Zdravé stravovanie je pre každého veľmi dôležité a bolo by dobré pochopiť, čo si dať na tanier. Pre ženu je potrebné dodržiavať takú rovnováhu vitamínov a minerálov, aby bol hormonálny systém v poriadku a kilá nepriberali rýchlym tempom.
ovsená múka
Nie je zlý nápad začať deň tanierom kaše z ovsených vločiek. Ovsené vločky sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú srdcu pracovať v správnom režime, zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu a normalizujú krvný tlak. Ovsené vločky sú bohaté na vitamín B6, ktorý normalizuje náladu počas PMS. Zloženie ovsených vločiek zahŕňa kyselinu listovú. Je to dôležité pre každú ženu počas tehotenstva, v štádiu prípravy naň a po narodení bábätka.
Losos
Červená ryba je bohatá na Omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú hladinu stresu. Losos je bohatý aj na železo, ktorého nedostatok veľmi ovplyvňuje zdravý apetít každého človeka. Červená ryba patrí medzi diétne produkty a normálna hmotnosť je veľmi dôležitá pre sebavedomie ženy.
Ľanové semená
Ľanové semienka sú tiež zdrojom Omega-3 mastných kyselín, ktoré zabraňujú rakovine prsníka, ochoreniam kardiovaskulárneho systému. Ľan má tiež protizápalové vlastnosti, pomáha tráveniu, znižuje zaťaženie žalúdka. Semená môžete použiť tak, že ich rozmixujete do smoothies alebo pridáte do obľúbenej kaše.
Špenát
Špenát obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov vrátane horčíka. Znižuje bolesť pri PMS, znižuje citlivosť mliečnych žliaz, normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu a tiež výrazne zlepšuje náladu a upokojuje búrlivé emócie.
paradajky
Paradajka má červenú farbu vďaka prírodnému pigmentu lykopénu, ktorý má tiež pozitívny vplyv na náladu a pohodu ženy. Vedci tvrdia, že lykopén zabraňuje rakovine prsníka a zlepšuje činnosť srdca a ciev.
Brusnica
Rovnako ako paradajky, aj brusnice znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení a prakticky eliminujú možnosť rakoviny prsníka. Okrem toho sú brusnice dobrým nástrojom na prevenciu a dodatočnú liečbu infekcií urogenitálneho systému.
Vlašské orechy
Odborníci na výživu sa domnievajú, že vlašské orechy zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní rizika anémie z nedostatku železa. Vďaka obsahu mastných kyselín, antioxidantov a fytosterolov vlašské orechy zlepšujú zdravie kostí, zabraňujú rozvoju artritídy a sezónnej depresie. Orechy sú bohaté aj na vápnik, horčík a kyselinu listovú.
Mlieko
Nedostatok vápnika nikoho nefarbí, najmä ženy, preto je mlieko povinné v strave každého z nich v každom veku. V kombinácii so slnečným žiarením je mlieko najlepšou prevenciou osteoporózy. Je to tiež doplnková porcia bielkovín, ktorá pomáha v boji s nadváhou.