Mnohí velikáni si cez deň zdriemli – vrátane Napoleona, Edisona, Einsteina a Churchilla. Mali by sme nasledovať ich príklad – krátke zdriemnutia zvyšujú produktivitu.
Niekedy uprostred dňa sa oči zaseknú. Začneme prikývnuť, ale bojujeme so spánkom zo všetkých síl, aj keď je tu príležitosť ľahnúť si: koniec koncov musíte v noci spať. Aspoň tak je to v našej kultúre.
požiadavka prírody
Číňania si ale môžu dovoliť zdriemnuť si priamo na pracovisku. Denný spánok je bežnou vecou pre obyvateľov mnohých krajín, od Indie po Španielsko. A možno sú v tomto zmysle bližšie k svojej povahe. Jim Horne, riaditeľ Inštitútu pre výskum spánku na Univerzite v Loughborough (UK), verí, že ľudia sú evolučne naprogramovaní na krátky spánok počas dňa a dlhý v noci. „Pribúda vedeckých dôkazov, že zdriemnutie, dokonca aj veľmi krátke, zlepšuje kognitívne funkcie,“ pokračuje Jonathan Friedman, riaditeľ Texaského mozgového inštitútu. "Možno sa to časom naučíme vedome používať, aby náš mozog pracoval produktívnejšie."
Radšej sa učte nové veci
„Denné zdriemnutia sú akýmsi čistým ukladaním krátkodobej pamäte, po ktorom je mozog opäť pripravený prijímať a ukladať nové informácie,“ hovorí psychológ Matthew Walker z Kalifornskej univerzity. Pod jeho vedením sa uskutočnila štúdia, ktorej sa zúčastnilo 39 zdravých mladých ľudí. Boli rozdelení do 2 skupín: niektorí si museli počas dňa zdriemnuť, iní boli celý deň hore. Počas experimentu museli splniť úlohy, ktoré si vyžadovali zapamätanie veľkého množstva informácií.
Denný spánok ovplyvňuje fungovanie časti mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri presúvaní informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej.
Prvú úlohu dostali napoludnie, potom o 2. hodine išli účastníci prvej skupiny na hodinu a pol spať a o 6. hodine dostali obe skupiny ďalšiu úlohu. Ukázalo sa, že tí, ktorí cez deň spali, zvládali večernú úlohu lepšie ako tí, čo boli hore. Navyše sa tejto skupine darilo lepšie večer ako cez deň.
Matthew Walker verí, že denný spánok ovplyvňuje hipokampus, oblasť mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri presúvaní informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej. Walker to prirovnáva k preplnenej e-mailovej schránke, ktorá už nemôže prijímať nové listy. Denný spánok vyčistí našu „schránku“ približne na hodinu, po ktorej sme opäť schopní vnímať nové porcie informácií.
Andrey Medvedev, docent z Georgetown University, dokázal, že počas krátkeho denného spánku je aktivita pravej hemisféry, ktorá je zodpovedná za kreativitu, výrazne vyššia ako aktivita ľavej. Stáva sa to ľavákom aj pravákom. Pravá hemisféra preberá úlohu «čističky», triedi a ukladá informácie. Krátky denný spánok nám teda pomáha lepšie si zapamätať prijaté informácie.
Ako si „správne“ zdriemnuť
Námesačník v Salkovom inštitúte pre biologický výskum v Kalifornii, autor knihy Spánok počas dňa, zmení váš život!1 Sara C. Mednick
Buďte dôslední. Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje na denný spánok (optimálne - od 13 do 15 hodín) a držte sa tohto režimu.
Nespi dlho. Nastavte budík na maximálne 30 minút. Ak budete spať dlhšie, budete sa cítiť preťažení.
Spi v tme. Zatiahnite závesy alebo si nasaďte masku na spánok, aby ste rýchlejšie zaspali.
Vezmite si krytie. Aj keď je v miestnosti teplo, pre každý prípad si položte prikrývku na prikrytie, keď vám bude zima. Počas spánku totiž telesná teplota klesá.
Podrobnosti pozri lifehack.org
1 S. Mednick „Zdriemnite si! Zmeňte svoj život» (Workman Publishing Company, 2006).