Cvičenie doma pre dievčatá: najkrajšie trénerky Voroneže

Výška - 181 cm, hmotnosť - 94 kg, poprsie - 116 cm, pás - 89 cm. Výška: 63 cm. Biceps: 43 cm.

Vzdelanie: vyšší, odbor „inžinier-architekt“

Rodinný stav: slobodný.

Ako ste sa dostali k športu. Telocvičňa ma očarila už v prvom ročníku. Po promócii pracoval niekoľko rokov ako dizajnér. Bolo zábavné sledovať prekvapenie ľudí, keď hovoril o svojom povolaní. Všetci úprimne verili, že som tréner. A mávol som rukou: „Áno, poď, som taký ... pre seba.“ To všetko pokračovalo až do momentu, keď som si začal uvedomovať, že nie som na správnom mieste. Pomohol mi prezrieť môj priateľ, ktorý prišiel s myšlienkou stať sa trénerom. Šport je skutočne môj. Mám rád fyzickú aktivitu, rád komunikujem s ľuďmi, pomáham im.

záujmy: Mám rád kreativitu, varenie, psychológiu, pretože schopnosť motivovať seba a svojich zverencov je pre správnu techniku ​​pri cvičeniach rovnako dôležitá! Milujem analytické hry. Napríklad šach a poker, ako aj outdoorové aktivity.

Najúčinnejšie cvičenia doma: drepy a kliky. Jeden je dobrý pre spodnú časť tela, druhý je vrchný. Oba je možné vykonať s prídavnými závažiami.

Výška: 171 cm, hmotnosť: 85 kg

Vzdelanie: vyššia.

Rodinný stav: ženatý.

Ako ste sa dostali k športu. Môj príbeh je tento: moja matka chcela, aby jej syn chodil do hudobnej školy, a bratia ho vzali na zápas, tak som začal športovať! Ale napriek tomu sa naučil hrať na gitare sám.

záujmy: Rád relaxujem so svojou ženou. Máme zoznam vecí, ktoré musíte urobiť alebo vyskúšať.

Najúčinnejšie cvičenia doma: kliky, drepy, ale dve nestačia, je lepšie prísť do posilňovne a kontaktovať trénera.

Voľby: perfektné.

Rodinný stav: ženatý s dokonalou ženou.

Vzdelanie: úplne nevzdelaný.

Ako ste sa dostali k športu: závislosť od alkoholu musela byť kvôli niečomu naliehavo zmenená. Tak som sa dostal k športu.

záujmy: Mám rád svoju prácu. Vlastním obchod so športovou výživou na ulici. Centrálna Moskva.

Najúčinnejšie cvičenia doma: zdvíhaním z gauča sa môžete prejsť von alebo vyjsť po schodisku.

Výška: 187 cm, hmotnosť: 130 kg, hrudník: 137 cm, pás: 85 cm, boky: 74 cm,

Biceps: 52 cm, lýtka: 49 cm.

Vzdelanie: Stavebný ústav.

Rodinný stav: rozvedený, má dcéru.

Ako ste sa dostali k športu: V 15. som chodil do telocvične. Volal mi priateľ. Prišiel som, páčilo sa mi to a zostal som. Od 17 do 22 rokov sa v inštitúte venoval silovému trojboju. Spĺňa štandard CCM. A vo veku 24 rokov sa stal absolútnym majstrom regiónu v kulturistike.

záujmy: moja práca je dobre platený koníček. Všetko robím pre radosť. Čo viac si priať?

Najúčinnejšie cvičenia doma: Nebudem radiť cvičenia pre domáce podmienky. Doma si musíte oddýchnuť a načerpať silu. Existujú špeciálne miesta s vhodnou atmosférou, na ktorých môžete pracovať.

Výška: 178 cm, hmotnosť: 85 kg, hrudník: 115 cm, ramená: 132 cm, biceps: 41 cm, stehno: 62 cm.

Vzdelanie: VGLTU, krajinné záhradníctvo a krajinná výstavba.

Rodinný stav: vo vzťahu.

Ako ste sa dostali k športu: vždy chodil na šport: spoločenské tance, bojové umenia, futbal. Najpopulárnejšími športmi sú tenis a kulturistika. Do telocvične som sa prvýkrát dostal vo veku 14 rokov a cvičím dodnes. Len za posledných dva a pol roka koníček prerástol do práce. Vždy som sníval o tom, že sa stanem osobným trénerom, čítam, pozerám rôzne videá, navštevujem semináre.

