Obsah
Na čo slúži sledovanie menštruačného cyklu a ako pomáha podávať lepšie výkony
zdravie
Zaznamenanie cyklu pomocou aplikácie alebo denníka je základným spôsobom sebapoznania, aby ste zo dňa na deň dosiahli lepší výkon a cítili sa lepšie.
Napriek tomu, že sa to vyskytuje pravidelne každý mesiac, mnoho žien v plodnom veku nevie, ako funguje ich menštruačný cyklus. Cítia sa teda odpojení od svojej menštruácie, čo môže byť bolestivé a nepríjemné, oveľa viac, ak nie je známe, ako to funguje vo všeobecnosti a ako to konkrétne ovplyvňuje naše telo.
Paloma Alma, odborníčka na menštruáciu a zakladateľka CYCLO Menstruation Sostenible, to vysvetľuje je nevyhnutné poznať menštruačný cyklus, aby ste podľa neho mohli žiť. «Vedieť to neznamená len vedieť, koľko dní to trvá alebo kedy menštruácia opäť príde; je zistiť, aký typ vzorov sa opakuje počas vášho cyklu, vedieť, v závislosti od energie, ktorú máte, v akej fáze ste ... “, hovorí odborníčka, ktorá ako príklad uvádza, že existuje veľa žien, ktoré užívajú pilulku a nevedia, že im chýba menštruačný cyklus, veľmi dôležité informácie.
Čo je to menštruačný denník
Jedným zo spôsobov, ako nepoznať menštruačný cyklus, ale poznať svoj vlastný a to, ako naše telo reaguje na každú fázu, je mať „menštruačný denník“. „Je to úžasný nástroj, ako sa lepšie spoznať,“ hovorí Paloma Alma, ktorá dodáva, že lepšie poznanie seba samého „znamená porozumieť svojmu cyklu, vedieť využiť každú z našich fáz a urobiť z neho spojenca namiesto nepriateľa. . ” Na to odporúča Paloma Alma, aby ste každý deň trochu písali. Dobrým spôsobom, ako začať, môže byť opraviť tri dôležité aspekty, ktoré chceme o sebe zistiť, a každý deň si zapamätať a zapísať niečo charakteristické. "Ak napríklad chcem vedieť, kedy som produktívnejší, kreatívnejší alebo kedy mám najväčšiu chuť športovať, môžem tieto aspekty hodnotiť každý deň od 1 do 10," hovorí odborník.
Ak budeme túto kontrolu vykonávať najmenej tri mesiace, možno zistíme vzory, ktoré nám pomáhajú lepšie si porozumieť. Môžeme teda vedieť, ktoré dni majú viac energie, lepšiu náladu alebo či sa nálada líši alebo nie. Napriek tomu, že kontrolujeme každý mesiac, Paloma Alma si pamätá, že „náš cyklus je živý a reaguje na to, čo sa nám stane; mení sa “. Mesiace, v ktorých je stres viac ako ostatné, zmena ročných období ... všetko môže spôsobiť odchýlky.
Aké sú fázy menštruačného cyklu?
Ako vysvetľuje Paloma Alma v „CYCLO: Vaša udržateľná a pozitívna menštruácia“ (Montera), menštruačný cyklus, ktorý môžeme opísať ako „tanec hormónov, ktoré spolu pôsobia celý mesiac“, má štyri rôzne základy, ktoré sú poznačené zmenami v naše hormóny:
1. Menštruácia: prvý deň krvácania naznačuje prvý deň cyklu. "V tejto fáze sa endometrium vylučuje a vylučuje von v rámci toho, čo poznáme ako menštruačné krvácanie," vysvetľuje Alma.
2. Preovulácia: v tejto fáze sa v našich vaječníkoch začína vyvíjať nové vajíčko. «Táto fáza je ako jar; začíname byť znovuzrodení, naša energia stúpa a chceme robiť veľa vecí “, hovorí odborník.
3. Ovulácia: Asi v polovici cyklu sa zrelé vajíčko uvoľní a ide do vajíčkovodov. "V tejto fáze máme veľa energie a určite máme väčšiu chuť socializovať sa," hovorí Alma.
4. Predmenštruačné: v tejto fáze stúpa hladina hormónu progesterónu. "Pokles estrogénu môže spôsobiť niektoré menštruačné príznaky, ako sú bolesti hlavy a dokonca migrény," varuje odborník.
Odporúčanie odborníka je, ako začať zaznamenávať náš cyklus rozhodnite sa pre papierový denník alebo diagram. «Diagram je ľahký, zábavný a predovšetkým veľmi vizuálny nástroj. Pomáha nám to vidieť kolobeh na prvý pohľad a tak sa vedieť rozhodovať, “hovorí. Navyše, dobrý spôsob, ako začať, je označiť dni a pocity v aplikácii; existuje niekoľko, ktoré funkciu plnia.
Ako si viesť „menštruačný denník“
O tom, čo napísať alebo čo nezapísať do registra, je rada Palomy Almy jasná: «Nechajte sa plynúť. Ak si vyberiete časopis, ktorý chcete sledovať, zabudnite na to, ako; iba písať “. Zaisťuje, aby dMusíme vyjadriť všetko, čo cítime, vytiahnutím von a myslením si, že nás nikto nebude čítať ani súdiť, čo je tam napísané. "Ak je pre vás ťažké písať v konkrétny deň, napíšte 'dnes je to pre mňa ťažké', pretože to sú tiež informácie o našom cykle,“ zdôrazňuje. Nezabudnite, že pokiaľ ide o zaznamenávanie cyklu, „nie je to forma, ale látka, ktorá nás na tejto ceste zaujíma“.
„Spoznávanie je základom pre dosiahnutie našich životných cieľov, na osobnej úrovni, v práci a vo všetkých aspektoch,“ hovorí Paloma Alma. Odborník poznamenáva, že cyklus je encyklopédia, ktorú máme vo svojom vnútri a že obsahuje veľa informácií o nás. "Musíme sa to naučiť dešifrovať a porozumieť tomu." Vedieť, že náš cyklus je poznať seba a byť schopný postaviť sa svojmu životu s vedomím, informáciami a silou, “uzatvára.