Rozšírenejšie školenie, v ktorom môžete dosiahnuť maximálne výsledky za krátky čas. Steve Urias ponúka a nemilosrdné MMA cvičenie: Weider Ruthless Workout Program. 20 tréningov, 20 minút denne a za 2 mesiace dostanete telo, o ktorom sa vám iba snívalo.
Za prehľad tohto školenia na našom webe ďakujeme Diane, jednej z čitateliek nášho webu. Ďakujeme Diane, že sme upriamili pozornosť na tento program. Ďakujeme našim čitateľom v záujme doplnenia webových stránok nového materiálu. Budeme radi, keď budeme naďalej dopĺňať náš katalóg školení.
Popíšte bezohľadný program so Stevom Uriom
Medzinárodný tréner Steve Uria vytvoril superkomplex, ktorý sa volal Ruthless, čo znamená bezohľadný alebo nemilosrdný. Program obsahuje 20 intenzívnych tréningov počas 60 dní vykonávania. Celé cvičenie trvá 20 minút, ale za ten čas získate záťaž porovnateľnú s hodinovou lekciou. Čaká vás intervalové kardio, tvrdý silový tréning, intenzívna plyometria a vyčerpávajúce izometrické zaťaženie. Komplex Steve Uria - je to nemilosrdný, ale efektívny spôsob chudnutia.
Program obsahuje nasledujúce 20-minútové cvičenie:
- Hardcore obvod. Zahŕňa 3 cviky 3 segmentu: na hornú, strednú a dolnú časť tela. Cvičenia (skoky do výšky, sedenie na UPS, tlačenie na UPS, chrumkavé) sa vykonávajú v dvoch kolách.
- Šialené intervaly. Intervalové kardio: 40 - 45 sekúnd, keď vykonáte jedno cvičenie, odpočívajte 10 - 15 sekúnd. A tak je všetko 20 minút
- Zabijak 100. rokov. Vykonáte iba 6 cvikov, sú však určené na veľké množstvo nepretržitých opakovaní. Ak namočíte nejaké burpees na 5 minút bez prestávky, potom zvážte, že najťažšia etapa je za nami.
- Zlá dolná časť tela. Cvičenie pre stehná a zadok, kde sa striedajú tiché a rýchle cvičenia. Prebieha v dvoch kolách: najskôr so zameraním na pravú nohu, potom na ľavú.
- Obvod rýchleho pomalého horenia. Funkciou tejto triedy je vykonávanie prvých cvikov intenzívnym tempom a potom pomalým tempom. Čaká vás silový skok, horolezec, nejaké burpees a výpady.
- Bezohľadný prsteň. Štýl je kickbox so zameraním na hornú časť tela. Tempo je však neustále vysoké a celkom jemné.
- Pot Tabata. Komplex je v štýle TABATA: 20 sekúnd intenzity, 10 sekúnd odpočinku. Dostanete iba 4 cviky, ale každé bude mať 8 prístupov.
- Core & Flex. Cvičenie na spaľovanie tukov pre žalúdok: cviky v stoji, ľahu a popruhu. Na konci päťminútového relaxu a strečingu.
- Neľútostný sa vracia. Aeróbna silová záťaž pre všetky svalové skupiny. Ide priemerným tempom, základné cviky: kliky, plank, výpady, drepy.
- Čistý Vôľa. Plyometria s rôznymi náročnými skokmi, ktoré sa striedajú s cvikmi na ruky a ramená.
- super Sila a Power. Posilňovanie brucha, paží, stehien a zadku. Pomalé tempo, veľké množstvo opakovaní.
- Horizontálne Obvod. Pokojná práca na tréningu brušných svalov: všetky cviky sa vykonávajú z vodorovnej polohy.
- Nitro Horieť. Kardio spaľovanie tukov s neustálymi podrujkami, a to aj na jednej nohe. Celý program udržuje veľmi vysoké tempo.
- Hardcore Abs Paže. Komplexné cviky na ruky a žalúdok. Čakajú vás kliky, variácie plankov, prvky kickboxu a ďalšie cviky na hornú časť tela.
- Odkvapkať Plyometrické kardio, ktoré zahŕňa krátke nepretržité cvičenie. Prejde v 4 kolách a sľubuje, že spálite veľa kalórií.
