„Zajtra máte hlásenie. Pochod k stolu! – „Neochota je niečo, pred nami je ešte celý deň, radšej zavolám kamarátovi...“ Niekedy sa takéto dialógy odohrávajú v našom vedomí. A to neznamená, že máme rozdvojenú osobnosť. a o čom?
Koncept podosobností vyvinuli v 1980. rokoch psychológovia Hal a Sidra Stoneovi.1. Ich metóda sa nazýva Dialóg s hlasmi. Ide o to, aby sme rozpoznali rôzne stránky našej osobnosti, nazvali ich menom a vnímali ich ako samostatnú postavu. Súradnicový systém sa veľmi zmení, keď pochopíme, že vnútorný svet nie je redukovateľný na jedinú identitu. To nám umožňuje prijať vnútorný svet v celej jeho bohatosti.
Zložky môjho „ja“
„Človek je komplexný systém, ktorý je ťažké pochopiť naraz,“ hovorí transakčný psychoanalytik Nikita Erin. – Či už teda chceme porozumieť sebe alebo inému, aby sme si túto úlohu uľahčili, snažíme sa rozlišovať medzi jednotlivými prvkami systému a následne ich spájať do „Ja som človek, ktorý...“.
S takýmto „elementárnym“ prístupom sa zvyšuje špecifickosť vnímania. Čo je užitočnejšie vedieť: že „je taký človek“ alebo že „robí dobrú prácu, ale to, ako sa správa k ostatným, mi nevyhovuje“? Tá istá osoba sa prejavuje rôznymi spôsobmi v závislosti od okolností, prostredia, vlastnej psychickej a fyzickej pohody.
Subpersonality vznikajú spravidla ako ochranný psychologický mechanizmus. Napríklad u zraniteľného dieťaťa, ktoré vyrastá v autoritárskej rodine, sa pravdepodobne rozvinie podosobnosť „Poslušné dieťa“. Pomôže mu vyhnúť sa hnevu rodičov a dostane lásku a starostlivosť. A opačná subosobnosť, „Rebel“, bude potlačená: aj keď vyrastie, bude pokračovať vo zvyku tlmiť svoje vnútorné impulzy a preukazovať súlad, aj keď by bolo pre neho užitočné správať sa inak.
Potláčanie jednej z podosobností vytvára vnútorné napätie a vyčerpáva našu silu. Preto je také dôležité vyniesť na svetlo tieňové (odmietnuté) podosobnosti, zdôrazňuje Nikita Erin.
Predpokladajme, že obchodná žena má potlačenú podosobnosť „Mama“. Na svetlo to pomôžu tri kroky.
1. Analýza a popis správania. "Ak chcem byť mamou, pokúsim sa myslieť a správať sa ako mama."
2. Pochopenie. „Čo pre mňa znamená byť matkou? Aké to je byť ňou?
3. Diferenciácia. "Koľko rôznych rolí hrám?"
Ak sa podosobnosť dostane hlboko do nevedomia, zvyšuje sa riziko, že v prípade krízy vystúpi do popredia a spôsobí vážnu deštrukciu v našich životoch. Ale ak prijmeme všetky svoje podosobnosti, aj tie tieňové, riziko sa zníži.
Mierové rozhovory
Rôzne časti našej osobnosti nežijú vždy v harmónii. Často dochádza k vnútornému konfliktu medzi našim rodičom a dieťaťom: toto sú dva z troch základných stavov „ja“, ktoré opísal psychoanalytik Eric Berne (pozri rámček na ďalšej strane).
„Predpokladajme, že niekto z detského štátu chce byť tanečníkom a z rodičovského štátu je presvedčený, že najlepším povolaním na svete je lekár,“ hovorí psychologička Anna Belyaeva. – A teraz pracuje ako lekár a necíti sa naplnený. V tomto prípade je psychologická práca s ním zameraná na vyriešenie tohto konfliktu a posilnenie stavu dospelosti, čo zahŕňa schopnosť nestrannej analýzy a rozhodovania. V dôsledku toho dochádza k rozširovaniu vedomia: klient začína vidieť možnosti, ako robiť to, čo miluje. A možnosti môžu byť rôzne.
Jeden sa vo voľnom čase prihlási na hodiny valčíka, druhý nájde možnosť zarobiť si tancom a zmeniť povolanie. A tretí pochopí, že tento detský sen už stratil svoj význam.
V psychoterapeutickej práci sa klient učí samostatne porozumieť svojmu vnútornému Dieťaťu, upokojiť ho, podporiť, dať mu povolenie. Buďte svojim starostlivým rodičom a znížte hlasitosť svojho kritického rodiča. Aktivujte svojho dospelého, prevezmite zodpovednosť za seba a svoj život.
