1) Nesprávna predstava o požadovanom obsahu kalórií v daný deň
Ak prakticky nechodíte, ale používate auto a uprednostňujete výťah pred chôdzou po schodoch, dve alebo tri cvičenia v posilňovni počas 1 hodiny vám nedovolia zvýšiť diétu. Nasleduje denný príjem kalórií pre mužov a ženy:
Muži - 1700 kalórií denne
Ženy - 1500 XNUMX kalórií denne
· Pri vykonávaní malej fyzickej aktivity muži - 2300, ženy - 2000 kalórií.
2) Časté „hryzenie“
Jeden koláč alebo sušienka ku káve pri rozhovore s kolegom plus 100 kalórií naraz. Takže každý deň pre niekoľko ďalších, neviditeľných kalórií a za rok, možno, pridajte váhu navyše - asi 5 kg za rok.
3) Jedenie pred televízorom alebo počítačom
Jedzte v súkromí so sebou alebo s rodinou / priateľmi. Mechanicky konzumované jedlo pred televízorom alebo počítačom nie je úmyselné.
4) Jedlo na úteku
Nezabudnite jesť pomaly, jedlo dôkladne prežúvajte.
5) jesť bez chuti do jedla
Musíte počúvať svoje telo a jesť iba vtedy, ak vaše telo vysiela signály. Ak to nesignalizuje pripravenosť k jedlu, nemali by ste zatiaľ utekať na jedlo. Opýtajte sa sami seba, či chcete jesť jablko alebo hrušku - ak nie, potom nie ste hladní a mali by ste sa zamestnať, aby ste sa od nečinnosti nevrhli na sušienky a cukríky.
6) prejedanie sa
Keď jedlo už neprináša radosť a potešenie, znamená to, že je to signál na dokončenie jedla. Prvé sústa jedla prinášajú pocit tepla a sýtosti, akonáhle zmizne - je čas prestať.
7) Jesť pre rodinných príslušníkov alebo nevedieť, ako vynechať extra porciu
Naučte sa povedať nie. Najprv to bude ťažké, pretože nechcete vyhadzovať zvyšky jedla alebo urážať svojich pohostinných hostiteľov neúctou. Ale tu stojí za to premýšľať o sebe a dospieť k záveru, ktorý je dôležitejší: názor ostatných alebo váš vlastný.
8) Vynechávanie jedál
Jedzte 3 krát denne (vynikajúcich 5 krát). Aj keď ste vynechali jedno jedlo, nezvyšujte svoj následný príjem o obsah kalórií zmeškaného príjmu. Ak nemáte dostatok času na výlety do supermarketov a následnú prípravu jedla na raňajky, obed a večeru, potom môžete využiť konštruktér ELEMENTÁRNY.
9) podvádzanie nízkokalorických a nízkotučných jedál
Často sa verí, že môžete jesť oveľa viac jedál bez tuku ako bežné. Toto je nesprávne! Je lepšie jesť striedmú porciu bežného jedla, ako dvakrát / tri / štyrikrát viac nízkotučného.
10) Nočné jedlá
Telo chce tiež odpočívať. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním. Ak stále chcete jesť, za 1 hodinu zjedzte niečo ľahké: šalát alebo pohár fermentovaného mliečneho výrobku. Nezabudnite, že ráno sa musíte zobudiť hladní a šťastne raňajkovať a načerpať silu na celý deň.