Penový valec je penový valec. Pomáha zmierniť napätie medzi svalmi a fasciou, ktorá obklopuje sval alebo svalovú skupinu.
Penový valec je masážny penový valec. Existujú nasledujúce typy videí:
- mäkké, s jednotným povrchom, určené pre začiatočníkov;
- tvrdý, s reliéfnym povrchom - pre tých, ktorí zažívajú intenzívne zaťaženie;
- vibrovanie, ktoré využíva nabíjačku.
Výhody použitia penového valca
Pri správnom používaní penové valce pomáhajú zmierniť napätie medzi svalmi a fasciou, ktorá obklopuje sval alebo svalovú skupinu. Tento pocit je zvyčajne spôsobený opakovanými pohybmi, ako je beh, silový tréning atď. Valce môžu zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu, ako aj znížiť riziko zranenia a nepohodlia.
Riziká a kontraindikácie tried
- Malá bolesť pri použití penového valčeka je prijateľná. Ak niektorá oblasť veľmi bolí, jemne masírujte. Príliš náhle pohyby a silný tlak môžu spôsobiť negatívny efekt a zraniť sval. Tlak by sa mal zvyšovať iba vtedy, keď sa svaly uvoľňujú.
- Neodporúča sa vystavovať najzraniteľnejšie časti tela najzraniteľnejším častiam tela – hrudník, krk a kríže. Vyhnite sa aj masáži menších kĺbov, ako sú kolená, lakte a členky, ktoré môžu spôsobiť ich pretiahnutie alebo poškodenie.
- Najlepšie je vyhnúť sa masáži penovým valcom, ak máte vážne zranenie, napríklad natrhnutý sval, pokiaľ vám to váš chirurg alebo lekár výslovne neodporučí.
Zatiaľ čo penový valec môže pomôcť zmierniť stres počas tehotenstva, najskôr získajte súhlas od svojho lekára alebo pôrodnej asistentky.
Cvičenie na penovom valci
- Masáž predného tibiálneho svalu. Ide o sval vo vonkajšej časti dolnej časti nohy, ktorý ťahá prsty na nohách. Preto sa používa pri chôdzi alebo behu, keď je noha alebo členok ohnutý. Tento sval posilňuje aj členok. Začnite zhora (pri kolene) a posúvajte valec nadol a potom opäť nahor. Niektorí to robia na kolenách, ale ako pri každom strečingu, možno sa budete musieť prispôsobiť, aby ste namáhali sval (a nespadli pri tom).
- Pracujte so svalmi chodidla a lýtka. M. soleus je v podstate veľký sval v strede lýtka, zatiaľ čo lýtkový sval je bočný sval, to znamená ten, ktorý vedie mierne nahor po strane lýtka. V prvom prípade je potrebné pri masáži penovým valčekom držať nohu takmer rovno av druhom mierne natáčanie lýtka na stranu.
- Piriformis masáž. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť vaše pevné boky po dlhom dni v práci. Posaďte sa s pravým zadkom opretým o penový valec a ohnutým ľavým kolenom. Prekrížte pravú nohu cez ľavú a pomaly začnite pohybovať pravým zadkom tam a späť na valci. Pokrčte ľavé koleno ešte viac, aby ste zvýšili natiahnutie a pokračujte 30 sekúnd, zopakujte na obe strany 3-krát.
- Cvičenie „Krídla“. Pevné laty, tiež známe ako „krídla“, môžu negatívne ovplyvniť vaše držanie tela a spôsobiť množstvo ďalších problémov. Aj keď to môže byť spočiatku nepríjemné, penový valec je skvelý na to, aby im pomohol zotaviť sa. Ľahnite si na chrbát pod uhlom 45 stupňov. Pravú nohu držte rovno a ľavú ohnite do pohodlnej polohy. Pomaly začnite otáčať rukou a robte valivé pohyby. Opakujte 3-krát po pol minúte na obe strany.