Keď naše telo trpí, prvá vec, ktorú by sme mali urobiť, je ísť k lekárom a riadiť sa ich pokynmi. Ale čo ak splníme všetky požiadavky, no už to nebude jednoduchšie? Odborníci ponúkajú niekoľko cvičení na zlepšenie pohody.
Vytvárame liečivý zdroj
Vladimír Snigur, psychoterapeut, špecialista na klinickú hypnózu
Hypnóza a autohypnóza často pracujú s predstavivosťou. Umožňuje vám sústrediť sa nielen na samotný symptóm, ale aj na zdroj potrebný na jeho vyliečenie. Preto je hlavným želaním v hypnotickom prístupe byť otvorený kreativite. Ak je nám totiž bolesť povedomá a nejako si ju predstavujeme, tak „elixír“ na liečenie je pre nás neznámy. Môže sa zrodiť úplne neočakávaný obraz a musíte byť pripravení ho prijať, a preto sa musíte pozorne počúvať.
Táto technika funguje dobre pri bolestiach zubov, hlavy, modrín alebo cyklickej ženskej bolesti. Postačí sed alebo poloľah. Hlavná vec je byť pohodlná, pri ležaní hrozí zaspávanie. S telom volíme stabilnú a uvoľnenú polohu: chodidlá sú úplne na podlahe, v nohách nie je napätie a ruky na kolenách. Mali by ste sa cítiť pohodlne a uvoľnene.
Môžete si dať požiadavku – nájsť spontánny nevedomý obraz liečivého zdroja
V tele nachádzame bolesť a vytvárame jej obraz. Každý si príde na svoje – pre niekoho guľa s ihličkami, pre niekoho rozžeravený kov či viskózne bažinaté bahno. Tento obrázok presunieme do jednej z rúk. Druhá ruka je pre obraz zdroja, ktorý vám podvedomie musí nájsť. K tomu si môžete dať takú vnútornú požiadavku – nájsť spontánny nevedomý obraz liečivého zdroja.
Berieme prvú vec, ktorá sa objaví v našej fantázii. Môže to byť kameň alebo oheň, pocit tepla alebo chladu alebo nejaký zápach. A potom to nasmerujeme na ruku, kde máme obraz bolesti. Môžete to neutralizovať vytvorením tretieho obrázka vo svojej fantázii. Možno je pre niekoho pohodlnejšie konať postupne: najprv bolesť „vyhoďte“ a potom ju nahraďte prostriedkom, ktorý bolesť zmierni alebo úplne odstráni.
Pre pohodlie si môžete nahrať pokyn na zvuk, zapnúť ho a bez váhania vykonať všetky akcie.
Rozhovor s chorobou
Marina Petraš, psychoterapeutka:
V psychodráme telo, pocity a myšlienky spolupracujú. A niekedy v jednej z týchto oblastí alebo na ich hranici dôjde k vnútornému konfliktu. Predpokladajme, že som veľmi nahnevaný, ale nedokážem sa s touto skúsenosťou vyrovnať (napríklad som presvedčený, že je zakázané hnevať sa na dieťa) alebo nemôžem prejaviť hnev. Stiahnutie citov zvyčajne postihne telo a začne bolieť. Stáva sa, že ochorieme pred dôležitou udalosťou, keď sa nám niečo nechce alebo bojíme.
Hľadáme: aký vnútorný konflikt, na ktorý telo reaguje bolesťami, migrénami či bolesťami? Aby ste si pomohli, je vhodná autodráma: psychodráma pre jedného. Jednou z možností je čeliť samotnej bolesti, druhou je porozprávať sa s trpiacou časťou tela. Stretnutie s nimi môžeme zahrať vo svojej fantázii alebo položiť na stôl predmety, ktoré budú „hrať roly“: tu je „bolesť“ a tu „ja“. Tu ma bolí zub. Položím „bolesť zubov“ a seba (akékoľvek predmety spojené s bolesťou a so sebou samým) na scénu pri stole, položím ruku na „bolesť“ a snažím sa ňou byť, pričom nahlas premýšľam: „Čo som? Akú farbu, veľkosť, aký je to pocit? Prečo potrebujem svoju milenku a čo jej chcem povedať? Hovorím to druhému subjektu (sebe) v mene bolesti.
Existuje technika, ktorá nám umožňuje na chvíľu odložiť bolesť, ak máme teraz naliehavú záležitosť.
Potom presuniem ruku k druhému predmetu (sebe) a v duchu počúvam, aká bolesť mi odpovedá. Hovorí: „Zachraňovať svet je dobré. Ale musíte ísť k zubárovi včas. Najprv sa musíte postarať o seba. A to nielen vtedy, keď sa už zuby rozpadajú. Ty, Marina, si toho na seba zobral príliš veľa." „Dobre,“ odpoviem a položím ruku na predmet, ktorý ma zobrazuje (napríklad pohár), „som naozaj unavený, potrebujem si oddýchnuť. Takže si vezmem dovolenku. Potrebujem sa o seba starať a naučiť sa oddychovať nielen pomocou choroby.
