Poďme si rozobrať základné pravidlá pre začiatočníkov – čo sa dá a nedá po športovaní?
Mnoho ľudí chce získať telo svojich snov, a preto sa vyčerpávajú ťažkými bremenami, diétami a inými vecami. Je dôležité poznať pravidlá zaobchádzania s vlastným telom, aby ste neublížili.
Pokrok a výhody z tried budú len vtedy, keď človek správne vykonáva cvičenia. Pozrime sa, aké faktory môžu znížiť očakávaný výsledok. Pozri aj: Hlavné chyby začiatočníkov v posilňovni
Čo nerobiť po tréningu: 5 pravidiel
Po tréningu nerobte nasledovné:
- Neprejedajte sa. Po tréningu často pociťujete hlad. Mnohí sa hneď vrhnú na jedlo, ale to je nesprávne, pretože vynaložené kalórie sa okamžite vrátia. Ak chcete schudnúť, je najlepšie jesť najskôr 1 hodinu po intenzívnom cvičení.
- Neuvoľňujte sa náhle. Je potrebný plynulý prechod zo stavu intenzívnej záťaže do stavu úplného odpočinku. Po skončení vyučovania si nemusíte hneď sadnúť alebo padnúť na posteľ, aj keď ste veľmi unavení. Pamätajte, že srdce a krvné cievy sa musia zotaviť, ale to sa deje postupne. Je lepšie robiť akékoľvek domáce práce, kým sa pulz nevráti do normálu.
- Nezabudnite na strečing. Strečing dodáva svalom elasticitu, kĺby získavajú pohyblivosť. Okrem toho obnovuje svaly, zabraňuje zraneniam.
- Nezneužívajte alkohol a tabak. Fajčenie zahusťuje krv a alkohol dáva telu zabrať. V dôsledku toho telo trpí, míňa prehnanú energiu, čo oslabuje imunitný systém.
- Nezabudnite sledovať pokrok. Pravidelne si merajte pás, postavte sa na váhu, opravte výsledok. Toto bude váš stimul.
Čo nerobiť pred tréningom: 5 pravidiel
Pred tréningom nemôžete robiť nasledovné:
- Nepi vodu. Počas tréningu môže telo stratiť až 1-1,5 litra tekutín, kvôli čomu sa človek môže cítiť slabý. Je veľmi dôležité sledovať, koľkokrát a kedy pijete. Asi 30 minút pred začatím cvičenia vypite pohár vlažnej vody. Je to dôležité, pretože voda môže riediť krv. Uľahčíte tým zásobovanie buniek, tkanív a svalov kyslíkom. Ak je v tele málo tekutín, všetka energia ide na uvoľnenie tepla. Človek sa začne unavovať oveľa rýchlejšie aj pri vykonávaní jednoduchých cvičení.
- Hladovať. Existuje mylná predstava, že ak budete hladovať, môžete rýchlo schudnúť. V skutočnosti si len uškodíte, zhoršíte svoj zdravotný stav. Váha opäť priberie a zbaviť sa jej nebude také ľahké. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že nedostatok energie v tele povedie k tomu, že počas tréningu pocítite závraty, slabosť a túžbu ľahnúť si. Potom vám športové aktivity neprinesú potešenie. Dôrazne sa neodporúča vyčerpať sa hladovkami: musíte jesť dve hodiny pred tréningom. Ak ide o občerstvenie, ideálne sú sacharidové potraviny – cereálie, zeleninové šaláty, orechy, horká čokoláda a fazuľa.
- Preťažte sa. Ak máte naplánovaný tréning, poriadne si pred ním oddýchnite. Vyčerpávajúca fyzická práca bez práva na oddych nepovedie k ničomu dobrému. Starajte sa o svoje zdravie, cvičte v dávkach, vyberte si najvhodnejší čas na tréning, keď sa cítite nabití.
- Stanovte si náročné úlohy. Existuje ďalšia mylná predstava, že ťažké bremená odbúravajú tuk rýchlejšie. Môžu viesť len k natiahnutiu alebo natiahnutiu svalov, ako aj k oslabeniu imunitného systému. Ak chcete získať estetické, štíhle telo, bude to trvať niekoľko mesiacov tvrdej, ale postupnej práce. Pred tréningom si naplánujte, ako budú hodiny prebiehať. Stanovte si len niekoľko úloh, ktoré môžete splniť za obmedzený čas. Ak budete cvičiť systematicky, dosiahnete obrovské výsledky.
- Poddajte sa stresu. Ak ste v strese, tréning vám neprinesie žiaden úžitok. Hormón kortizol znižuje výkonnosť. Človek chce spať, cíti sa podráždený. Okrem toho kortizol znižuje rýchlosť odbúravania tukov. Ak cvičíte v tomto stave, možno neschudnete, ale priberiete. Pozornosť bude rozptýlená, čo môže viesť k zraneniu. Je lepšie počkať nejaký čas, kým emócie opadnú, vyriešiť pokojné veci, ktoré vám dajú do poriadku myšlienky. A potom začnite trénovať.