Všetci máme všeobecnú predstavu o tom, kto sú ľudia, ktorí sú psychicky zdraví. Netrpia depresiami a úzkosťami, nevyhrávajú späť a nerozbíjajú sa na druhých, sú šťastní, spokojní so svojím životom. Ale ako to robia? A čo môžete urobiť pre to, aby sa vám vrátilo zdravie?
Charakteristické črty psychicky zdravých ľudí
1. Sú schopní zvážiť dva protichodné uhly pohľadu
Kto má pravdu: ja alebo ty? Je dobrá alebo zlá? Páčil sa vám film – áno alebo nie? Si talentovaný alebo nešikovný? Náš mozog sa snaží umiestniť všetko na policu, rozdeliť udalosti, javy a ľudí okolo nás do opačných kategórií. To sa prejavuje, keď príde na to, ako zmýšľame o sebe a svojom detstve a ako posudzujeme ľudí okolo nás.
Nejde len o schopnosť vidieť okrem čiernej a bielej aj odtiene sivej. Človek, ktorý je psychicky zdravý, dokáže počas hádky povedať súperovi: "Obaja máme pravdu a obaja sa mýlime." V každej situácii môže priznať, že „toto je úžasné aj hrozné“, alebo „tento človek chce dobro, ale môže potenciálne ublížiť“, alebo „ľúbim ťa a zároveň ťa nenávidím“ alebo „moji rodičia mi dali veľa, no zároveň sa ku mne správali hrozne.“ A toto všetko bude pravda.
Protiklady nie sú také nezlučiteľné, ako si väčšina ľudí myslí. A ten, kto dokáže súčasne uvažovať o dvoch protichodných uhloch pohľadu, sa dokáže objektívnejšie pozrieť na seba, iných a akúkoľvek situáciu ako ten, kto všetko delí na čierne a biele.
2. Vedia ovládať emócie počas komunikácie.
Manažment emócií je jedna vec, komunikácia druhá. Obe zručnosti je ťažké zvládnuť. Schopnosť prevziať kontrolu nad hnevom a bolesťou s cieľom pokojne vysvetliť druhému, ako sa cítite, ovládať hnev a byť schopný vyjadriť problém tak, aby mu partner rozumel. To všetko svedčí o duševnom zdraví.
3. Dobre sa poznajú
Chápeš dôvod svojich reakcií? Uvedomujete si, ako sa cítite a prečo? Aké sú vaše silné a slabé stránky? aké sú tvoje talenty? Čo máš rád? Čo potrebujete a čo nechcete? Čím lepšie sa poznáme, tým viac dokážeme znášať ťažkosti, tým lepšie dokážeme odpúšťať si chyby a robiť správne rozhodnutia.
4. Cítia sa pohodlne sami sebou.
Takíto ľudia dokážu byť sami sebou a byť šťastní. Cítite sa pohodlne sami, bez zábavy? Dokážete byť v prítomnosti bez obáv z minulosti, budúcnosti a bez premýšľania o niečom alebo niekom inom? Dokážete len cítiť, prijať svoje pocity a snažiť sa im porozumieť?
5. Sú ochotní riskovať.
Vystúpiť zo svojej komfortnej zóny si vyžaduje vôľu a odolnosť. Ste pripravení riskovať? Dokážete sa sami vyrovnať s následkami prípadného zlyhania? Poznáte sa dostatočne dobre na to, aby ste sa rozhodli, čo stojí za to riziko? Dokážete si odpustiť, ak zlyháte? Len silný človek je schopný vedome riskovať a v prípade neúspechu sa vyrovnať s následkami a ísť ďalej.
Ako získať duševné zdravie?
Čítali ste popis kvalít a takmer ste sa nestretli so žiadnym zápasom? Nebojte sa: len málo ľudí ich má všetky. Ale aspoň pokus o ich vývoj je už užitočný. Tu je niekoľko tipov, ako to môžete urobiť.
1. Nesnažte sa toľko mať pravdu.
Tým, že prestanete neustále dokazovať, že máte pravdu, budete sa môcť na veci pozerať novým spôsobom a vidieť celkový obraz, a to je najdôležitejšia časť múdrosti. Prestanete všetko deliť na čierne a biele a to vám umožní pozerať sa na seba a na ostatných inak. Schopnosť vidieť protiklady vám pomôže porozumieť vlastným pocitom, ktoré sú často protikladné, a lepšie porozumieť ostatným.
2. Naučte sa cvičiť všímavosť
Všímavosť je schopnosť byť plne v prítomnom okamihu, obrátiť všetku svoju pozornosť dovnútra, na to, čo robíte a čo cítite. Táto zručnosť je kľúčom k pochopeniu a akceptovaniu seba samého. Cvičenie všímavosti navyše prináša veľké výhody pre duševné a fyzické zdravie, čo potvrdzujú aj výskumy.
3. Skúste sa na neúspech pozrieť inak
Neúspech je znakom odvahy. Ak ste zlyhali, zariskovali ste a dostali sa zo svojej komfortnej zóny. Správne zvládnuté zlyhanie nás môže veľa naučiť. Keď sa lepšie spoznáte a akceptujete a rozviniete všímavosť a empatiu v komunikácii, budete ochotnejší riskovať a poučiť sa z výsledkov. Postupom času vám to pomôže získať skúsenosti a dosiahnuť úspechy, o ktorých sa vám ani nesnívalo.
O odborníkovi: Jonis Webb je klinický psychológ.