyvolať zhoršenie zdravia
Ako dosiahnuť trvalý výsledok?
Ak počítate s dlhodobými účinkami cvičenia, budete musieť urobiť ďalšie opatrenia. Žiadne cvičenie nepomôže odstrániť tuk z pása, ak budete zle jesť. Znížte príjem kalórií.
Pite veľa vody a vyhýbajte sa alkoholu, nápojom s vysokým obsahom kofeínu, sódy a baleným šťavám
Poskytovaním pravidelného (najmenej trikrát týždenne) školenia a správnej výživy nielenže získate osí pás. Vo všeobecnosti bude vaša postava štíhlejšia, boky a nohy získajú krásne obrysy a stiahnu sa.