Obsah
Raňajky, dôležité jedlo pre deti
Na najdôležitejšie jedlo dňa, raňajky, sa stále zabúda u 7 % 3-5 ročných detí. Číslo, ktoré dokazuje, že toto posolstvo ešte úplne neprešlo napriek informačným kampaniam ministerstva zdravotníctva o dôležitosti plnohodnotných a vyvážených raňajok.
Prečo raňajkovať?
Zdravotníci radia ponúknuť dieťaťu bez ohľadu na vek plné raňajky.
Toto jedlo, prvé v deň, prerušuje obdobie pôstu od 10:13 do XNUMX:XNUMX v závislosti od veku dieťaťa. Počas noci telo spáli okolo 600 kalórií a rastúce dieťa potrebuje nabrať silu.
Je dokázané, že pri absencii raňajok je spotreba tukov počas ostatných jedál dňa vyššia ako normálne. Naozaj, o 10-tej príde pumpa a okusovanie tiež. Toto správanie môže v konečnom dôsledku viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Niekoľko štúdií tiež spájalo raňajky s kognitívnym výkonom a tvorivými schopnosťami. Tie sú znížené kvôli absencii alebo nedostatočnosti prvého jedla. Rovnaké zistenia boli urobené pre mentálnu aritmetiku, vykonávanie jednoduchých operácií alebo zapamätanie.
Raňajky sú preto základným jedlom pre telo i dušu.
Vyvážené jedlo
Aby ste sa vyhli občerstveniu o 10:XNUMX, nič neprekoná kompletné raňajky s niekoľkými základnými komponentmi:
– 1 mliečny výrobok : mlieko, jogurt alebo syr. Poskytuje bielkoviny, vápnik, vitamín A, B2 a D. Na doplnenie môžete ponúknuť jogurt, med alebo čokoládový prášok v mlieku.
- 1 obilný výrobok : chlieb, sucháre alebo cereálie. Obilniny bohaté na sacharidy obsahujú vitamíny, minerály a železo. Môžu sa konzumovať okrem mliečnych výrobkov buď v miske mlieka alebo napríklad tvarohu. Lepšie si vyberte cereálie vo forme müsli, menej sladké.
- 1 teplý alebo studený nápoj, na rehydratáciu organizmu. Tradičná miska mlieka môže byť v závislosti od chuti teplá alebo studená. Tí starší, okolo puberty, budú vedieť objaviť sladkosť ranného čaju. Konzumujte v nízkych dávkach, zostáva jedným z najpríjemnejších horúcich nápojov na začiatok nového dňa.
- 1 čerstvé ovocie, čistý džúsový nápoj alebo kompót, na vyváženie jedla a dodanie potrebných minerálnych prvkov. Ak chcete znova vyraziť na klobúkoch kolies, nič sa nevyrovná ovociu, aby ste sa zásobili vitamínmi. Ak môžete, ráno im vytlačte čistú čerstvú šťavu, budú si pýtať viac!
Tieto raňajky pokrývajú 20 až 25 % denného energetického príjmu kombináciou jednoduchých, komplexných a bielkovinových sacharidov. Má nízky obsah lipidov a pomáha pokryť potrebu vápnika, železa a vitamínov. Vďaka tomuto energetickému a nutričnému prínosu bude telo schopné uspokojiť svoje potreby a zabrániť únave a nízkemu krvnému tlaku vášho dieťaťa.
Pozorne čítajte etikety Buď ide o cereálie, čokoládové prášky alebo mliečne výrobky, je dôležité čítať a porovnávať zloženie produktov. Podľa štúdie, ktorú zverejnilo 60 miliónov spotrebiteľov, sa môže medzi značkami líšiť, najmä pokiaľ ide o obsah cukru v čokoládových cereáliách. pre mliečne výrobky, radšej si ich vyberajte polotučné, poskytujú toľko vápnika a sú menej tučné ako celé. |