Subpersonality možno chápať nielen ako stavy nášho „ja“, ale aj ako sociálne roly. A tiež môžu byť v konflikte! Úloha ženy v domácnosti je teda často v rozpore s úlohou úspešnej profesionálky. A vybrať si len jednu z nich niekedy znamená necítiť sa ako plne realizovaná osoba. Alebo jedna z podosobností môže negatívne hodnotiť rozhodnutie tej druhej, ako sa to stalo 30-ročnému Antoninovi.
„Odmietla som povýšenie, pretože by som musela tráviť viac času v práci a chcem vidieť, ako naše deti vyrastú,“ hovorí. – Čoskoro mi však prišla myšlienka, že kazím svoj talent, a cítil som výčitky svedomia, hoci som sa nechystal nič zmeniť. Potom som si uvedomil, že tieto myšlienky pripomínajú hlas mojej matky: "Žena sa nemôže obetovať rodine!" Je zvláštne, že v skutočnosti ma mama vôbec neodsúdila. Rozprával som sa s ňou a potom ma moja „vnútorná matka“ nechala samého.
Kto je kto
Každý príbeh je jedinečný a za pocitom nespokojnosti sa skrývajú rôzne konflikty. „Štúdium rôznych stavov „ja“ alebo podosobností pomáha klientovi v budúcnosti nájsť a vyriešiť svoje vlastné vnútorné rozpory,“ je si istá Anna Belyaeva.
Na určenie, ktoré podosobnosti máme, pomôže zoznam charakterových vlastností, pozitívnych aj negatívnych. Napríklad: Milý, Workoholik, Nudný, Aktivista... Opýtajte sa každej z týchto podosobností: ako dlho žijete v mojej mysli? V akých situáciách sa najčastejšie objavuješ? Aký je tvoj pozitívny zámer (čo dobré pre mňa robíš)?
Snažte sa pochopiť, aká energia sa uvoľňuje pri pôsobení tejto subosobnosti, venujte pozornosť vnemom v tele. Možno sú niektoré podosobnosti príliš vyvinuté? vyhovuje ti to? Tieto podosobnosti sú jadrom vašej postavy.
Prejdime k ich antagonistom. Napíšte si opačné vlastnosti, ktoré by ste mohli mať. Napríklad podosobnosť Dobryak môže mať opak Zlyuka alebo Egoist. Pamätáte si, či sa v nejakých situáciách objavili antagonistické podosobnosti? Ako to bolo? Pomohlo by, keby sa objavovali častejšie?
Toto sú vaše odmietnuté podosobnosti. Opýtajte sa ich na rovnaké otázky ako predtým. Určite v sebe objavíte nečakané túžby, ale aj nové schopnosti.
Neviditeľný
Treťou kategóriou sú skryté podosobnosti, ktorých existenciu si neuvedomujeme. Ak ich chcete nájsť, napíšte si meno svojho idola – skutočnú osobu alebo slávnu osobu. Uveďte vlastnosti, ktoré obdivujete. Najprv v tretej osobe: "Dobre vyjadruje svoje myšlienky." Potom to zopakujte v prvej osobe: "Vyjadrujem sa dobre." Máme aj talenty, ktoré obdivujeme na iných, sú jednoducho menej výrazné. Možno by sa mali rozvíjať?
Potom si zapíšte meno osoby, ktorá vás obťažuje, uveďte jeho vlastnosti, ktoré vám spôsobujú konkrétnu negativitu. Toto sú vaše skryté chyby. Neznášate pokrytectvo? Analyzujte situácie, v ktorých ste museli byť aspoň trochu pokryteckí. Aký bol dôvod? A pamätajte: nikto nie je dokonalý.
Zvonku nie je vidieť, ako naše podosobnosti interagujú. Ale vzťah medzi nimi ovplyvňuje sebaúctu a pohodu, profesionálnu realizáciu a príjem, priateľstvo a lásku... Tým, že ich lepšie spoznávame a pomáhame im nájsť spoločnú reč, učíme sa žiť v harmónii so sebou samým.
Dieťa, dospelý, rodič
Americký psychoanalytik Eric Berne, ktorý položil základy transakčnej analýzy, identifikoval tri hlavné podosobnosti, ktoré má každý z nás:
- Dieťa je stav, ktorý nám umožňuje prispôsobovať sa pravidlám, šaškovať, tancovať, slobodne sa vyjadrovať, ale aj uchovávať traumy z detstva, deštruktívne rozhodnutia o sebe, o druhých a živote;
- Rodič – tento stav nám umožňuje starať sa o seba a druhých, kontrolovať svoje správanie, dodržiavať stanovené pravidlá. Z tohto istého stavu kritizujeme seba a iných a nadmerne kontrolujeme všetko na svete;
- Dospelý – stav, ktorý vám umožňuje reagovať z „tu a teraz“; zohľadňuje reakcie a vlastnosti Dieťaťa a Rodiča, aktuálnu situáciu, vlastnú skúsenosť a rozhoduje, ako v konkrétnej situácii konať.
Prečítajte si viac v knihe: Eric Berne „Games People Play“ (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman „Prijatie vlastného ja“ (Eksmo, 2003).