Zážitky dokážu zachytiť všetky sféry nášho života a my si to ani nevšimneme. Ako prevziať kontrolu a stať sa opäť pánom situácie, najmä ak ste zažili skutočne stresujúcu udalosť?
Ak ste nedávno zažili traumu, máte z niečoho veľké obavy alebo ste jednoducho v neustálom strese, pravdepodobne poznáte ten pocit, že svet okolo vás akoby neexistoval. Možno sa celý tvoj život teraz zblížil v jednom bode a ty už nevidíš nič iné ako predmet svojho utrpenia.
Úzkosť a utrpenie sa radi „zmocňujú územia“. Pochádzajú z jednej oblasti nášho života a potom sa nenápadne rozšíria do všetkých ostatných.
Trauma alebo akákoľvek významná negatívna udalosť v nás vyvoláva úzkosť. Ak sa stretneme s nejakými ľuďmi alebo udalosťami, ktoré nám pripomínajú našu bolesť, trápime sa ešte viac. Keď sme úzkostní, snažíme sa vyhýbať stretnutiam, ktoré by nás mohli vrátiť, aj psychicky, na miesto, kde sme trpeli. Vo všeobecnosti však táto stratégia nie je taká dobrá, ako si myslíme, hovorí fyziologička, špecialistka na zvládanie stresu a syndróm vyhorenia Susan Haasová.
„Ak nadmerne chránime svoj nervózny mozog, veci sa len zhoršia,“ vysvetľuje odborník. A ak si to neprestaneme príliš vážiť, náš svet sa môže zmenšiť na malú veľkosť.
Stres alebo pohodlie?
Po rozchode s partnerom sa snažíme nenavštevovať kaviarne, v ktorých nám bolo spolu dobre. Prestávame počúvať kapely, na ktoré sme kedysi spolu chodili na koncerty, prestávame kupovať určitý druh koláčov, či dokonca meníme trasu, ktorou sme spolu chodili na metro.
Naša logika je jednoduchá: vyberáme si medzi stresom a pohodlím. A z krátkodobého hľadiska je to dobré. Ak však chceme žiť plnohodnotný život, potrebujeme odhodlanie a cieľ. Musíme si vziať späť náš svet.
Haas si je istý, že tento proces nebude jednoduchý, ale veľmi zaujímavý. Budeme musieť využiť všetky naše schopnosti sebapozorovania.
Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pre každého, kto chce rozšíriť svoju víziu a získať späť územia „zachytené“ traumou:
- Zakaždým, keď objavíme oblasť nášho života, ktorá bola zasiahnutá a zmenšená traumou, máme ďalšiu príležitosť získať späť časť nášho sveta. Keď si všimneme, že hudbu počúvame menej často alebo sme dlho neboli v divadle, môžeme si priznať, čo sa deje, a začať s tým niečo robiť: kúpiť si lístky na konzervatórium, alebo si aspoň zapnúť hudbu na raňajky.
- Môžeme prevziať kontrolu nad našimi myšlienkami. V skutočnosti všetko ovládame oveľa lepšie, ako si myslíme — aspoň v našej hlave sme rozhodne pánmi.
- Neuroplasticita, schopnosť mozgu učiť sa skúsenosťou, nám môže veľmi pomôcť. Náš mozog «učíme» báť sa, skrývať sa, vyhýbať sa problémom aj po pominutí nebezpečenstva. Rovnakým spôsobom môžeme preprogramovať svoje vedomie, vytvárať preň nové asociatívne série. Keď pôjdeme do kníhkupectva, kde sme bývali spolu a bez ktorého nám chýba, môžeme si kúpiť knihu, ktorú sme mali na očiach už dlho, no neodvážili sme sa ju kúpiť pre vysokú cenu. Keď sme si kúpili kvety pre seba, konečne sa bez bolesti pozrieme na vázu predloženú tým, ktorí nás opustili.
- Nepredbiehajte lokomotívu! Keď sme traumatizovaní alebo trpíme, máme tendenciu čakať na moment, kedy nás konečne oslobodia, a snažíme sa ho za každú cenu priblížiť. Ale v tomto znepokojujúcom čase je najlepšie robiť malé kroky – také, ktoré nás neprinútia znova spadnúť.
Samozrejme, ak úzkosť alebo symptómy súvisiace s traumou menia váš život na nepoznanie, určite by ste mali požiadať o pomoc. Pamätajte však, že vy sami musíte odolať, nevzdávať sa. „Väčšinu tejto práce neurobí nikto okrem nás,“ pripomína Susan Haasová. "Najprv sa musíme rozhodnúť, že už máme dosť!"
Naozaj môžeme získať späť územie, ktoré naše skúsenosti „ukradli“. Je možné, že tam, za horizontom, je nový život. A my sme jeho plnohodnotnými vlastníkmi.
O autorke: Susan Haasová je fyziologička zvládania stresu a syndrómu vyhorenia.