Existuje technika, ktorá nám umožňuje odložiť bolesť na čas, keď pochopíme, že sa ňou musí vážne zaoberať lekár, no teraz máme urgentnú záležitosť – výkon alebo prácu. Potom vezmeme akúkoľvek tému, ktorú spájame s, napríklad migrénou. A my hovoríme: „Viem, že existuješ, viem, že ťa ešte nemôžem úplne vyzliecť, ale potrebujem 15 minút na dokončenie dôležitej úlohy. Zostaňte v tejto položke, vrátim vás neskôr.
Zatíname čeľuste a vrčíme
Alexey Ezhkov, terapeut zameraný na telo, špecialista na bioenergetickú analýzu Lowen
Niekedy sa bolesť rodí z myšlienok a pocitov. Telové cvičenia by sa mali uplatňovať, ak sme pripravení uvedomiť si, aké pocity teraz máme, ktoré z nich nie sú vyjadrené. Napríklad, pod kým alebo pod čím sme sa „prehýbali“ tak, že sme pokrčili kríže. Bolesť sa často objavuje ako signál, že naše hranice boli porušené. O invázii si možno ani neuvedomujeme: niekto je k nám neustále láskavý, ale jemne, „partizánsky“ preniká na naše územie. Výsledkom je bolesť hlavy.
Základným princípom, ako sa zbaviť emócie „uviaznutej“ v tele, je uvedomiť si ju a prejaviť, pretaviť ju do činnosti. Mimochodom, hovorenie je tiež čin. Zmocnil sa nás hnev, ktorý v spoločnosti nie je zvykom prejavovať otvorene? Vezmeme uterák, premeníme ho na rúrku a pevne ju zovrieme čeľusťami. V tejto chvíli môžete vrčať a kričať, hlas má liečivý účinok, pretože je to naša prvá akcia v živote.
Môžete „vdýchnuť“ bolesť: predstavte si boľavé miesto, nadýchnite sa a vydýchnite
Svalové napätie paradoxne zmizne, ak svaly preťažíme. Alebo môžete stlačiť uterák rukami a vydať nahnevané zavrčanie. Ak sa neuvoľní, zopakujte. Možno sa však budete musieť vysporiadať s hlavnou príčinou – porušením hraníc.
Hlboké a pomalé dýchanie vám umožňuje uvedomiť si, čo sa deje, a zvýšiť úroveň vašej energie. Môže sa vykonávať v sede, ale je lepšie stáť alebo ležať, ak to situácia umožňuje. Môžete „vdýchnuť“ bolesť: predstavte si boľavé miesto, nadýchnite sa a vydýchnite. Nahromadilo sa v tele nepríjemné napätie? Ak sa vykoná uzemnenie, ustúpi. Vyzujte si topánky a vnímajte zem pod nohami – stojte pevne, pevne, vnímajte napätie a pýtajte sa sami seba, s čím to súvisí. Ak ste sa úplne nepustili, ďalšou fázou je pohyb.
Napätie je s najväčšou pravdepodobnosťou nejaký druh zastavenej akcie. Bolesť v ruke alebo nohe? Skontrolujte si: čo s nimi chcete robiť? Nakopať vzduch? Stomp? Ponáhľať sa zo všetkých síl? Búchať päsťami? Dovoľte si to!
Sledujeme stav
Anastasia Preobrazhenskaya, klinická psychologička
Máme tri hlavné možnosti, ako sa vysporiadať s bolestivými zážitkami. Po prvé: zlúčiť. Utrpenie pokrýva všetko, je to naša jediná realita. Po druhé: vyhýbanie sa, keď odvádzame pozornosť a rozptyľujeme sa aktivitami. Tu riskujeme účinok stlačenej pružiny: keď sa otvorí, zažijeme nekontrolovateľný silný zážitok, ktorý nás uchváti a unesie nikto nevie kam. Tretia možnosť: naša nezúčastnená myseľ pozoruje vnútorné procesy bez toho, aby sa odtrhla od prítomnosti.
Oddeliť sa od myšlienok, vnemov, emócií a izolovať stav neutrálneho pozorovateľa pomocou praxe plného uvedomenia (mindfulness) sa učí terapiou akceptácie a zodpovednosti (skrátene ACT z anglického názvu: Acceptance and Commitment Therapy). Našou úlohou je preskúmať všetky spôsoby vnímania (vizuálne: „vidieť“; sluchové: „počuť“; kinestetické: „cítiť“), ktoré sa podieľajú na prežívaní bolesti, a pokojne si všímať, čo sa s nami deje.
Tento proces možno prirovnať k vlne: prichádza k nám a my sa jej dotýkame, ale nepotápame sa.
Predpokladajme, že teraz pociťujem napätie v oblasti očí. Cítim bolesť, ktorá mi stláča spánky ako obruč (kinestetická). V očiach je červená farba (vizuálny obraz) a pamätám si: pred dvoma rokmi ma tiež bolela hlava, keď som nemohol zložiť skúšku. A teraz počujem hlas mojej mamy: „Vydrž, buď silná, neukazuj nikomu, že sa cítiš zle“ (sluchový obraz). Akoby som z diaľky sledoval prechod z modality na modalitu, nesplýval a vyhýbal sa stavu, ale vzďaľoval sa, pričom som „tu a teraz“.
Celý proces trvá 10-15 minút. Dá sa to prirovnať k vlne: prichádza k nám, dotýkame sa jej, ale nepotápame sa. A vracia sa späť.