- Vytrhnúť 10je Vykonáte krátke 10-sekundové cviky v kruhu a ku každému kruhu bude pridané jedno nové cvičenie. Vďaka neustále sa meniacim polohám je cvičenie veľmi intenzívne.
- rýchlosť, Moc, Potiť. Ďalšie intenzívne kardio cvičenie so skokmi a pomlčkami. Koná sa v dvoch kolách po 9 minútach. Na konci kruhového push-UPS ako silový tréning.
- výkon Stretch & Jóga. Power joga v kombinácii s strečingom pre všetky svalové skupiny vám pomôžu uvoľniť svaly po námahe.
- Spolu Telo Obvod. Pokojné silové tréningy na ruky, brucho, zadok a nohy.
- partner Školenia. Unikátny tréning, kedy sa takmer všetky cviky vykonávajú vo dvojici. Táto činnosť by sa mala vykonávať, iba ak máte partnera.
Na hodinách nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, všetky cviky sú chudnutie. Hneď od prvých dní nájdete veľmi intenzívne cvičenie: čas na a postupné ponorenie do programu nebude veľmi. Preto je komplex nemilosrdný. Steve Uria je lepšie začať s už trénovanými ľuďmi. V procese vykonávania cvikov si určite vytvoríte vytrvalosť. Ale pre úspešné dokončenie komplexu, pokiaľ možno splniť aspoň nasledujúce požiadavky:
- Ľahko urobte dosky, niektoré burpees, kliky, drepy, výpady;
- Byť pripravený vydržať nepretržité kardio zaťaženie po dobu 20 minút;
- Nebojte sa skákania, plyometrie a nerobte mu problémy s kolenami.
Program Ruthless obsahuje pripravený plán výučby na 60 dní. Steve Uria sa ponúka víkendy, pretože denná záťaž je iba 20 minút. Môžete ísť podľa plánu a môžete kombinovať tréning podľa vlastného uváženia.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Ruthless Steve Uria vám ponúka Intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorým budete môcť rýchlo a efektívne schudnúť, spáliť tuky, odstrániť problémové partie a spevniť svaly.
2. Musíte robiť iba 20 minút denne a všetky tréningy lietajú takmer nepozorovane. 20 minút dennej intenzity a po 8 týždňoch sa vaše telo zmení a vaša výdrž sa zvýši.
3. Na rozdiel od Insanity, keď si v tomto programe na hranici svojich možností, tréner ti počas tréningu nechá trochu telesnej rezervy.
4. Steve Uria ponúka pomerne veľa silových tréningov, izometrických cvičení a cvičení na svaloch. Čo znamená, že sa zapojíte nielen chudnutie, ale aj tónovanie svalov.
5. Program obsahoval 20 relácií: nájdete veľmi rozmanitý a bohatý komplex.
6. Tieto cviky môžete medzi sebou striedať, ako chcú, môžu sa riadiť pripraveným kalendárom a týchto 20-minútových sedení môžete pridať do svojho fitnes plánu.
7. Nemali by ste potrebovať žiadne ďalšie vybavenie, dokonca ani činky.
8. Zlepšíš nielen svoju kardio vytrvalosť, ako sa to zvyčajne stáva pri podobných povolaniach. Ale tiež zvýši vytrvalosť svalov, pretože nájdete viac opakovacích silových cvikov.
Nevýhody:
1. Takmer všetky tréningy sú plné plyometrie, čo znamená, že zaťaženie kĺbov. Steve Uria cvičí veľké množstvo skokov, a to aj na jednej nohe, takže je vyvíjaný aj silný tlak na členok.
2. Program Weider Ruthless Workout Program nie je postavený na princípe od ľahkého po ťažký, ako sa to zvyčajne stáva. Od prvého dňa budete pracovať na maximum.
3. Dizajn programu, hudba na pozadí zanecháva veľa želaní. Najmä v porovnaní s programami c od Beachbody. Medzi rovesníkmi si pozrite 20-minútové „vojenské“ tréningy s Tonym Hortonom.
Komplexný nemilosrdný Steve Uria sľubuje, že zásadne zmení organizmus, zvýši výdrž a zvýši svalovú silu. Odporúčame absolvovať pred vykonaním programu fit-test. Boli by ste prekvapení o koľko sa zlepšili vaše výsledky po dvoch mesiacoch v programe Weider Ruthless Workout Program.
Pozri tiež: Kladivo a sekáč Masters: intenzívny komplex od Beachbody.