Bolesť v kolenách po tréningu je pomerne častým príznakom pre tých, ktorí sa aktívne venujú fitnes. Pokúsiť sa porozumieť či je možné zabrániť nepríjemné pocity v kolenných kĺboch? A čo robiť, ak vás po tréningu bolia kolená.
10 spôsobov, ako zabrániť bolesti kolien po tréningu
Ako viete, najlepšou liečbou je prevencia. Ponúkame vám 10 jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu aby sa zabránilo bolesti kolena aj po intenzívnych tréningoch.
1. Určite dobre sa zahrej pred hodinou. Kvalitná rozcvička pomôže pripraviť väzivo na stres, vďaka čomu bude pružnejšie.
2. Vždy sa venujte aeróbnym a silovým programom v teniskách. Ak nechcete trpieť bolesťami kolien, zabudnite na tréning naboso alebo v prijatých topánkach.
3. Školenie by malo byť vždy ukončené s naťahovaním. Najmenej 5-10 minút na absolvovanie naťahovacích cvičení. Pomôže to uvoľniť svaly a znížiť namáhanie kĺbov.
4. nasledovať technika prevedenia cvikov. Napríklad počas drepov a výpadov by koleno nemalo ísť dopredu. Nikdy neobetujte svoju techniku v snahe dosiahnuť rýchlosť cvičenia, inak vás bolesti kolena budú neustále navštevovať.
5. Ak spustíte program a zastavíte skákanie, uistite sa, že ste pristáli na „mäkkej nohe“. Jedná sa o polohu, kde sú mierne pokrčené kolená a päta neslúži na podporu.
6. Nestojí to za to vynútiť zaťaženie. Triedy zložitosti by sa mali zvyšovať postupne, aby sa svaly, kĺby a väzy mohli prispôsobiť záťaži.
7. Dodržiavajte pitný režim. Voda pomáha udržiavať synoviálnu tekutinu tela, ktorá vyplňuje dutinu kĺbov. Pitná voda počas a po cvičení.
8. Kompetentne pristupovať k výberu fitnes programov. Ak viete, čo ste v minulosti mali problémy s kolenami, potom vyvarujte sa nárazovým zaťaženiam, plyometrické a cvičenia s veľkými váhami. Napríklad skákanie môže spôsobiť bolesť kolien aj u zdravých ľudí, ale pre ľudí s takouto anamnézou je dvojnásobne nebezpečné.
9. Dávajte pozor na jedlo. Stravujte sa zdravo stravujte sa zdravo a vyvážene. Sýtené nápoje napríklad negatívne ovplyvňujú zdravie kostí a kĺbov. Na prevenciu bolesti kolien po tréningu v diéte zahrňte nasledujúce potraviny: chudé mäso, ryby, želé, aspik, syr, mlieko, syr, fazuľa, želatína.
10. Nezabudnite o zvyšku. Striedajte intenzívne cvičenie s relaxačným, spánkom najmenej 8 hodín denne, ismatavimai telo extrémnou záťažou.
Tieto jednoduché tipy vám pomôžu pri prevencii bolesti v kolenách. Aj keď ste absolútne zdravý človek a nikdy nemáte problémy s kĺbmi, tieto pravidlá neignorujte. Lepšie je chorobe predchádzať, ako ju liečiť.
10 základných princípov správnej výživy pre chudnutie
Čo robiť, ak vás po cvičení bolia kolená?
Čo však robiť, ak vás bolia kolená? V tomto prípade nie je skutočne nevyhnutná prevencia. Ponúkame vám niekoľko možnostíčo robiť pre bolesti kolien po cvičení.
1. Bez ohľadu na to, kedy ste počas tréningu alebo po ňom cítili nepohodlie v kolenách - toto je výstražný zvon. V žiadnom prípade nemôžete pokračovať v liečbe bolesťou.
2. Prerušte lekciu, najmenej na 5-7 dní. Najhoršie, čo môžete urobiť, je ďalej zraniť koleno.
3. V tomto období sa môžete venovať pilates, joge alebo strečingu. Je to nielen bezpečný druh stresu, ale aj užitočný.
4. Ak kriticky zmeškáš plnohodnotné hodiny fitnes, vyskúšaj cvičenie s nízkym dopadom. Dávajú oveľa menší dôraz na kĺby.
5. Stále sa načíta späť postupne. Počúvajte pozorne svoje vlastné pocity: ak cítite nepohodlie, je najlepšie prestať trénovať na dlhšie obdobie.
6. Môžete použiť špeciálne regeneračné masti na kĺby. Napríklad, Diklofenak, Ibuprofén, Voltaren Emulgel. To však neznamenáže človek môže pokračovať v bolesti a natrvalo používať masť na kĺby.
7. Použite špeciálne svorky alebo obväzy na kolená. Tiež v triede si môžete kolená zabaliť elastickým obväzom. To obmedzí pohyblivosť kĺbov a zníži riziko bolesti kolien.
8. Spotrebujte toľko želé a želatíny. Tieto produkty sú cenný zdroj aminokyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri práci svalov, väzov, kĺbov, chrupaviek a iných spojivových tkanív.
9. Ak bolesť v kolenách neprejde, dôrazne vám odporúčame poradiť sa s lekárom. Špecialista určí presnú príčinu bolesti a predpíše správnu liečbu.
10. Pamätajte, že cvičenie doma je a zóna so zvláštnym rizikom. Keď sa učíte, nemôžete ovládať techniky a adekvátne posúdiť záťaž bez profesionálneho trénera nie je vždy možné. To je dôvod, prečo musíte byť mimoriadne pozorní voči signálom vášho tela.
Vždy pamätajte na jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolestiam v kolenách po cvičení. Nikdy neobetujte svoje zdravie v mene rýchlych výsledkov.
Čítajte tiež: Najlepšie nárazové zaťaženie najlepšieho baletného tréningu ako krásne a elegantné telo.