Je možné rásť, ak budete jesť určité potraviny. Oplatí sa úplne spoliehať na jedlo. Aké opatrenia navyše pomôžu zvýšiť rast v dospelosti.
Ľudský rast ovplyvňujú faktory ako genetika, hormóny, výživa, šport, dobrý spánok a držanie tela. Fyziologický proces rastu končí vo veku 20–25 rokov. Dospelý človek nebude môcť narásť o 20 cm, ale o 5–7 je celkom realistický. Nespoliehajte sa však len na produkty.
Ak nebudete mať dostatok spánku, zanedbáte tréning a necháte sa unášať cukrom, fajčením, alkoholom, kofeínom, potom sa vám nepodarí dosiahnuť dobrý výsledok. Pozri tiež: Potraviny na regeneráciu a rast svalov
Užitočné potraviny na zvýšenie telesného rastu
U dospelého človeka je možná korekcia rastu zväčšením hrúbky medzistavcovej chrupavky. To pomáha nielen strečingu, ale aj množstvu produktov. Na rast kostí je lepšie myslieť v skoršom veku, napríklad v období dospievania.
Aké potraviny sú dobré pre rast:
- Fazuľa. Obsahujú vitamín B a bielkoviny potrebné pre rast kostí a svalov.
- Vajíčka. Je jedným z hlavných zdrojov vitamínu D.
- Hovädzie mäso. Zloženie obsahuje zinok, železo, bielkoviny, vitamíny E a B12 potrebné pre kosti a chrupavky. Ak je červené mäso kontraindikované, kuracie prsia sú dobrým zdrojom bielkovín.
- Tvaroh a mliečne výrobky. Užitočné sú vďaka obsahu vápnika, ktorý je potrebný na tvorbu vitamínu D. Tvaroh je užitočný najmä vďaka obsahu ľahko stráviteľných bielkovín.
- Jablká so šupkou. Obsahuje vitamíny skupiny B, horčík, vápnik, draslík.
- Ovos. Bohaté na vitamíny K, E, A, B, horčík, jód, železo, fluór. Ovsené vločky pomáhajú budovať kostné a svalové tkanivo.
- Banány. Bohaté na draslík. Zvlášť užitočné v kombinácii s inými rastovými produktmi, ako je fermentované mlieko.
- Med. Podporuje vstrebávanie horčíka a vápnika a zároveň nahrádza škodlivý biely cukor.
- Orechy. Bohaté na aminokyseliny užitočné pre rast. Okrem toho mandle obsahujú vápnik a bielkoviny a vlašské orechy dokážu normalizovať spánok, počas ktorého sa tvorí melatonín, ktorý sa podieľa na syntéze rastového hormónu.
- Morské plody a mastné ryby. Losos, tuniak, ustrice, krevety, kraby. Bohaté na omega, bielkoviny a vitamín B12.
- Vodové melóny, ananás. Obsahuje prospešné aminokyseliny.
- Mrkva. Bohaté na vitamín A, podieľa sa na syntéze bielkovín. Okrem mrkvy vitamín obsahuje tekvica, hrozno, marhule.
- Huby. Bohaté na D3.
Výživa človeka by mala byť pestrá, s vyváženou kombináciou bielkovín, vlákniny, sacharidov. Tuky vo veľkom množstve spomaľujú metabolizmus, tj znižuje sa rýchlosť produkcie rastového hormónu. Pri nedostatku medi sa metabolizmus bielkovín znižuje, čo vedie k spomaleniu rastu. Pozri aj: Ako nabrať svalovú hmotu?
Doplnky na rast tela
Ak človek dostáva pestrú stravu, nie je potrebné užívať multivitamínové súpravy. Pri výbere aditíva dbajte na to, aby zloženie obsahovalo vitamíny A, C, E, K, D, ako aj draslík, fosfor, vápnik, železo, selén, fosfor, zinok, horčík, meď. Podporovať tvorbu rastového hormónu – lyzínu, arginínu, glutamínu. Pri výbere aminokyselinového doplnku venujte pozornosť týmto zložkám.
Prírodné zdroje:
- Arginín: sezam, orechy, bravčové mäso, vajcia, mliečne výrobky;
- Lyzín: červené a hydinové mäso, sója, syr, mlieko;
- Glutamín: fazuľa, repa, ryby, mäso, zelenina.
Na urýchlenie rastu je užitočné užívať kyselinu linolovú a leucín. Čo sa týka vápnika, netreba doň vkladať veľké nádeje. Je potrebné v období aktívneho rastu pre deti do 3 rokov. Dospelí tiež potrebujú vápnik na udržanie zdravia kostí, ale jeho nadbytok môže byť škodlivý. Čítajte tiež: Ako sa rýchlo zotaviť po tréningu?
záver
Výrobky majú najväčší vplyv na kostru do 20-25 rokov. Na zvýšenie výšky v dospelosti budú potrebné ďalšie opatrenia:
- Strečing, joga, visenie na hrazde, cvičenie s expandermi.
- Upravte svoje držanie tela pomocou korzetu a cvičení.
- Znížte tlak na chrbticu, vzdajte sa silového tréningu na 4-5 mesiacov.
- Skúste zvýšiť produkciu rastového hormónu somatotropínu pomocou HIIT, aminokyselín, dobrého spánku.
- Chodievajte viac počas dňa, aby sa vytvoril vitamín D.
Stojí za to byť naštvaný, ak podľa všetkých odporúčaní nebolo možné pestovať? Byť vysoký je skôr emocionálna ako fyziologická potreba. Ak vám stratégie nepomôžu rásť, pomôžu vám zostať zdravými až do vysokého veku, a to je dôležitejšie ako byť vysoký. Pozri tiež: športová výživa pre každodennú stravu