Obsah
Ak vás joga nikdy nevytočila a máte odpor k zvuku tohto slova, o to viac by ste sa mali na tieto extravagancie pozerať – s láskavejším pohľadom. Možno si spájate jogu s obálkami televízie alebo časopisov, kde štíhle a mladé agilné dievčatá ohýbajú svoje pružné telá. Myslíš si, že to nie je pre teba. Máte nadváhu. Bojíte sa, že nebudete vedieť krásne prijímať a držať v určitých polohách. Možno ste to zo zvedavosti aj skúšali, ale vzdali ste to, pretože ste boli veľmi nemotorní. Stop! počkaj. Pozrite sa pozorne na nasledujúce výhody jogy. Možno toto poznanie zmení váš názor na jogu.
Tu je 7 dôvodov, prečo by ste mali pri chudnutí cvičiť jogu:
1. Joga vás učí ovládať emócie a ovládať emocionálne prejedanie
Najväčším sabotérom efektívneho ženského chudnutia je emocionálne jedenie. Keď sa cítite vystresovaní, nahnevaní alebo smutní, stávate sa náchylnejšími na emocionálne kŕmenie. Ak patríte medzi ľudí, ktorí sa utešujú konzumáciou vysokokalorických jedál, dobre viete, že tento fatálny zlozvyk vedie k priberaniu a výčitkám svedomia. Ak ste uviazli v tomto začarovanom kruhu jedení emócií, skúste namiesto inej čokolády na útechu jogu.
Joga vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje telo a dýchanie. Keď sa budete držať každej ásany v joge, naučíte sa byť sebadisciplínovaný a sebadisciplínovaný. Získate silu, ktorú môžete použiť mimo podložky na zvládnutie svojich emócií. Nabudúce, keď budete v depresii a strese, venujte pár minút cvičeniu jogy namiesto toho, aby ste siahli po výkrme pre pohodlie. Nemusia to byť zložité pohyby ani dlhá sekvencia – stačí len 15 minút. Na podložke sa zameriate na svoje telo a dych. Keď sa počas jogy uvoľníte, ľahšie budete čeliť svojim problémom a nutkaniu zjesť emócie, keď z tela odstránite napätie.
2. Joga znižuje hladinu kortizolu, ktorého nadbytok môže viesť k priberaniu
Prebytok permanentného stresu škodí telu a postave. Dlhodobo zvýšená hladina kortizolu zvyšuje chuť do jedla a podporuje hromadenie tukového tkaniva najmä v oblasti brucha [1].
Joga pomáha zmierniť stres a úzkosť aktiváciou parasympatického nervového systému – poskytuje telu relaxačnú odpoveď. Na aktiváciu tohto systému sa používa pomalé, pozorné dýchanie integrované s ásanami. Počas jogy navyše parasympatický nervový systém vysiela signály do buniek v tele, čím zvyšuje pocit relaxácie. Počas cvičenia jogy je celé vaše telo v stave hlbokej relaxácie.
Početné štúdie potvrdzujú, že joga účinne znižuje hladinu kortizolu a má pozitívny vplyv na vystresovaných a depresívnych ľudí [2,3].
3. Joga pomáha regulovať endokrinný systém
Doktorka Julia Melamed a doktorka Sara Gottfried odporúčajú jogu pri hormonálnych problémoch. Jógové pozície, ktoré korelujú s vedomým dýchaním, zvyšujú a znižujú tlak v špecifických žľazách. Počas jogy sa navyše v týchto oblastiach zvyšuje aj prietok krvi a živín. Jógové pozície stimulujú a vyrovnávajú sekrečné funkcie vnútorných žliaz, podporujú endokrinný systém, aby pracoval efektívnejšie.
Keď je telo zdravšie a endokrinný systém funguje bezchybne, chudnutie je tiež jednoduchšie. Joga, ktorá zlepšuje funkcie endokrinného systému, sa nazýva hormonálna joga. Ak trpíte PCOS, problémami so štítnou žľazou alebo PMS a zmena stravovania neprináša očakávané výsledky, skúste svoje telo podporiť špeciálnymi ásanami, ktoré môžu pomôcť normalizovať prácu vašich hormónov. Možno je jóga chýbajúcou hádankou pri zlepšovaní vášho zdravia. Pamätajte, že joga je len doplnkom liečby, nie jej hlavnou zložkou.
