Preč so zimnou hibernáciou! Jar je za dverami a to je ideálny čas na očistu tela. Zimný detox nemusí byť extrémny. Nie je potrebné podrobovať telo tvrdým čistiacim programom, ktoré vás vyčerpávajú. Teraz je cieľom detoxu živosť, obnova a zlepšenie vzhľadu. Jednoduchý trojdňový detoxikačný plán vám pomôže cítiť sa vo forme a vyjsť na jar plne pripravený.
Základné pravidlá
Na tri dni sú zo stravy vylúčené všetky cukry, alkoholy, sýtené nápoje, spracované potraviny, obilniny, lepok. Ich miesto zaberajú zelené šťavy, ovocné smoothies a zeleninové jedlá. Jediným sladidlom, ktoré je v tomto období povolené, je tekutá stévia – má nulový glykemický index. Dôležité je najmä piť veľa čistej vody, ktorá pomôže telu zbaviť sa toxínov. Kľúčom k detoxikačnému programu nie je pripraviť sa o živiny, ale získať ich dostatok na prečistenie tela.
Po prebudení
Užívajte probiotiká nalačno s pohárom vody, aby ste doplnili armádu dobrých baktérií v črevách a podporili trávenie. Je žiaduce vytlačiť citrónovú šťavu do vody, alkalizuje telo a upraví tráviaci systém na každodennú prácu.
raňajky
Zelený džús nech je prvým jedlom dňa. Chlorofyl okysličuje telo, čo podporuje vylučovanie toxínov. V ideálnom prípade by sa takáto šťava mala vyrábať iba zo zelenej zeleniny, s výnimkou ovocia, okrem citróna. Najlepšia kombinácia: kapusta, uhorky, citrón, zázvor. Ale ak máte pocit, že potrebujete viac jedla na raňajky, zjedzte nejaké nesladené ovocie, ako sú jablká alebo čučoriedky.
večera
Namiesto výdatného obeda, ktorý si vezme veľa energie na trávenie, vypite zelené smoothie. Je to skvelý spôsob, ako zabaliť tonu živín do jedného pohára. Smoothies sa strávia oveľa rýchlejšie ako pevné jedlá a vnútorné orgány dostanú zaslúžený oddych.
Nižšie uvádzame tri chutné nápady na výživné zelené smoothie. Všetky ingrediencie stačí rozmixovať vo výkonnom mixéri, osladiť podľa chuti a užívať si!
Na 1 porciu:
- 1-1,5 šálky kokosovej vody
- 2 šálky kapusty
- ¼ avokádo
- 1/2 šálky mrazeného ananásu
- tekutá stévia podľa chuti
Na 1 porciu:
- 1-1,5 šálky mandľového mlieka
- 2 šálky kapusty
- ¼ avokádo
- 1 lyžica vanilky
- 1 lyžičky škorice
- tekutá stévia podľa chuti
Na 1 porciu:
- 1-1,5 šálky mandľového mlieka
- ½ šálky mrazených čerešní
- 2 šálky kapusty
- ¼ avokádo
- 1 lyžičky škorice
- 2 ČL vanilky
Olovrant
Ak máte medzi obedom a večerou hlad, dajte si nasekanú surovú zeleninu, ako je nakrájaná uhorka, zeler, paprika alebo mrkva. Pri silnom hlade môžete zjesť štvrtinu až polovicu avokáda s morskou soľou a citrónom.
večera
Večera bude najväčším jedlom dňa. Ku koncu dňa už nepotrebujeme veľa energie na pohyb a môžeme sa sústrediť na trávenie. Veľká medzera medzi večerou a nasledujúcimi raňajkami umožní asimilovať všetko zjedené. Každá večera by mala začínať veľkým šalátom. Pripravuje sa zo zeleniny a surovej zeleniny, pre zasýtenie môžete pridať štvrtinu avokáda. Zálievku si urobíme aj z avokáda zmiešaného s citrónovou šťavou a tekutou stéviou, získame krémovú chuť bez pridania oleja.
Ďalšou možnosťou je kapustový šalát. Z kapustných listov odrežte tvrdé rebrá, rukami natrhajte na kúsky. Rozdrvte kel so štvrtinou avokáda, citrónovou šťavou a stéviou, kým listy nezmäknú. Pridajte akúkoľvek surovú zeleninu podľa chuti.
Hlavné jedlo na večeru by malo byť jednoduché, ale uspokojujúce. Nech je to pečený zemiak alebo tekvica. Prípustná je neškrobová zelenina vyprážaná bez oleja, ako je brokolica alebo karfiol.
Buďte láskaví k svojmu telu počas obdobia detoxikácie. Viac spite, pite veľa vody, doprajte si masáž. Vďaka tomu sa budete cítiť sviežo a žiarivo!