Ak existuje chuť na sladké, znamená to, že telu niečo chýba. Chute sú zvyčajne spôsobené nedostatkom výživných látok, ale môžu sa objaviť aj z emocionálnych dôvodov. Aby ste prekonali závislosť na sladkom, musíte sa v prvom rade zamerať na zdravú výživu z prírodných a zdravých potravín. Čím viac celistvých a čerstvých potravín zjeme, tým viac živín náš organizmus získa - a tým menej túžime po sladkom.
Vyskúšajte 10 jednoduchých tipov, ako znížiť chuť na cukor.
1. Jedzte jedlá s vysokým obsahom horčíka
Patrí sem tmavá listová zelenina, kakaové bôby, orechy a semená, hnedá ryža, quinoa a avokádo. Chuť na sladké môže byť dôsledkom nedostatku horčíka v tele.
2. Vyberte si potraviny bohaté na chróm
Nezabudnite na brokolicu, batáty, jablká, celozrnné produkty a bio vajíčka. Chróm reguluje hladinu cukru a cholesterolu a pomáha znižovať potrebu sladkostí.
3. Venujte pozornosť potravinám obsahujúcim zinok
Zinok obsahuje veľké množstvo celozrnných výrobkov, tekvicových semien, para orechov, organických vajíčok a ustríc. Zinok je nevyhnutný pre produkciu inzulínu a jeho nedostatok vo vás vyvoláva chuť na sladké.
4. Pridajte do svojich jedál škoricu, muškátový oriešok a kardamón
Tieto koreniny nielen prirodzene osladia vaše jedlo, ale tiež pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi a znížiť závislosť od cukru.
5. Jedzte fermentované potraviny
Začnite jesť nakladanú zeleninu. Kyslé jedlá pomáhajú prirodzene znižovať túžbu po cukre a zároveň obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravý tráviaci systém.
6. Uistite sa, že poskytujete zdravé tuky
Naplnia vás a pomôžu udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Zdravé tuky nájdete v avokáde, orechoch a semenách, kokosovom a olivovom oleji, viac o tukoch si prečítajte tu. Skúste zaradiť do stravy kokosový olej. Je zdrojom zdravého nasýteného tuku, ktorý potrebujeme. Môžete variť s kokosovým olejom (dusiť zeleninu, používať v pečive) alebo pridať do smoothies.
7. Obmedzte kofeín, alkohol a spracované potraviny
Kofeín a alkohol dehydratujú telo a môžu viesť k nedostatku minerálov. Spracované potraviny majú nielen vysoký obsah cukru, ale aj vysoký obsah soli, čo tiež vyvoláva chuť na cukor. Nechoďte však do extrémov. Niekedy si stále môžete dovoliť šálku kávy alebo pohár vína. Moderovanie je dôležité.
8. Jedzte nerafinovaný („surový“) jablčný ocot
Pretože jablčný ocot pomáha udržiavať rovnováhu kvasiniek a baktérií v tráviacom systéme, ktoré potrebujú cukor na kŕmenie, môže pomôcť znížiť potrebu cukru. Pridajte 1 lyžicu tohto octu do svojho ranného pohára vody. Robím to pravidelne s použitím domáceho jablčného octu.
9. Doprajte si dostatok spánku a pravidelne cvičte
Keď sme unavení, často jeme sladkosti. Pravidelné cvičenie a zdravý spánok sú energické a odbúravajú stres. Určite viem, že ak sa nebudem dostatočne vyspať, budem celý deň myslieť na sladké.
10. Zvládajte stres a emócie
Venujte viac času veciam, ktoré kŕmia vaše telo, myseľ a dušu, a pamätajte, že stres nie je spôsobený vonkajšími faktormi, ale tým, ako vnímame životné situácie.