Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť imunitný systém. Sú zložité a netradičné, sú efektné a drahé, sú módne a pochybné. A existujú jednoduché, cenovo dostupné a osvedčené. Napríklad otužovanie bolo povinnou súčasťou zdravotného programu obyvateľstva počas sovietskej éry. Ak ste boli na tomto mieste sklamaní, bez toho, aby ste čakali na magický objav, ak chcete byť absolútne zdraví iba pod teplou prikrývkou a nie v žiadnom prípade pod kontrastnou sprchou, prečítajte si až do konca a rozptýlite svoje pochybnosti.
Zima je najvhodnejším obdobím na otužovanie, pretože v tomto ročnom období sa telo zmobilizuje a ľahšie znáša vplyvy nízkych teplôt. Nemali by ste sa však doslovne riadiť príslovím „Z ohňa na panvicu“. Na chlad je vhodné začať postupne, bez rizík a stresu.
prvé kroky
Áno, presne kroky, doma naboso. Najprv stačí 10 minút, po týždni môžete čas zvýšiť a postupne ho dotiahnuť až na 1 hodinu. Teraz môžete pristúpiť k chladivým kúpeľom nôh. Ponorte si nohy do umývadla len na pár sekúnd, každý deň znížte teplotu vody o 1 stupeň. Môžete použiť aj dve umývadlá – so studenou a horúcou vodou, čím vytvoríte kontrast. Úspešne prešli touto etapou – vpred na zasnežené chodníky. Ale to stojí za zmienku samostatne.
Sneh a ľad
Na otužovanie je najvhodnejšou hmotou sneh, mäkší a šetrnejší ako voda. Môžete behať naboso v snehu, ponoriť sa do záveja po kúpeli alebo si ho priniesť domov vo vedre, potrieť si telo snehovými guľami a potom teplým suchým uterákom. Existuje len jedno „ale“. Dokonalý, čistý a nadýchaný sneh existuje buď vo vidieckom dome alebo na obrázku na pracovnej ploche. Mestský sneh sa mieša s blatom, pieskom a chemickými rozmrazovacími prostriedkami. Preto je pre obyvateľov metropoly lepšie nahradiť túto položku nasledujúcim.
Návaly
Večer naplňte vedro studenej vody a nechajte v noci trochu zohriať. Ráno po obvyklej dennej sprche prelejte pripravenú vodu a postupne znižujte jej teplotu. Po tejto procedúre sa budete cítiť veselí a plní energie. Metabolické procesy sa zlepšia, dokonca môžete schudnúť niekoľko kilogramov. Tento efekt je spôsobený uvoľňovaním endorfínov, hormónov radosti, a možno budete chcieť zájsť ešte ďalej – k ľadovej diere.
Zimné plávanie
Ponorenie do ľadovej diery sa považuje za extrémny typ otužovania a nie je vhodné pre každého. Pri takomto prudkom ochladení začne srdce pracovať v stresujúcom režime, stúpa krvný tlak, preto je zimné plávanie zakázané pre ľudí so srdcovými chorobami, chorobami obehovej sústavy a astmou.
Pred vstupom do otvoru musíte telo zahriať, ale v žiadnom prípade nie alkoholom. Jogging, drepy na štvrťhodinu pripravia telo na potápanie. Pre začiatočníkov by čas strávený v diere nemal byť dlhší ako 15 sekúnd. Neponárajte hlavu, aby ste nezvýšili tepelné straty. Po potápaní sa treba utrieť do sucha, teplo sa obliecť a vypiť horúci čaj.
Prvý vstup do diery je potrebné urobiť so sprievodnými osobami a je to lepšie na špeciálne vybavených miestach na zimné plávanie, kde sa zhromažďujú podobne zmýšľajúci ľudia, ktorí sa poistia a poskytnú pomoc. Tradične sa na Epiphany trénuje plávanie v ľadovej diere – to je dobrý východiskový bod pre začiatok zimného plávania. Aj keď sa nehlásiš k pravosláviu, masové krstné kúpanie má svoje výhody – vybavené krstiteľnice, povinnosť záchranárov a, no, akási záštita vyšších mocností, kto v čo verí. Existujú názory vedcov, že na tento sviatok voda získava špeciálnu štruktúru, vďaka ktorej sa nezhoršuje a je považovaná za svätú.
Takže s otužovaním môžete a mali by ste začať v zime. A nech horká zima nestraší. Práve v suchom chladnom počasí sú vírusy SARS nečinné a spôsobujú menšie problémy, aktivujú sa vo vlhkých dňoch konca zimy. Ale do tejto doby budeme pripravení.