Obsah
Prečo „terapeutická hodina“ trvá kratšie ako zvyčajne – iba 45 – 50 minút? Prečo to terapeut potrebuje a aký z toho má úžitok klient? Odborníci vysvetľujú.
Pre ľudí, ktorí sa rozhodnú po prvý raz vyhľadať terapeutickú pomoc, je správa o tom, ako dlho trvá jedno sedenie, často odrádzajúca. A naozaj – čo sa dá stihnúť za menej ako hodinu? Ako to, že „terapeutická hodina“ trvá tak krátko?
„Existuje niekoľko teórií a niektoré nás dokonca odkazujú na Freuda,“ vysvetľuje psychologička a rodinná špecialistka Becky Styumfigová. "V tomto neexistuje konsenzus, ale faktom zostáva, že 45-50 minút je štandardný čas, ktorý terapeut strávi s klientom." Existuje na to množstvo dôvodov, praktických aj psychologických.
Logistika
Je to skutočne výhodnejšie z hľadiska logistiky a pre každého: ako pre klienta, ktorý si môže dohodnúť stretnutie s odborníkom pred prácou, tak aj bezprostredne po nej (a niektorí aj na obed), ako aj pre terapeuta, ktorý potrebuje 10-15 -minútové prestávky medzi reláciami, aby ste si urobili poznámky o práve skončenej relácii, zavolali späť tým, ktorí volali počas relácie, odpovedali na správy a nakoniec už len pili vodu a oddýchli si.
„Sedenie môže byť pre samotného špecialistu psychicky veľmi náročné a prestávka je jedinou príležitosťou na vydýchnutie a zotavenie,“ vysvetľuje psychoterapeut Tammer Malati. „Toto je jediná šanca na reštart, „odsunúť sa“ od predchádzajúceho klienta a mentálne sa naladiť na stretnutie s ďalším,“ súhlasí Styumfig.
Niektorí terapeuti dokonca skracujú sedenia na 45 minút alebo plánujú medzi pacientmi polhodinové prestávky.
Obsah stretnutí
Čím je relácia kratšia, tým je rozhovor zmysluplnejší a „podstatnejší“. Klient, ktorý si uvedomuje, že má k dispozícii menej ako hodinu, sa spravidla nepúšťa do zdĺhavého vysvetľovania. Navyše sa takto nemusí dlho vracať k minulej bolestnej skúsenosti. "V opačnom prípade by klienti zažili retraumatizáciu a sotva by prišli na ďalšie stretnutie."
„Hodina alebo viac osamote so svojimi emóciami, väčšinou negatívnymi, je pre väčšinu príliš veľa. Potom je pre nich ťažké vrátiť sa do každodenných aktivít a ešte viac do práce, “vysvetľuje psychoterapeutka Brittany Bufar.
Toto trvanie prispieva k vytváraniu hraníc medzi terapeutom a klientom. Stumfig poznamenáva, že 45- alebo 50-minútové sedenie umožní terapeutovi zostať objektívnym, neodsudzujúcim, bez toho, aby sa príliš hlboko ponoril do klientových problémov a nebral si ich k srdcu.
Efektívne využitie času
Počas krátkych stretnutí sa obe strany snažia využiť čas, ktorý majú k dispozícii, na maximum. „Takto sa klient aj terapeut dostanú rýchlejšie k jadru problému. Akékoľvek malé reči by boli nerozumným využívaním času, ktorý je notoricky drahý,“ vysvetľuje Stümfig.
Ak klient chápe, že jeho problém je globálny a je nepravdepodobné, že by sa vyriešil na sedení, motivuje ho to spolu s terapeutom hľadať lokálne praktické riešenia, techniky, ktoré možno „zobrať“ a použiť až do ďalšieho sedenia. .
„Čím viac času máme, tým dlhšie nám zvyčajne trvá, kým sa dostaneme k jadru problému,“ hovorí Laurie Gottlieb, psychoterapeutka a autorka knihy Možno by ste sa mali s niekým porozprávať. Navyše, na konci dlhšieho sedenia môže klient aj terapeut pociťovať únavu či dokonca vyhorenie. Vo všeobecnosti je formát polhodinových sedení vhodný pre deti: zaostrenie aj 45-50 minút je pre väčšinu z nich príliš náročné.
Asimilácia informácií
Rodinná terapeutka Saniya Mayo porovnáva terapeutické sedenia s hodinami na strednej škole. Počas vyučovacej hodiny študent dostane určité množstvo informácií o konkrétnom predmete. Tieto informácie ešte treba „stráviť“ a zapamätať si hlavné body, aby ste si mohli robiť domáce úlohy.
„Sedenie môžete natiahnuť na štyri hodiny – jedinou otázkou je, čo si z toho klient vezme a zapamätá,“ vysvetľuje Mayo. "Je ťažké "stráviť" príliš veľa informácií, čo znamená, že je ťažké získať z nich nejaký praktický úžitok." Takže keď klienti povedia, že jedno sedenie týždenne im nestačí, terapeut zvyčajne navrhne zvýšiť frekvenciu sedení, nie dĺžku jednotlivých sedení.
„Zdá sa mi, že účinok dvoch krátkych sedení bude väčší ako jedného dlhého. Je to ako dve malé jedlá v rôznych časoch namiesto jedného výdatného jedla,“ komentuje Gottlieb. – Príliš veľa obeda sa nestrávi normálne: telo potrebuje čas, prestávky medzi „jedlami“.
Aplikácia nadobudnutých vedomostí
V terapii je dôležité nielen to, čo sme sa na sedení naučili, s akými postrehmi sme z neho odchádzali, ale aj to, čo sme robili medzi stretnutiami s terapeutom, ako sme nadobudnuté vedomosti a zručnosti aplikovali.
"Je to dôležité, nie dĺžka sedení," je si istý Styumfig. – Klient by mal pracovať nielen na stretnutiach s terapeutom, ale aj medzi nimi: reflektovať, sledovať jeho správanie, snažiť sa aplikovať nové psychologické zručnosti, ktoré ho odborník naučil. Trvá určitý čas, kým sa prijaté informácie vstrebajú a začnú sa pozitívne zmeny.“
MÔŽE SEDENIE DLHŠIE?
Hoci sa za štandard považuje sedenie v trvaní 45 – 50 minút, každý psychoterapeut si môže sám určiť trvanie stretnutí. Navyše práca s pármi a rodinami zvyčajne trvá minimálne hodinu a pol. „Každý by mal mať čas hovoriť a premýšľať o tom, čo počuje,“ vysvetľuje rodinná terapeutka Nicole Ward. Individuálne stretnutie môže trvať aj dlhšie, najmä ak je klient v akútnej kríze.
Niektorí terapeuti si na prvé stretnutie nechajú aj viac času, aby nazbierali čo najviac informácií, správne identifikovali problém a pomohli pacientovi sformulovať požiadavku.
V každom prípade, ak máte pocit, že napriek uvedeným argumentom potrebujete viac času, neváhajte sa o tom porozprávať s odborníkom. Spolu určite nájdete možnosť, ktorá vyhovuje obom.