Zdravá strava pomáha vyhnúť sa veľkému množstvu chorôb, s ktorými sa muži stretávajú v rôznom veku. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, choroby reprodukčného systému a mnohé ďalšie – tomu všetkému sa dá vyhnúť, ak je strava správna a bohatá na užitočné látky.
Tmavá čokoláda
V primeranom množstve (nie tyčinka naraz) je to tmavá čokoláda, ktorá priaznivo vplýva na zdravie mužov. Znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu a zrýchľuje krvný obeh. Nepozerajte sa smerom k mliečnej, bielej alebo tmavej čokoláde s nízkym obsahom kakaových bôbov. Kúpte si kvalitnú tmavú čokoládu, najmä preto, že je teraz veľmi ľahké ju nájsť. Konzumujte ho s mierou a oddelene od hlavných jedál – nie viac ako 30 gramov denne.
Čerešňa
Čerešňový pigment obsahuje antokyány, čo sú protizápalové chemikálie. V koláčových odrodách týchto látok viac ako v sladkých.
Veľké množstvo mužov čelí takej nepríjemnej chorobe, ako je dna. Štúdia ukázala, že konzumácia 10 čerešní denne môže pomôcť aj v akútnom štádiu ochorenia.
avokádo
Povesť avokáda je čistá a nevinná a má na to dobrý dôvod. Toto ovocie má skutočne veľa užitočných látok, vitamínov, makro- a mikroelementov. Rovnako ako orechy a olivový olej, aj avokádo je bohaté na dobré tuky. Ovocie pomáha zvyšovať dobrý cholesterol a zároveň znižovať zlý cholesterol. A antioxidanty nachádzajúce sa v avokáde pomáhajú znižovať riziko poškodenia buniek.
banány
Látky obsiahnuté v banánoch znižujú bolestivé svalové kŕče. Niet divu, že športovci toto ovocie tak milujú! Okrem toho majú vysoký obsah draslíka, ktorý je pre kosti veľmi dôležitý. A ak trpíte hypertenziou alebo vysokým krvným tlakom, konzumácia banánov môže znížiť váš krvný tlak.
Zázvor
Ak športujete, viete, aké ťažké môže byť ranné vstávanie po intenzívnom tréningu. Zdá sa, že telo sa stáva liatinovým, svaly bolia a ťahajú. Pokojne si vezmite zázvor a urobte si z neho nápoj a pridajte ho do jedla. Ide o to, že zázvor pôsobí ako ibuprofén, protizápalové činidlo. Znižuje opuchy a má mierny analgetický účinok.
Okrem toho zázvor zmierňuje nevoľnosť, posilňuje imunitný systém, zlepšuje trávenie a znižuje riziko rakoviny prostaty.
Pistácie a para orechy
Pistácie sú jedným z najzdravších orieškov pre mužov. Znižujú hladinu cholesterolu a nasýtia telo bielkovinami, zinkom a vlákninou. Navyše mužom v spálni pomáha arginín, aminokyselina, ktorá zvyšuje prietok krvi v celom tele.
Brazílske orechy majú vysoký obsah selénu, stopového minerálu, ktorý hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme tela. Šesť až osem para orechov obsahuje 544 mikrogramov tejto látky. Mimochodom, jeho hlavný živočíšny konkurent (tuniak) obsahuje len 92 mikrogramov. Ak ste často chorí, para orechy môžu posilniť váš imunitný systém.
Selén je okrem boja proti prechladnutiu nevyhnutný aj pre mužskú plodnosť. Ak sa teda plánujete stať otcom, prineste si oriešky do práce ako občerstvenie.
Rajčinová pasta
Paradajky majú vysoký obsah lykopénu, látky, ktorá pomáha predchádzať určitým druhom rakoviny. Paradajkový pretlak obsahuje aj lykopén! Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne jedia paradajkový pretlak, majú nižšie riziko vzniku rakoviny prostaty.
Lykopén okrem prevencie rakoviny znižuje aj riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
tofu a sóju
Je známe, že sója je zdrojom kvalitných bielkovín. Zabraňuje rakovine prostaty a pomáha predchádzať srdcovým chorobám.
