Uspokojivý produkt nie je nevyhnutne vysokokalorický, a aby ste obmedzili chuť do jedla a nepoškodili proces chudnutia, musíte takéto produkty zahrnúť do svojho jedálnička. Dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu, čo znamená, že sa zníži počet občerstvenia a počet kalórií, ktoré skonzumujete.
Zemiak
Jeden stredný zemiak má 161 kalórií a podľa objemu je to už tretina prílohy. Toto je najuspokojivejší výrobok, ktorý predlžuje pocit sýtosti viac ako porcia bieleho chleba. Ak nesmažíte zemiaky, potom je to celkom diétny, vitamínový výrobok.
ovsená múka
Toto je najvýživnejšia kaša, jej kalorický obsah na 50 gramov (suchý produkt) je iba 187 kalórií. Ovsené vločky majú navyše pozitívny vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu a zvyšujú váš metabolizmus. Vyberajte iba odrody, ktoré by sa mali variť čo najdlhšie - práve v týchto ovsených vločkách sa nachádza najviac vitamínov a výživných látok.
Cestoviny z tvrdej pšenice
Cestoviny boli dlho uznávané ako diétny produkt - zdroj dlhých sacharidov, ktoré dodávajú energiu niekoľko hodín. Ak nepridáte tuk alebo omáčku, môžete ich jesť každý deň - na 172 gramov suchých cestovín je 50 užitočných kalórií.
Chudé mäso, ryby, strukoviny
Tieto produkty sa vo vašom tele neukladajú a neukladajú. Je to vynikajúci zdroj bielkovín, bez ktorých nie je možná dobrá svalová práca a nárast sily. Preto, ak sa chcete občerstviť, často premýšľajte o tom, či je vo vašej strave dostatok mäsa, rýb a fazule?
Vajcia
Jedno vajce obsahuje 78 kalórií, ako aj vitamíny a bielkoviny - bielkoviny - ktoré pomáhajú vášmu pocitu sýtosti zostať čo najdlhšie. Pridajte 1 vajce na raňajky - a s najväčšou pravdepodobnosťou to pokojne vydržíte až do obeda. Alebo namiesto večery s vyššími kalóriami a sacharidmi zjedzte v noci omeletu.
píniové oriešky
Tieto lahodné semená obsahujú zdravé mastné kyseliny, ktoré podporia srdce a pomôžu vám upokojiť chuť do jedla. Spomedzi všetkých orechov by ste si ich mali zvoliť, ak chcete mať svoje telo v dobrej kondícii - 14 gramov orechov obsahuje 95 kalórií.
Tvaroh
Aj keď nie je bez tuku, dobre sa vstrebáva a dokonale zasýti, čo nedovoľuje telu zlepšiť sa. Tvaroh obsahuje vo svojom zložení bielkoviny, tuky, vitamíny a existuje mnoho spôsobov, ako ho pripraviť alebo naplniť! V 169 gramoch tvarohu je 100 kalórií. Tento výrobok obsahuje bielkoviny, tuky, vitamíny, minerálne soli a je diétnym výrobkom.
Mäkký syr
Syr ako feta alebo kozí syr obsahuje kyselinu, ktorá zvyšuje pocit sýtosti a núti telo tvrdo pracovať, aby ho strávilo, čo znamená, že míňa viac energie. Rovnaká kyselina linolová sa nachádza aj v tavených syroch, ale mali by ste ich konzumovať opatrne a najlepšie v malých množstvách.
Pomaranče
Napodiv, pomaranč je lídrom v sýtosti medzi všetkým ovocím a citrusovými plodmi. Vláknina, na ktorú je bohatá, dáva dlho pocit sýtosti. Jedno stredne veľké ovocie má 59 kalórií.
Tmavá čokoláda
Ak nemôžete urobiť bez dezertu, potom tmavá čokoláda - niekoľko štvorcov - dokonale zachráni chuť na sladké pred rozbitím a zasýti viac ako iné dezerty. 300-gramový kúsok koláča samozrejme nestíha čokoládu, ale jeho použitie sa nezmení na priberanie na váhe. Zložky čokolády majú tendenciu spomaľovať trávenie, a tým pádom aj menšia chuť do jedla. V 170 gramoch tmavej čokolády je 28 kalórií.