Obsah
Ak chcete napnúť svoje telo, navrhujem vám vykonať efektívny tréning pre všetky problémové partie: hollywoodsky tréner - Dokonalé brušné svaly a korekcia stehien a zadku.
Dokonalé brušné svaly a korekcia stehien a zadku od Janet Jenkins
„Perfect abs“
Školenie vedie pozitívnu a energickú trénerku Janet Jenkins. Spolu s jeho cvikmi na brušné svaly budete pracovať brušné priame svaly, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly a priečne brušné svaly. Po minimálnu dobu sú zaručené maximálne výsledky.
Výcvik trvá iba 20 minút, počas ktorých budete priebežne cvičte. Všetky cviky sa robia z polohy na brušku a väčšinou sú známe každému, kto niekedy trénoval brušné svaly. Počas tréningu v tlači pozorne počúvajte odporúčania Janet Jenkinsovej, aby ste si nepoškodili chrbát alebo kríže.
Ak hľadáte kvalitný program pre dokonalú tlač, odporúčam vám prečítať si cvičenie Jillian Michaels - Killer abs.
"Korekcia stehien a zadku"
Pre dolnú časť tela vytvoril program korekcie stehien a zadku hollywoodsky tréner. Janet Jenkins hovorí, že týmto cvičením sa utiahnete zadok, zadné stehná, štvorkolky, vnútorné a vonkajšie stehná. Séria najlepších cvikov na dolnú časť tela vám pomôže zbaviť sa jeho nohavíc a ochabnutých nôh.
Cvičenie trvá 20 minút a predstavuje sériu cvikov na stehná a zadok. V prvej polovici cvičíte v stoji, druhá v ľahu. Program obsahuje najviac efektívny cviky na spodnú časť tela, ktoré poriadne zapracujú svaly stehien a zadku. Na tréning nepotrebujete činky, odporové pásky a ďalšie doplnkové vybavenie.
Ak hľadáte kvalitný program na korekciu stehien a zadku, odporúčame vám pozrieť si aj cvičenie Jillian Michaels - zabijak tuku na stehnách a zadku.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. S Janet Jenkins budete trénovať úplne všetky svaly brucha, zadku a stehien zo všetkých strán.
2. Výcvik trvá iba 20 minút, počas ktorých vážne zaťažíte problematické oblasti tela.
3. Pre program „Perfect press a korekcia stehien a zadku“ nepotrebujete činky ani žiadne ďalšie vybavenie. Robíte iba chudnutie.
4. Janet Jenkins je veľmi energická a pozitívna trénerka. Hodiny sú intenzívne a zaujímavé.
5. Program je preložený do ruského jazyka. Tréner komentuje každé cvičenie, takže tréningy sa dajú ľahko prečítať.
6. Ak ste hľadali program na vytvorenie plochého brucha alebo štíhlych nôh, hollywoodsky tréner je pre vás ako stvorený.
Nevýhody:
1. Na tréningu nie je rozcvička ako taká. Uistite sa, že cvičíte, aby ste prehriali svetlo tela Jogovaním alebo skákaním 5 - 7 minút.
2. Program nemá aeróbne cvičenie. Pravidelným cvičením pravdepodobne posilníte svaly, ale schudnúť bez kardio tréningu je prakticky nemožné.
3. Účinnosť lokálneho chudnutia bola dlho spochybňovaná. Stále viac a viac pádnych argumentov v prospech integrovaného prístupu k odbornej príprave.
Rada o programe „Hollywoodsky tréner“
Zaoberať sa iba týmto programom - nie najefektívnejšou formou fitnes. Ak chceš schudnúť a spáliť prebytočný tuk, zaraďte do tréningového plánu a hodiny aerobiku. Môže to napríklad vyzerať takto:
- PN: hollywoodsky tréner - perfektné abs
- Ž: hollywoodsky tréner - korekcia stehien a zadku
- ST: Kardio cvičenie
- ČT: Odpočinok
- PT: hollywoodsky tréner - perfektné abs
- SB: hollywoodsky tréner - korekcia stehien a zadku
- Slnko: Kardio cvičenie
Recenzie na Dokonalé brušné svaly a korekcia stehien a zadku:
Svoj fitnes plán môžete upraviť podľa svojich individuálnych preferencií a charakteristík. Kardio cvičenie si môžete vybrať v článku: Najlepšie domáce aeróbne tréningy, ktoré vyhovejú každému.