Hobby. Tak či onak, všetky moje koníčky súvisia so športom. Mám záujem o stroje a počítače.

Najúčinnejšie cvičenia doma: v každom prípade dva cvičenia na vytvorenie ideálneho tvaru nestačia. Ak by som si mal vybrať, potom by som uprednostnil burpees a planks. Tieto cvičenia fungujú takmer pre všetky svaly v tele.

Výška: 173 cm, hmotnosť: 79 kg, hrudník: 103 cm, pravé stehno: 58,5 cm, ľavé stehno: 58,3 cm. Napnutie pravého ramena: 39 cm, napätie v ľavom ramene: 38,5 cm, pravá predkolenie: 38 cm, ľavé lýtko: 37,5 cm, krk: 38 cm, pás: 82 cm.

Rodinný stav: slobodný.

Vzdelanie: Voroněžský štátny ústav telesnej kultúry, odborník v oblasti telesnej kultúry a športu, špecializácia „športový manažment“.

Ako ste sa dostali k športu: pracovné skúsenosti v oblasti fitness od roku 2007. Prax v telocvični - 14 rokov. K športu som sa dostal ako 8 -ročný. Priviedol som priateľa do Športovej školy č. 2 v akrobacii a skákaní na trampolíne. Športová škola sa nachádzala vedľa domu. Tréning ma bavil a zostal som tam 14 rokov. Stal sa majstrom športu v skákaní na trampolíne, majstrom športu v skákaní na dvojitej minitampi a stal sa kandidátom na majstra športu v skákaní na akrobatickej dráhe. Opakovane bol účastníkom a víťazom cien na regionálnych, ruských a medzinárodných súťažiach. Neskôr, po ukončení športovej kariéry, sa rozhodol prepojiť svoj život so športom - pracovať ako kondičný tréner.

záujmy: Rád cestujem, bicyklujem, robím hudbu (spievam a hrám na gitare).

Najúčinnejšie cvičenia doma: doska pre tlač, drepy a výpady.

rast: 186 cm, hmotnosť: 94 kg

Rodinný stav: slobodný.

Vzdelanie: Voroněžská univerzita architektúry a stavebníctva, odbor „inžinier-architekt“.

Ako ste sa dostali k športu: vždy ma zaujíma rugby. Keď v roku 2009 vo Voroneži vznikol tím Nails, začal som navštevovať školenia. Spočiatku nič nefungovalo, ale za štyri roky dokázal vyrásť z jednoduchého hráča na trénera a manažéra klubu.

záujmy: šport a hlavným pracoviskom je Wizart Animation, vyrábame moderné 3D karikatúry pre Rusko a pre export do celého sveta. Naše projekty: „Snehová kráľovná“, „Vlci a ovce“. Som tiež súkromným architektom v tvorivej dielni NISHA.

Najúčinnejšie cvičenia doma: po ťažkých zraneniach, keď som musel znova pumpovať ruky, mi pomohli nasledujúce cvičenia: doska (stojan na lakte), „stolička“ (dôraz chrbtom k stene a nohami v 90 stupňoch), a kliky.

Výška: 180 cm. Hmotnosť: 90 kg.

Vzdelanie: Štátna technická univerzita vo Voroneži. Národná univerzita fitness

Rodinný stav: Single.

Ako ste sa dostali k športu: môj život bol vždy spojený so športom. V škole to bola akrobacia, na univerzite to bola atletika a volejbal. A teraz ma baví kulturistika a silový trojboj. Činku poznám od útleho detstva. Tak sa stalo, že sa môj koníček stal mojím hlavným zamestnaním.

záujmy: vo svojom voľnom čase rád cestujem. Obzvlášť zbožňujem hory. Nedávno som začal ovládať snowboarding. Vychovávam mačku, ktorá so mnou sedí na správnej výžive (jej obľúbené jedlá sú varené kura a tvaroh).

Najúčinnejšie cvičenia doma: drepy a kliky. Ešte lepšia je ich kombinácia - burpees. Počas burpee sa trénuje výbušná sila, vytrvalosť a pružnosť všetkých svalov. Cvičenia je možné vykonávať v posilňovni (s prídavnými záťažami) aj doma s vlastnou váhou.

Výška: 172 cm. Hmotnosť: 82 kg.

Vzdelanie: vyššie ekonomické a neúplné vyššie lekárske.

Rodinný stav: ženatý, dvaja synovia.

