Prečo je také ťažké schudnúť? Čo vás môže odviesť od vašej stravy? |

Ak je tento úvod o vás, mali by ste rozpoznať svojich antagonistov roztápania tukov, aby ste sa lepšie pripravili na ďalšiu konfrontáciu. Chudnutie je často mentálna hra so sebou samým. Určite to poznáte, veď ste už veľakrát chudli. Uvedomenie si toho, čo sabotuje váš úspech, je preto prvým krokom k opätovnému spusteniu hry – efektívne a rozumne. Tým, že budete mať plán a budete vedieť, ako sa vysporiadať so sabotérmi na chudnutie, budete sebavedomejší, efektívnejší a odhodlanejší pri prekonávaní svojich problémov. Dúfam, že keď sa na to pozriete bližšie, porazíte svojich démonov oveľa ľahšie ako doteraz.

Tu je 8 najlepších sabotérov na chudnutie:

1. Zameriavate sa na počítanie kalórií jedla, nie na jeho kvalitu

Do kalorickej kalkulačky zadávate rôzne produkty či jedlá, sčítate ich nutričnú hodnotu a výhrevnosť. Chudnutie beriete ako matematiku, v ktorej vám majú čísla zaručiť úspech. V kľude. Kalorický deficit je dôležitý, to áno, ale ešte dôležitejší ako množstvo kalórií je druh jedla, ktoré jete. Pravidelným stravovaním v McDonalde sa dá schudnúť, no skôr či neskôr si telo vypýta živiny, minerály, vitamíny, dobré tuky.

Tým, že telu dodáte to, čo potrebuje, sa metabolizmus naštartuje bezchybne. Nezdravé jedlo má často rovnaký počet kalórií ako zdravé jedlá, ale hodnota týchto dvoch potravín je iný príbeh. Ak si príliš často dávate rýchle občerstvenie, sladkosti alebo slané, vysokokalorické maškrty – vaše telo je okradnuté o živiny, ktoré potrebuje na zdravý život. Čínska polievka, čipsy, koláč alebo tyčinka namiesto normálneho zdravého jedla síce nie sú kalorickou tragédiou, no pri pravidelnej konzumácii môžu sabotovať vaše chudnutie.

2. Postoj „všetko alebo nič“.

Tento typ vnímania stravovania sa týka takmer každého chudnúceho človeka. Všetci sme túto chybu urobili viac ako raz a niektorí z nás ju možno robia stále. So začiatkom ďalšieho chudnutia sa statočne držíte svojich rozhodnutí a dodržiavate starostlivo naplánovanú diétu. Keď však nastane situácia, ktorá naruší váš rytmus, začnete pretekať v opačnom smere. Skončíte s chudnutím a začnete hodovať 😉 Urobili ste jednu chybu, jedli ste vysoko nad normu a myslíte si, že tento neúspech vás efektívne vzďaľuje od vášho cieľa.

Namiesto toho, aby ste sa dali dokopy a vrátili sa k svojim bežným stravovacím návykom, pomyslíte si: „Pokazil som to! Je to ťažké, potom prenajať ešte viac. Nestarám sa." Vzdáte sa diéty, vzdáte sa všetkých svojich plánov a sny o štíhlej postave zmeníte za hedonistické rozmaznávanie svojho jazýčka.

Odtrhnite sa od idealistickej vízie byť dokonalou pri diéte a nevracajte sa na správnu cestu len preto, že ste porušili svoje vlastné pravidlá. To sa stáva. Čo najskôr si odpustite a vráťte sa k plánu.

3. Jete príliš málo bielkovín, príliš málo tuku a vlákniny a príliš veľa rafinovaných sacharidov

Ľudia majú tendenciu prejedať sa jedlami, ktoré nie sú v rovnováhe. Ak vo svojom jedle poskytnete príliš málo bielkovín, tukov alebo vlákniny a príliš veľa jednoduchých sacharidov – nezasýtite a budete sa prejedať, pričom obviňujete slabú vôľu. Omyl!

Uprednostnite svoje jedlá tak, aby ste si dodali potrebné bielkoviny na stavbu tela, dobré tuky a vlákninu, ktorá pekne zasýti črevá, spomalí trávenie a zasýti na dlhšie. Sacharidy nie sú nepriateľom chudnutia, no mali by ste vedieť, kedy ich jesť, koľko a aký druh. Ak ste športovec, môžete si dovoliť väčšie sacharidové hody ako pomalý človek.

4. Držíte príliš prísne, eliminačné diéty

Pokiaľ si to váš zdravotný stav nevyžaduje, nemali by ste držať diéty, ktoré vylučujú veľkú časť vášho jedla. Niektoré z týchto diét majú naozaj chudobný jedálniček: kapustová, banánová, jablková, vaječná, džúsová, zeleninová a ovocná pôstna diéta atď. Všetky tieto diéty sa môžu zdať ako lákavá možnosť, najmä preto, že okrem chudnutia sľubujú aj zotavenie. Buďte však voči nim kritickí a rozumní. Nepoužívajte ich bezmyšlienkovite.

Z krátkodobého hľadiska sa zdá, že prinášajú veľa výhod, no treba vedieť, že nesú riziká v podobe podvýživy alebo straty svalového tkaniva, ktoré sa neskôr ťažko obnovuje. Navyše, po skončení takejto diéty má telo tendenciu opäť naberať stratené kilogramy.