V súčasnosti sa proti sóji chopili lekári, ktorí šíria informácie, že je škodlivá pre zdravie mužov. Sójové bôby obsahujú fytoestrogény, chemikálie podobné estrogénovým hormónom. Ženy produkujú viac estrogénu ako muži, a preto sa niektorí obávajú, že sója môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. Štúdie však ukázali, že muži, ktorí jedia dostatok kvalitných sójových produktov, sú rovnako plodní ako tí, ktorí jedia mäso. Štúdie tiež ukázali, že sója nezvyšuje riziko erektilnej dysfunkcie. Ale aj tak je dôležité poznať mieru a používať sójové produkty nie každý deň, ale niekoľkokrát týždenne.
pulz
Štatistiky ukazujú, že muži majú väčšiu pravdepodobnosť infarktu ako ženy. Tí, ktorí konzumujú strukoviny, toto riziko znižujú. Štúdia Harvard School of Public Health zistila, že len jedna porcia strukovín denne znižuje riziko srdcového infarktu o 38 %. Strukoviny navyše znižujú hladinu zlého cholesterolu.
Rôzne druhy zeleniny
Zelenina je to najlepšie, čo si možno predstaviť. Ale výberom len niekoľkých druhov zeleniny (ako sú uhorky a paradajky) sa pripravujete o výhody, ktoré vám môžu priniesť. Odborníci na výživu odporúčajú zmesi rôznych druhov zeleniny, pretože obsahujú fytochemikálie, ktoré podporujú zdravie buniek a znižujú rakovinu. Zelenina rôznych farieb však obsahuje rôzne fytochemikálie, ktoré sa, našťastie, môžu a mali by sa miešať.
oranžová zelenina
Oranžová zelenina má vysoký obsah vitamínu C, luteínu a betakaroténu. Pomáhajú znižovať riziko zväčšenia prostaty. Jedzte mrkvu, sladké zemiaky (yam), pomarančovú papriku a tekvicu.
Zelená listová zelenina
Strava bohatá na zeleninu pomáha mužom zostať aktívni dlhšie. Špenát, kel a iná zelenina obsahujú luteín a zeaxantín. Tieto dva antioxidanty tiež zlepšujú a chránia zrak a znižujú riziko vzniku šedého zákalu.
Celé zrniečka
Priemerný človek potrebuje 35 gramov vlákniny denne. Jedným z najlepších spôsobov, ako ich získať, je jesť celé zrná. Nepozerajte sa na sladké müsli na raňajky, pretože zvyčajne obsahujú tonu cukru a tuku. Je lepšie jesť celý ovos, pšenicu, špaldu a iné obilniny.
Hnedá a divoká ryža
Áno, biela leštená ryža sa varí rýchlo a v niektorých prípadoch dokonca chutí lepšie ako surová ryža. Má však katastrofálne málo živín, zato veľa sacharidov. Vyberte si nespracovanú ryžu, najmä hnedú alebo divokú ryžu.
Hnedá ryža obsahuje klíčky a šupku, ktoré sa nenachádzajú v leštenej bielej ryži. Hnedá má viac bielkovín, vlákniny a dokonca aj omega-3 tukov. Jedna štúdia zistila, že hnedá ryža znižuje riziko cukrovky typu XNUMX.
Divoká ryža technicky vôbec nie je ryža. Je výživnejšia ako biela, ale má menej kalórií, viac vlákniny a bielkovín. Ďalej obsahuje zinok, fosfor a minerály potrebné pre dobré fungovanie nervov a svalov.
Čučoriedka
Všetky bobule sú nepochybne zdraviu prospešné. Sú plné antioxidantov, ktoré uvoľňujú tepny a omladzujú telo. Ale najdôležitejšou bobuľou pre mužov sú čučoriedky. Je bohatá na vitamíny K a C, ako aj na látky, ktoré môžu predchádzať alebo zlepšovať erektilnú dysfunkciu a trpí ňou väčšina mužov.
voda
Nebude zbytočné pripomínať, že voda je základom zdravia tela. Bez ohľadu na pohlavie nezabudnite vypiť aspoň 8-10 pohárov vody denne.