4. Joga zlepšuje kvalitu spánku, je liekom na nespavosť
Dobrý spánok je nevyhnutným predpokladom efektívneho chudnutia. Nedostatok primeranej dávky spánku spôsobuje zvýšenie sekrécie hormónu hladu – ghrelínu a pokles hormónu sýtosti – leptínu, čo sťažuje dosiahnutie pocitu sýtosti. Pre ľudí, ktorí sú ospalí, je ťažšie ovládať svoje chute. Nespavosť nie je len záležitosťou problémov s nadváhou, ale má negatívny vplyv na zdravie celého vášho tela.
Joga prichádza na záchranu ľudí trpiacich poruchami spánku. Početné štúdie potvrdzujú priaznivý vplyv jogy na problémy so spánkom [4]. Ak máte problémy so zaspávaním alebo sa v noci často prebúdzate, skúste pred spaním niekoľko relaxačných jogových pozícií, aby ste boli uvoľnení a pokojní. Možno aj vďaka tomu opäť získate schopnosť efektívneho, regeneračného spánku.
5. Joga pomáha pri rozvoji sebadisciplíny a všímavosti
Ak často niečo robíte bez toho, aby ste príliš premýšľali, konali bezmyšlienkovito, jete niečo na autopilota bez toho, aby ste sa vôbec sústredili na aktivitu – potrebujete jogu, aby ste sa naučili všímavosti. Pomocou jogy sa môžete pozrieť na seba, svoje telo a svoj život. Vďaka joge na sebe pracujete, stávate sa vlastnou motiváciou. Ak začnete pravidelne cvičiť jogu, budete na seba hrdí, že dokážete vydržať.
Joga vás naučí, ako dosiahnuť vyššiu úroveň pokroku a prekonať svoje vlastné obmedzenia. Vďaka joge sa sústredíte na tu a teraz, nezablúdite do minulosti a budúcnosti. Joga vám môže poskytnúť nástroje, ako čeliť životu s doteraz nepoznanou vyrovnanosťou a všímavosťou. Joga vás naučí sebadisciplíne, ktorá je potrebná počas dlhého procesu chudnutia.
6. Joga vás učí akceptovať svoje telo
Ak je vaša túžba schudnúť výsledkom nespokojnosti a nedostatku úplného sebaprijatia – trpíte vnútorným nepohodlím. Táto nespokojnosť vám môže brániť v tom, aby ste sa cítili slobodní, šťastní a pokojní. Joga vám umožní vidieť, že ste dobrí takí, akí ste. Ak nemáte silu a sebazaprenie, nemusíte sa meniť ani sa cítiť previnilo. Nemusíte ani schudnúť, ak ste navždy uviazli v deštruktívnom režime diéty.
Vďaka joge získate späť vnútorný pokoj. Práve toto uvoľnenie – toto bezpodmienečné sebaprijatie – vás prinúti sa o seba lepšie starať. Nie preto, že by ste chceli byť štíhlejší, a nie preto, že by ste chceli zapôsobiť na ľudí okolo vás. Joga vás naučí starať sa o seba, pre harmonické prepojenie duše a tela. Možno s týmto plne akceptovaným prístupom bude chudnutie jednoduchšie. A aj keď nechudnete – s jogou budete určite zdravší a šťastnejší 😊
7. Joga posilňuje a buduje svaly
O dôležitosti svalov pre ženy som písal v tomto článku. Cvičením jogy a výdržou ásan sa posilňujú svaly tela [5]. Po asi tuctu jogy môžete cítiť rozdiel a zvýšenie sily a vytrvalosti. Joga a niektoré polohy sú skvelé na budovanie svalov, a hoci to nie je činnosť zameraná na činky, telesná hmotnosť môže byť tiež veľkým zaťažením, aby sa vaše svaly posilnili. Viac svalov, a čo je najdôležitejšie, aktívnejšie svaly znamenajú lepšie metabolické zdravie. Tento aspekt netreba pri chudnutí ignorovať.