Ako ste sa dostali k športu: svoju športovú kariéru začal spoločenským tancom, pre mladého muža neobvyklým v 90. rokoch. Potom sa úzko venoval bojovým umeniam, v prestávkach navštevoval futbalovú sekciu. Ale bol to práve vzpieračský tréning v bojových umeniach, ktorý ma inšpiroval pokračovať v tréningu v posilňovni. Po získaní určitých skúseností (13 rokov odbornej prípravy, 3 roky zdravotníckeho vzdelania) som pred 5 rokmi začal trénovať.

záujmy: čítanie, hra na gitare.

Najúčinnejšie cvičenia doma: ak hovoríme o pár najlepších cvičeniach na ideálnu postavu, potom sú pre každého individuálne, pretože sme všetci iní a vaše telo vyžaduje iný prístup. Naše telo si navyše rýchlo zvykne na monotónnu záťaž, a to vedie k spomaleniu požadovaného výsledku. Nehľadajte ľahké spôsoby.

Výška: 182 cm, hmotnosť: 75 kg

Vzdelanie: vyššie, VSTU.

Rodinný stav: slobodný.

Ako ste sa dostali k športu: Od detstva som priateľ so športom! A ak mi potom rodičia vnukli lásku k športu, potom som si neskôr začal uvedomovať, že šport by mal byť v každom z nás. Posilňuje nielen fyzickú formu človeka, ale aj morálne vlastnosti. Takže teraz sú športy so mnou alebo ja športujem: wakeboard, snowboard, kiteboard, bicykel a kajaky, spearfishing, crossfit a beh. Každý typ má niečo svoje vlastné návykové a podľa toho sa rozvíjajúce. Momentálne som tréner v crossfitovej telocvični Crossfit 394. Získal som medzinárodný certifikát trénera Crossfit Level 1Trainer (vo Voroneži má tento certifikát len ​​málo ľudí), plánujem sa v tomto smere ďalej rozvíjať.

záujmy: Čítam knihy o športe, cestujem.

Najúčinnejšie cvičenia doma: najdôležitejším receptom na dobré zdravie a náladu je správna výživa a spánok. Môžete jesť vždy a kedykoľvek, hlavná vec je správna, vyvážená (hlavnou vecou je vylúčiť rýchle sacharidy) a v malom množstve. Teraz to doplníme niekoľkými cvikmi, ako sú činka, brušáky, dvíhanie nôh a ďalšie cvičenia pre tlač, drepy v rôznych variáciách, pretože ide o jeden z funkčných pohybov, ktoré sú v živote nevyhnutné. Získate nádherné telo a zdravé telo. Nezastavujte sa tam, rozvíjajte sa.

Výška: 180 cm, Hmotnosť: 90 kg

Rodinný stav: jediný

Vzdelanie: Voroněžská štátna univerzita, špecializácia „informačné systémy a technológie“, Voronežská škola liečenia, smer „lekárska a športová masáž“.

Ako ste sa dostali k športu: v športe od 19. rokov Všetko to začalo bojom s nadváhou. Po schudnutí 45 kg som sa rozhodol vyskúšať, čím môžete zo seba oslniť. Od roku 2013 začal svoju kariéru ako kondičný tréner.

záujmy: hudba (málo spieva), autá, rekreácia v prírode.

Najúčinnejšie cvičenia doma: Navrhujem vážené drepy a kliky. Tieto cvičenia vám pomôžu zapojiť čo najviac pracujúcich svalov a stabilizačných svalov.

Výška: 168 cm, hmotnosť: 67 kg

Rodinný stav: jediný

Ako ste sa dostali k športu: v roku 1997 sa vďaka rodičom začal venovať taekwondu, od roku 2006 sa začal zaujímať o extrémne športy: silové cvičenia, skákanie cez lano, slackline, parašutizmus. V roku 2009 začal aktívne pracovať v oblasti zachovania a obnovy zdravia a vykonával individuálne školenia. Športujte so mnou každý deň! Dnes som medailista a víťaz rôznych súťaží, víťaz prvého danu v taekwondo, športovec-inštruktor v taekwondo, športovec-parašutista, certifikovaný osobný tréner vo fitnes a kulturistike. Pokračujem v zdokonaľovaní a s potešením odovzdávam ľuďom všetky svoje znalosti a schopnosti v osobnom tréningu!

záujmy: stolný tenis.

