Obsah
Čo sú rušivé myšlienky a ako ich zvládnuť?
Psychológia
Tieto typy myšlienok sú nepredvídateľné a často majú negatívny význam.
Ak nám niekto povie, že „sme zvyčajne v oblakoch“, je možné, že má na mysli niečo veselé a dokonca nevinné, pretože tento výraz spájame s „stratením sa“ medzi bukolickými myšlienkami a bdelými snami. To, čo si „ideme do hlavy“, však nie je vždy dobré a dokonca to nie je vždy pod našou kontrolou. Hovoríme vtedy o tzv “Rušivé myšlienky”: tie obrazy, slová alebo vnemy, ktoré vzbudzujú emócie, ktoré nás odpútavajú od prítomnosti.
Psychologička Sheila Estévez vysvetľuje, že tieto myšlienky môžu byť spočiatku náhodné, ale s odstupom času, ak sa opakujú, «sú to väčšinou myšlienky, ktoré do nás vtrhnú a pomocou ktorých môžu vyvolať stres a úzkosť, výsledok strachu. , zlosť,
vina, hanba alebo niekoľko z týchto emócií súčasne alebo čo je to rovnaké nepohodlie ». Tiež si všimnite, že sú to myšlienky, ktoré, ak sú udržiavané v intenzite, „Aktivujte prežúvanie“, čo nazývame „opakovanie“. "Ak toto nepohodlie pretrváva, stanú sa toxickými myšlienkami, pretože podkopávajú naše sebavedomie, bezpečnosť a dôveru," vysvetľuje Estévez.
Máme všetci dotieravé myšlienky?
Rušivé myšlienky sú bežné a väčšina ľudí ich má niekedy v živote. Doktor Ángeles Esteban z Alcea Psicología y Psicoterapia vysvetľuje, že „existujú ľudia, v ktorých sú tieto myšlienky také časté alebo ich obsah je taký šokujúci, že spôsobiť vážne problémy v živote a radosti». Lekár tiež hovorí o obtiažnosti kvalifikácie rušivej myšlienky ako pozitívnej, pretože ak sa nám myšlienka, ktorá vám príde na myseľ, páči: „Majúc pre človeka tento príjemný charakter, neboli by nepríjemní, pokiaľ jeho intenzita alebo frekvencia nedosiahne príliš extrémny. Sheila Estévez zase hovorí o tom, že ak nás úplne nerozptyľujú, môžu náhle myšlienky vytvárať pohodu: «Jasným príkladom je, keď sa stretneme s niekým, koho máme radi, a každý druhý po troch príde na myseľ; je to rušivá myšlienka, vďaka ktorej sa cítime dobre.
Tento typ myslenia môže pokrývať mnoho rôznych tém: hovoríme o nich, ak nás napadne niečo z minulosti, „čo nás trápi“, môže to byť myšlienka fajčiť alebo jesť niečo, čo by sme nemali, alebo sa to týka pre budúcnosť. „Vo všeobecnosti sú to väčšinou myšlienky spojené s emóciami, vďaka ktorým máme pocit, že nekonáme tak, ako by sme chceli, alebo ako „veríme“, že to od nás očakávajú ostatní “, uvádza Sheila Estévez.
Ak tento problém nevyriešime, môže to viesť k ďalším. Psychológ vysvetľuje, že sa môžeme dostať do pasce pocitu nepohybovania sa vpred a nepohodlia, «z myšlienky, ktoré sa pohybujú od rušivých k prežúvavcom a od prežúvavcov k toxicite “, čo bude znamenať, že osoba uväznená v prítomnosti bude kumulovať situácie, ktoré prispejú k ich nepohodliu.
Ako ovládať rušivé myšlienky
Ak hovoríme o tom, ako môžeme ovládať tieto myšlienky, doktor Esteban má jasné usmernenie: «Na zvládnutie obsedantných myšlienok musíme dať im skutočný význam, ktorý majú, zamerajte sa na prítomnosť, tu a teraz a pracujte s potrebou mať pod kontrolou situácie, ktoré možno nedokážeme ovládať ».
Ak by sme chceli ísť na konkrétnejšie, odporúčanie Sheily Estévezovej je použiť taktiku ako napr rozjímanie. „Aktívna meditácia je zručnosť, ktorá trénuje schopnosť dostať sa z dotieravých alebo prechádzajúcich myšlienok skôr, ako vykryštalizujú, aby nad nimi mali„ kontrolu “a rozhodli sa, kedy im dajú priestor v prítomnosti, aby nás nezahltili. Vysvetlite. a pokračuje: „Aktívna meditácia spočíva v spojení s tu a teraza, v tom, čo sa robí všetkými zmyslami, ktoré sú do toho vložené: krájanie zeleniny z jedla a dbanie na farby a vône, sprchovanie a pocit dotyku špongie, pri pracovných úlohách postupujte podľa cieľov stanovených pre deň so všetkou pozornosťou ... ».
Takýmto spôsobom môžeme dosiahnuť cieľ, ktorý nám umožní zbaviť sa týchto nepríjemných myšlienok. "Týmto spôsobom môžeme získať kontrolu nad sebou samými a vyhnúť sa možným chybám v prítomnosti tým, že v nej skutočne budeme," uzatvára Estévez.