5. Nedostatok podpory zo strany rodiny, priateľov a známych

Chudnutie je zložitý a náročný proces. Na každom kroku sú pokušenia, problémy a prekážky. Len tí najsilnejší a pár jednotiek sa s týmito nešťastiami vysporiada bez mihnutia oka. Žiaľ, väčšina z nás robí chyby a zlyháva, preto je také dôležité podporovať svoje najbližšie okolie.

Jesť diétne a obmedzovať sa v jedení, zatiaľ čo ostatní členovia domácnosti sa páčia sebe – si vyžaduje vôľu a veľké odhodlanie. Často podľahneme tlaku okolia a necháme sa nahovárať na jedlo, ktoré nám nepomáha pri chudnutí. Ak ide o jednorazový žart a máme to pod kontrolou, žiadny problém. Horšie je, ak pre nedostatok podpory úplne opustíme myšlienku chudnutia a uviazneme v zlých návykoch, pretože už nemáme silu bojovať so svojimi slabosťami, chýba nám motivácia na zmenu.

6. Celý život ste držali diétu

Zdalo by sa to perfektné, však? Viac ako polovica z nich neustále používa rôzne diéty. Sám som ich v živote vyrobil veľa. Musíte však pochopiť, že telo nie je prispôsobené na to, aby fungovalo na večný kalorický deficit. Proti chudnutiu sa bude brániť rôznymi mechanizmami. Z biologického hľadiska vám chudnutie neprospelo, a tak si telo vyvinulo mnoho spôsobov, ako tomu zabrániť.

Navyše nadmerná kontrola hmotnosti a trvalé chudnutie môže negatívne ovplyvniť náš psychický stav. Stres, pocit viny, diéty a žiadne jedlo, „hriešnosť“ a „slušnosť“, neprijatie seba samého, zameranie sa na kalórie, svoj vzhľad a vzhľad iných – to všetko vás môže časom premôcť a vziať vám radosť zo života.

Zachovajte rovnováhu a nepreháňajte to v diétach. Ak z vás chudnutie vysáva všetku pozitívnu energiu, je to znamenie, že by ste sa mali na chvíľu zastaviť a pozrieť sa na seba miernejším pohľadom.

7. Celý deň sa statočne držíš plánu, no po večeroch sa strácaš

No, na ľudskom mozgu je to, že denná disciplína sa môže vypariť zoči-voči večerným pokušeniam. Môže za to únava a zavalenie rôznymi problémami. Počas dňa máme tendenciu byť viac motivovaní a bez tieňa pochybností sa vysporiadame so všetkými svojimi rozmary. Sú však chvíle, keď sa táto duševná sila večer vytratí. Vyčerpanie, nedostatok sebadisciplíny, pôžitkárstvo, hľadanie útechy a uvoľnenia v jedení – to sú niektoré z faktorov, ktoré sabotujú chudnutie.

Ak máte problém s večerným útokom na chladničku, aj keď nie ste hladní, skúste sa na túto problematiku pozrieť pozornejšie. Nájdite dôvody svojho správania a hľadajte iné alternatívy, ako sa dobre zabaviť bez maškrtenia. Okrem jedenia je na svete veľa rôznych pôžitkov.

8. Vy sám ste svojim najväčším sabotérom blokujúcim chudnutie

Chcete schudnúť, snažíte sa, chudnete, no v skutočnosti sa točíte v kruhoch alebo stojíte na mieste. Čoskoro schudnete a stratené kilogramy naberiete späť. Chýba vám odhodlanie v konaní a prokrastinácia a lenivosť sú vašimi najlepšími priateľmi, ktorí vás odvádzajú od vášho cieľa. Po čase zabudnete, prečo vám záleží na štíhlej postave, a tak ste v tomto „vraj zoštíhlení“ roky uviaznutí a nič sa nemení.

Existuje na to nejaká dobrá rada? No jediný, kto vás môže motivovať k tomu, aby ste podnikli účinné kroky a pokúsili sa opäť schudnúť, ste vy sami. Ak ste boli neúspešní, hoci ste už miliónkrát začínali, možno neprekypujete nadšením. Je to jasné.

Stojí za to úprimne sa so sebou porozprávať a nájsť dôvody, prečo sa oplatí schudnúť. Ak sa neviete motivovať a naozaj vám záleží na úspechu v chudnutí – vyhľadajte pomoc u špecialistov – dobrý dietológ alebo osobný tréner dokáže niekedy zázraky a zlomí tých, ktorí porazení a odradia od komfortnej zóny.

sčítanie

Schudnúť je veľká drina 😉 Nikto nepovedal, že to bude ľahké a bezbolestné. Na každom kroku číhajú sabotéri na chudnutie a odvádzajú vás od vášho cieľa. Tento článok uvádza len niekoľko z nich, no faktorov, ktoré sabotujú chudnutie, je oveľa viac. Možno ste už niektoré z nich spoznali a dokonale sa s nimi vysporiadali. Možno ste doteraz bojovali neúspešne. Pamätajte, že všetko je vo vašich rukách a vy ste ten, kto rozdáva karty – nemusíte sa stať obeťou sabotérov na chudnutie a trpieť nedostatkom výsledkov. Poznajte svojich nepriateľov pozorne, pozorne sa na nich pozerajte a vymyslite taktiku, ako sa s nimi vysporiadať – raz a navždy. Veľa štastia!

Ktorý z nasledujúcich sabotérov na chudnutie je pre vás najťažší?

Môžete vymenovať ďalšie chudnúce správanie, s ktorým ste sa stretli? Čakáme na vaše komentáre a postrehy.