Obsah
Čo môžem robiť, ak trpím jarnou asténiou
Zdravé návyky
Jedlo, cvičenie alebo dokonca poriadok v našom dome nám môžu pomôcť prekonať túto poruchu
Napriek tomu, že s príchodom jari prichádza viac hodín svetla, oveľa príjemnejšia teplota a atmosféra, ktorá vo všeobecnosti vzbudzuje náladu, jarný zážitok nie je pre každého taký. Takzvaná jarná asténia, dočasná porucha, sa začína príchodom sezóny. Jeho hlavnými príznakmi sú únava a nedostatok energie, spôsobené ťažkosťami so zaspávaním, úzkosťou a podráždenosťou. Príznakom je tiež nedostatok motivácie, koncentrácie alebo libida.
Príčiny tejto poruchy sú environmentálnea sú motivované zmenami teploty a harmonogramov a ťažkosťami organizmu prispôsobiť sa im
podmienky novej stanice. Tiež, ak už máte napríklad predchádzajúce príznaky stresu alebo úzkosti, môžu spôsobiť, že jarná asténia bude výraznejšie trpieť.
Päť tipov na zlepšenie jarnej asténie
Aby ste bojovali proti týmto symptómom, nemôžete urobiť viac, ako nosiť a zdravý životný štýl; mali by sme sa snažiť viac ako obvykle, aby sme dosiahli dobré každodenné rutiny. Od Nutritienda.com nechávajú jeho profesionáli zoznam pokynov, ako mať bezchybné rutiny a bez problémov prekonať jarnú asténiu.
1. Športujte: Fyzická aktivita je vždy veľmi dôležitá, pretože šport je jedným z najlepších zdrojov, ktoré máme k dispozícii, aby sme sa povzbudili, aktivizovali svoje telo a cítili sa lepšie. Podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zvyšujú náladu.
2. Outdoorové aktivity: Teraz, keď príde dobré počasie, musíte to využiť a ísť von, robiť prechádzky, byť na slnku, pretože je to najlepší zdroj vitality.
3. Upravte spánok a predvídajte zmenu času: Musíte si vytvoriť režim odpočinku a postupne sa prispôsobiť zmene času. Je vhodné spať v priemere sedem alebo osem hodín, aby si telo oddýchlo a človek sa zobudil s dobrou náladou.
4. Hydratovať: Denne musíte vypiť minimálne liter a pol, aby bolo naše telo hydratované. Môžete kombinovať infúzie, aj keď vždy dávate prednosť vode.
5. Starajte sa o diétu: O svoju stravu sa musíte vždy starať, ale v tejto dobe ešte viac, pretože kvôli únave a nedostatku motivácie telo vyžaduje potraviny bohaté na cukor a tuky a musíte sa im snažiť vyhýbať. Aby ste to urobili, musíte zvýšiť príjem zeleniny a ovocia, aby ste získali viac vitamínov a minerálov. Vďaka pestrej, vyváženej a zdravej strave spolu so zdravým a aktívnym životným štýlom sa budeme cítiť energickejšie. Je tiež dôležité zabrániť nedostatku akýchkoľvek živín.
Urobte v dome poriadok, aby ste sa vyhli jarnej asténii
Na druhej strane Amaia Elias, návrhárka interiérov a oficiálna poradkyňa Marie Kondo, vysvetľuje, že zdravý životný štýl presahuje športovanie alebo dobré stravovanie: vplyv má aj naše životné prostredie. „Dobrý matrac alebo miestnosť, ktorá nás uvoľňuje, nám môže pomôcť oddýchnuť si jaJor. Aj usporiadaná kuchyňa a krásne jedlá nás môžu motivovať k zdravému stravovaniu, pretože to bude jednoduchšie a zábavnejšie, “hovorí profesionál. Preto ponecháva aj niekoľko pokynov, ako sa lepšie vyrovnať s jarnou asténiou:
Všetko úhľadné, aby ste sa vyhli stresu
Dobrá atmosféra v miestnosti je nevyhnutná pre lepší odpočinok, preto je dôležité, aby to bolo miesto, ktoré nás uvoľňuje a dodáva nám pokoj. "V miestnosti plnej nepotrebných vecí a bez pevného miesta nebudeme môcť pokojne odpočívať," hovorí.
Dobrý matrac pre dobrý odpočinok
Na matraci trávime mnoho hodín svojho života, a hoci neexistuje žiadny konkrétny vzorec na výber ideálneho matraca, najdôležitejšie je poznať materiály, ktoré obsahuje. Odborník odporúča mať matrac, ktorý nám vyhovuje. "Existuje falošné presvedčenie, že matrac musí byť tvrdý, a je to falošné." Tuhosť matraca sa líši podľa vkusu človeka, “vysvetľuje.
Urobte si v dome poriadok, aby ste porazili lenivosť
Pokiaľ ide o dôležitosť organizácie nášho domova tak, aby bol spojencom vo veciach, ktoré sú pre nás najdôležitejšie, profesionál uvádza šport ako príklad. «Mať miesto pri vchode, aby ste mohli nechať pripravenú tašku do posilňovne, môže byť základnou radou, ako sa ospravedlniť a vyhnúť sa lenivosti. Alebo dokonca mať doma primeraný priestor na to, aby ste si mohli zacvičiť jogu alebo zacvičiť bez toho, aby ste museli premiestňovať veľa predmetov, “odporúča.
Postarajte sa o päť zmyslov
Nakoniec odporúča starať sa o textúry, vône a svetlo našej veci na zvýšenie odpočinku. "Berte do úvahy textúry materiálov, pretože pekná tkaná deka je dobrým spojencom, pokiaľ ide o lepšie spanie." Aj pustenie relaxačnej hudby pred spaním pomáha znižovať náš srdcový tep a poskytuje hlbokú relaxáciu, “hovorí.