Obsah
Čo ak ste „škovránok“ a váš partner je „sova“ alebo naopak? Čo robiť, ak sa vaše pracovné plány kategoricky nezhodujú? Chodiť spolu spať, aby ste si upevnili intimitu, alebo chodiť po večeroch do rôznych izieb? Hlavná vec je hľadať kompromis, odborníci sú si istí.
Komik Kumail Nanjiani a spisovateľka/producentka Emily W. Gordon, tvorcovia filmu Love Is a Sickness, sa raz rozhodli ísť spať každý večer v rovnakom čase, bez ohľadu na ich dennú rutinu.
Všetko to začalo takto: pred niekoľkými rokmi musel Gordon v službe vstať a odísť z domu skôr ako Nanjiani, no partneri sa dohodli, že pôjdu spať v rovnakom čase. O pár rokov neskôr sa ich rozvrhy zmenili a teraz Nanjiani vstávala skôr a skôr, no dvojica sa držala pôvodného plánu, aj keby mala ísť spať o ôsmej večer. Partneri tvrdia, že im to pomohlo zostať v kontakte, najmä keď ich od seba oddeľovali pracovné plány.
Bohužiaľ, nie každému sa darí to, čo Nanjiani a Gordon: delenie na „škovránkov“ a „sovy“ nebolo zrušené, cirkadiánne rytmy partnerov sa často nezhodujú. Navyše sa stáva, že jeden z manželov trpí nespavosťou alebo sú rozvrhy také odlišné, že ak pôjdete spať spolu, času na spánok bude katastrofálne málo.
„A chronický nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje náš stav a náladu,“ vysvetľuje Mayr Kruger, expert na spánok z Yale Institute. "Cítime sa ospalí, sme rýchlo podráždení a naše kognitívne schopnosti klesajú." Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku viesť k problémom so srdcom, metabolickým poruchám a poruchám imunitného systému.
Ale namiesto toho, aby ste obviňovali svojho partnera z nedostatku spánku, odborníci radia spolupracovať na vyriešení problému.
Uvedomte si, že potrebujete rôzne množstvo spánku
„Rozpoznanie rozdielov je kľúčom k vyriešeniu tejto hádanky,“ hovorí Rafael Pelayo, špecialista na spánok v Stanford Medical Center. Môžete mať rôzne potreby a to je v poriadku. Pokúste sa o nich diskutovať čo najotvorenejšie a najúprimnejšie bez toho, aby ste sa navzájom súdili.
„Musíme o tom diskutovať skôr, ako sa veci rozprúdia a začnete mať konflikty,“ hovorí psychológ Jesse Warner-Cohen.
Skúste ísť do postele a/alebo vstať spolu
Nanjiani a Gordon uspeli – možno by ste to mali skúsiť aj vy? Okrem toho sa možnosti môžu líšiť. „Napríklad, ak jeden z vás potrebuje trochu viac spánku, môžete si vybrať jednu vec: ísť spať alebo ráno spolu vstať,“ navrhuje Pelayo.
Výskumy ukazujú, že to, že partneri chodia spať v rovnakom čase, má pozitívny vplyv na to, ako ženy vnímajú svoj vzťah, a dáva im pocit pohodlia a komunity s partnerom. Samozrejme, bude to musieť urobiť kompromis, ale stojí to za to.
Choďte do postele, aj keď sa vám nechce spať
Chodiť spať v rovnakom čase znamená veľa chvíľ, ktoré zlepšujú vzťahy. Ide o dôverné rozhovory (takzvané „rozhovory pod pokrievkou“), objatia a sex. To všetko nám pomáha relaxovať a navzájom sa „nakŕmiť“.
Takže aj keď ste nočná sova a spíte neskôr ako váš ranný partner, možno budete chcieť ísť s ním do postele, len aby ste posilnili puto medzi vami. A vo všeobecnosti vám nič nebráni v tom, aby ste sa po zaspávaní partnera vrátili do svojho biznisu.
Vytvorte v spálni tú správnu atmosféru
Ak nemusíte skoro ráno vstávať, partnerkin srdcervúci zvoniaci budík vás môže priviesť k šialenstvu. Pelayo preto radí s plnou vážnosťou diskutovať o tom, čo presne vás zobudí. Vyberte si, čo vám vyhovuje: „svetlý“ budík, tichý vibračný režim na telefóne alebo melódiu, ktorú obaja máte radi. Niečo, čo nebude rušiť vás ani vášho spiaceho partnera – a v žiadnom prípade vás nebudú rušiť štuple do uší a maska na spanie.
Ak sa vy alebo váš manželský partner donekonečna prevaľujete zo strany na stranu, skúste vymeniť matrac – čím je väčší a pevnejší, tým lepšie.
Kontaktujte odborníka
Rôzne denné režimy zďaleka nie sú najväčším problémom: stáva sa, že jeden z partnerov trpí nespavosťou, chrápe alebo chodí v spánku. To mu nielen škodí, ale bráni aj jeho partnerovi dostatočne spať. V takom prípade by ste sa mali obrátiť na špecialistu. „Váš problém je aj problémom vášho partnera,“ pripomína Mayr Kruger.
Spite v rôznych posteliach alebo izbách
Táto vyhliadka mnohých mätie, no niekedy je to jediné východisko. „Z času na čas ísť do inej spálne je celkom normálne,“ hovorí Jesse Warner-Cohen. "Ak sa zároveň budete ráno obaja cítiť oddýchnutí, bude to pre vzťah len lepšie."
Môžete to skúsiť striedať: niektoré noci strávte spolu, niektoré v iných izbách. Skúšajte, experimentujte, hľadajte možnosť, ktorá vyhovuje obom. „Ak spolu spíte, no nespíte dostatočne, ráno sa cítite úplne dolámaní a ledva hýbete nohami, kto to potrebuje? pýta sa psychológ. "Je dôležité, aby ste sa obaja cítili čo najpohodlnejšie - nielen počas bdenia, ale aj počas spánku."