Najúčinnejšie cvičenia doma: doska a drepy

Výška: 185 kg, hmotnosť: 90 kg

Rodinný stav: nie je vydatá

Ako ste sa dostali k športu: Môj otec bol vojak a tiež boxerský majster Ukrajiny, takže som nemal inú alternatívu. Do 12 rokov sa venoval atletike. Keď som mal 12 rokov, otec ma poslal boxovať do „Domu dôstojníkov“. Takto sa začal môj boxerský príbeh. Prvýkrát vstúpil do ringu vo veku 14 rokov a vyhral! Potom som sa vyskúšal v karate, ale zistil som, že nie je moje. Nemal som rád ani kickbox. Potom mi bolo odporučené urobiť nízky kop. So skutočným thajským boxom som sa zoznámil v profesionálnom klube vo Volgograde. V tom čase som mal za sebou už niekoľko súbojov s nízkymi kopmi a strečing som dosiahol vďaka svojmu tréningu Taijiquan. V roku 1997 som prvýkrát prišiel do Thajska v športovom kempe „Lumpen Park“. Rok a pol žil v Thajsku a zbieral skúsenosti ako bojovník a tréner. V roku 2004 som priniesol thajský box do Voronežu. Som zakladateľom Muay Thai v hlavnom meste regiónu Čierna zem. Vďaka nášmu značnému úsiliu v roku 2009 sa vo Voroneži objavila Voronežská federácia Muay Thai. Okrem klubu dospelých máme aj detský klub Muay Thai. Ramona Dekkers. Do malých šampiónov vkladáme veľké nádeje!

záujmy: poézia. Mám rád básne Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Poézia ma inšpiruje a objavujú sa nové sily!

Cvičenie pre domácnosť: ráno je potrebná gymnastika a strečing, najlepšie cvičenie pre dievčatá aj pre mužov sú drepy.

rast: 190 cm, hmotnosť: 90 kg

Vzdelanie: Volgogradská škola olympijskej rezervácie, VGIFK.

Rodinný stav: manželka Elena je úžasná, je tu úžasný syn Daniel.

Ako ste sa dostali k športu: Od svojich ôsmich rokov študoval na futbalovej škole Olimpia v meste Volgograd. Ďalej bol život dlhý čas spojený s mládežníckym tímom a mnohými futbalovými klubmi v Rusku a Bielorusku. Od roku 2007 žijem vo Voroneži. Tu sa stal certifikovaným trénerom fitness a futbalu. Člen továrne na medzinárodné konvencie fitnes. Od roku 2014 pracujem ako osobný tréner vo fitnes klube Fresh.

záujmy: bicykel, kolieskové korčule, korčule, lyže atď. Rovnako ako kino, hudba, autá, rekreácia v prírode.

Najúčinnejšie cvičenia doma: rôzne variácie výpadov, drepov a klikov, plus komplex Tabata.

Hmotnosť: 75 kg, výška: 180 cm

Vzdelanie: dve vyššie - ekonomické a v oblasti telesnej výchovy a športu.

Rodinný stav: ženatý.

Ako ste sa dostali k športu: Začal som študovať ako 11 -ročný. V mladosti videl ukážky v karate a bol inšpirovaný silou a obratnosťou športovcov. Odvtedy sa šport stal neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Opakovane sa stal víťazom rôznych turnajov. Bol certifikovaný na 1 dan v Karate Kyokushinkai (čierny pás), absolvoval intenzívny kurz v Japonsku. Od roku 2011 som inštruktorom karate Kyokushinkai na VOOFK v klube bojových umení Pobeda, mojím prvým cieľom je rozvoj mojich študentov a ich dosahovanie športových výšok. Náš klub má skupiny s individuálnym prístupom ku každému. Okrem bojových umení je to crossfit, sebaobrana a zdokonalenie športu pre deti i dospelých. V roku 2015 som sa zúčastnil ruského pohára karate Kyokushinkai.

záujmy: Snažím sa tráviť voľný čas so svojou rodinou. milujem cestovať

Najúčinnejšie cvičenia doma: Odporúčam vám prísť na skúšobnú hodinu v karate Kyokushinkai a otestovať sa, cítiť emócie, ktoré v bežnom živote nie je možné cítiť. Motto našej a mojej organizácie v živote: „Porazte svoju bolesť, únavu a strach!“

Pod vedením ktorého mentora by ste chceli získať nové zvodné formy a sebavedomie?

Víťazom hlasovania sa stal Alexander Sokolenko. Pozveme ho do štúdia televízneho kanála TNT-Guberniya, aby sa zúčastnil programu Spoločné ráno.