Moja kamarátka Vitalijka LuckyOne13, ktorá cvičí jogu už niekoľko rokov, mi prezradila, ako na ňu joga pôsobí:
„Milujem jogu v neagresívnom spôsobe prekračovania vlastných hraníc a vystupovania z komfortnej zóny. Joga ma učí byť vnímavý a chápať svoje vlastné obmedzenia. Počas jogy sa porovnávam len so sebou a nie s ostatnými. Tým, že sa v joge staviam do toľkých rôznych pozícií, cítim sa slobodne, bez toho, aby som predstieral, že by som mal byť dokonalý – nebudem nútiť svoj žalúdok, aby vyzeral tenšie – nemôžete. Posledné na čo myslím pri braní ásan je vytŕčajúce brucho alebo iné faldíky 😉
Som na joge tu a teraz. Zameriavam sa na to, aby som nasledoval ásanu učiteľa, správne sa umiestnil, vydržal, zhlboka dýchal a udržiaval rovnováhu. Týchto 1,5 hodiny na podložke je čas pre mňa a osamote na jogu, kde nechávam všetky ostatné problémy mimo miestnosti. Kvôli tejto všímavosti a sústredeniu sa na prítomný okamih mi hlava neblúdi inde a to je krásne! Prežívam naplno súčasnosť. Pri cvičení jogy si môžete slobodne vybrať medzi intenzívnejšou alebo relaxačnou jogou, podľa toho, čo vaše telo a myseľ v daný deň potrebujú. “
Musí byť joga nudná?
Mnoho ľudí považuje jogu za nie veľmi zaujímavú činnosť hraničiacu so sektou a východným okultizmom. Na druhej strane, ak je niekto veľmi súťaživý a orientovaný na športový výkon, môže brať jogu ako nepodstatný druh strečingu a to je všetko. Chybou je tiež považovať jogu za cvičenie určené na spálenie čo najväčšieho množstva kalórií. Joga je viac ako len fitness prístup. Ak sa niekto dostane k joge, nájde v nej hĺbku, vďaka ktorej sa stane lepšou verziou samého seba. Pomaly, vlastným tempom, bez zbytočného tlaku. Je nudné prekonávať svoje vlastné obmedzenia a zlepšovať telesnú silu a usilovať sa o duševný pokoj? Joga je druh výzvy, ktorej sa môžete postaviť sami.
Existuje toľko druhov a štýlov jogy, že si každý nájde to svoje: Iyengar joga, Ashtanga joga, regeneračná joga, na chrbticu, Vinyasa, Bikram, hot joga, Aerial – joga cvičená nad zemou, na látkových hojdacích sieťach zavesených na strop. Acro joga – vo dvojiciach, niekedy v trojuholníkoch alebo štvoriciach, power joga, Yin joga a mnoho, mnoho ďalších. Joga je síce odvodená z hinduizmu, no dnes sleduje moderné trendy a ľudské potreby. Možno už máte svoj obľúbený druh jogy, alebo možno jeden čaká, kým ho objavíte.
sčítanie
Bez ohľadu na to, či o joge ešte len začínate uvažovať alebo ju cvičíte už dlho – solídna dávka humoru a sebaprijatia vám pomôže vysporiadať sa s prežívaním seba samého počas jogových sedení. Spočiatku to nemusí byť také dokonalé, keď prvýkrát položíte nohy na podložku v nádeji na zmenu k lepšiemu. Staré porekadlo hovorí, že voda, ktorá prichádza z vodovodu ako prvá, nie je krištáľovo čistá. Buďte teda pripravení na ťažkosti, ktoré sa objavia, aby ste sa ich naučili prekonávať, nie sa im vyhýbať.
„Úspech jogy nespočíva v našej schopnosti predviesť pózu, ale v tom, ako mení spôsob, akým žijeme,“ TKV Desikachar. Ak vás tento článok presvedčil, aby ste cvičili jogu, vyskúšajte, čo vám škodí, urobte si na začiatok pár ásan. Možno s jogou pochytíte svoj vlastný prúd a vďaka tomu bude vaše chudnutie, ale aj život jednoduchšie a príjemnejšie.
Namaste