Program Jillian Michaels je veľmi vhodný, pretože obsahujú niekoľko úrovní obtiažnosti a v určitom časovom období. Čo však v prípade, že vám došiel čas na tréning? Chorí, unavení, na dovolenke, oneskorení alebo boli príliš zaneprázdnení.
V tomto článku kladieme otázku, čo robiť, ak vynecháte niekoľko tréningov Jillian Michaels? Zvážme niekoľko situácií, podľa ktorých si budete môcť zvoliť individuálnu úpravu rozvrhu hodín.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
- Bočná doska na brucho a pás + 10 možností
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Fitness guma - veľmi užitočné vybavenie pre dievčatá
Ak ste vynechali tréning s Jillian Michaels
1. Vynechali ste 1-2 dni
Ak zameškáte 1-2 dni tréningu s Jillian Michaelsovou, tak to nemá chybu. Podľa rovnakého harmonogramu bezpečne trénujte aj od neprítomnosti. Nezabudnite, že program dokončíte o 1-2 dni neskôr.
Takže preskočte 1-2 dni: trénujte stále podľa rovnakého harmonogramu.
2. Vynechali ste 3-6 dni
Ak vynecháte 3-6 dní s Jillian Michaelsovou, má zmysel pokračovať v tréningu, ale vráťte sa späť pred 2-3 dňami. Vysvetlite. Napríklad ste pracovali na programe „Štíhla postava 30 dní“ a ukončili ste vyučovanie po 3. dni druhej úrovne. Preto je potrebné pokračovať v praxi a najskôr začať s druhou úrovňou.
Ak ukončíte vyučovanie po 1. dni tretej úrovne, potom po zmeškanom návrate na 8. - 9. deň druhej úrovne.
Prejdite teda 3-6 dní: harmonogram návratu programu pred 2 - 3 dňami.
3. Vynechali ste 7-14 dni
Ak ste vynechali tréningy Jillian Michaels 1-2 týždne, má zmysel vrátiť sa späť o 7 dní skôr, kde ste skončili. Zoberme si príklad s „Revolučnými orgánmi“. Povedzme, že trénujete po mesiacoch tréningu a súhlasili ste s ich obnovením po 10 dňoch. Takže najskôr zopakujte posledný týždeň prvého mesiaca a potom prejdite na druhý.
Takže ak ste práve začali robiť nejaký program a stali ste sa viac ako týždňovou prestávkou, potom po zmeškaní lepšie začať robiť znova. Napríklad ste prerušený tréningom „v dobrej kondícii“ po 5 triedach prvej úrovne. Takže po vynechaní má zmysel znova spustiť program.
Prejdite teda 7-14 dní: vrátiť sa do plánu programu pred 7 dňami. Alebo začnite znova spúšťať program, ak vás prerušili, dokonca ste nedokončili prvú úroveň.
4. Vynechali ste 2 - 3 týždne
Ak ste vynechali 2-3 týždne tréningu v krátkodobom (mesačnom) programe Jillian Michaels, najlepšie je začať s jeho realizáciou odznova. V extrémnych prípadoch môže sám znížiť trvanie tých úrovní, ktoré sa vám podarilo splniť.
Ale keď už hovoríme o dlhej ceste, ale ste na dvoj- alebo trojmesačnom programe, môžu existovať možnosti. Napríklad na návrat pred 10 dňami, analogicky s režimami popísanými vyššie. Ak prerušíte 90-dňový program „Body Revolution“ uprostred cyklu, potom ho začnite znova, nemá zmysel. Ale vrátiť sa k plánovanému tréningu pred 1.5-2 týždňami je celkom rozumné.
Takže, preskočenie 14-20 dní: návrat na programový rozvrh o 10 dní v prípade dvoj- alebo trojmesačného preddavku. Alebo začnite program spúšťať znova, ak program robíte mesiac.
5. Vynechali ste mesiac alebo viac
Ak ste vynechali tréning, Jillian Michaels za mesiac alebo viac, potom existuje iba jedna verzia: je lepšie začať s programom znova.
Takže preskočte mesiac a znova spustite program.
Ako viete, tieto tipy sú skôr konvenčné. Nie nevyhnutne ich vnímať ako priameho sprievodcu konaním. Namiesto toho sa na ne budete môcť spoľahnúť a zvoliť optimálny plán. Všetko navyše závisí od vašej aktuálnej fyzickej formy. Možno veľmi rýchlo dobehnete zameškané dni v triede. Pozerajte sa vždy individuálne podľa jeho schopností.
Bez ohľadu na to, ako veľmi vám cvičenie s Jillian Michaels nechýba, nezabudnite, že je lepšie pokračovať v lekciách, ako ich úplne opustiť. Veľa šťastia v tréningu!
Pozri tiež:
- Cvičenia s Jillian Michaelsovou - pripravený fitness plán na rok
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov