Ako «komunikovať» s metaforickými kartami a ako môžu pomôcť? Základné pravidlá práce s nimi a otázkami vám pomôžu urobiť prvé kroky a možno aj nájsť odpovede na vaše otázky.
Metaforické asociatívne mapy (MAC) sú projektívnou psychologickou technikou. Pomáha lepšie sa spoznať a napraviť psychický stav. Tieto karty dávajú rady a naznačujú, kde sú naše zdroje – vonkajšie alebo vnútorné sily, ktoré môžeme využiť pre svoje dobro.
Základné pravidlá práce s metaforickými kartami
Na začiatok si označíme aktuálnu situáciu alebo problém, s ktorým chceme pracovať. Jedna otázka, jedna karta. Ak sa objavia ďalšie otázky, pridáme karty k tej, ktorá už je na stole.
Karty je možné ťahať lícom nahor, keď vidíme obrázky a vedome si ich vyberáme, alebo lícom nadol, keď sú karty otočené naopak. Ako získať túto alebo tú kartu, rozhodnete sa.
Ak vytiahneme kartu lícom nahor, môžeme vidieť vedomý obraz, osobný príbeh, ktorý je už v našej hlave. Ak vytiahneme zatvorenú kartu, zistíme, čo si neuvedomujeme alebo čo by sme pred sebou chceli skryť.
Ako pracovať s mapou? Obraz, ktorý leží pred nami, obsahuje mnoho správ, ktoré odrážajú naše podvedomé obavy, túžby a hodnoty. Rozprávanie o tom, čo vidíme na mape a ako sa pri tom cítime, môže byť niekedy samo o sebe terapeutické. Nové akcenty pomôžu vidieť problém z iného uhla pohľadu, všimnúť si to, čo bolo predtým ťažké vidieť.
Každá karta nám teda môže priniesť veľa nových myšlienok, postrehov, postrehov. Počas prevádzky môže byť požiadavka upravená. Môžu sa napríklad objaviť nové otázky alebo potreba pozrieť sa na možnosti vývoja udalostí. V takýchto prípadoch môžete a mali by ste získať nové karty.
Otázky pre karty
Kľúčom k úspešnej práci s metaforickými kartami sú správne otázky. Pomôžu rozpoznať nejasné pocity, pochopiť, čo sa deje, a vyvodiť závery.
- Čo vidíte na tejto mape? Čo sa tu deje?
- Čo cítite, keď sa pozriete na mapu? Aké myšlienky a emócie vznikajú?
- Čo priťahuje vašu pozornosť na mape? prečo?
- Čo sa ti na mape nepáči? prečo?
- Vidíš sa na tomto obrázku? Môže to byť niektorá z postáv, neživý predmet, farba alebo zostanete vonkajším pozorovateľom.
- Ako sa cíti tá či oná postava na mape? čo chce robiť? Postava môže byť neživá, napríklad strom alebo hračka.
- Čo by mohol povedať, poradiť postave?
- Ako sa budú ďalej vyvíjať udalosti na obrázku?
- Čo o vás hovorí táto karta? O vašej situácii?
- Čo je na obrázku, čo si si nevšimol?
- Aké závery môžete vyvodiť pre seba?
Odporúča sa vysloviť odpovede na otázky nahlas čo najpodrobnejšie, aj keď pracujete sami a sami. Detaily často skrývajú niečo, čo nie je hneď zrejmé. Niekomu vyhovuje zapísať si priebeh svojich myšlienok na papier alebo do textového súboru. Hovorením alebo písaním tohto všetkého budete môcť získať maximálne množstvo užitočných informácií.
Hľadajte zdroje a dobrú náladu
Toto je jeden z najužitočnejších a najbezpečnejších spôsobov použitia metaforických kariet. Zvyčajne sa pre neho berú takzvané balíčky zdrojov, v ktorých majú všetky zápletky pozitívny smer, zlepšujú náladu alebo podporujú konštruktívne akcie. Vhod môžu prísť aj balíčky s afirmáciami, povzbudzujúcimi citátmi, múdrymi výrokmi.
Karty je možné zvážiť v prípade rôznych ťažkostí, zlej nálady, skľúčenosti a zmätku, kedykoľvek a takmer v každej situácii.
- Najprv si musíte položiť jednu z nasledujúcich otázok: „Čo mi pomôže? Aký je môj zdroj? Aké sú moje silné stránky? Na čo sa môžem spoľahnúť? Aké vlastnosti môžem použiť? čo mám dobré? Na čo môžem byť hrdý?
- Potom by ste mali vytiahnuť karty – lícom nahor alebo lícom nadol.
Môžete sa pozrieť na mapu zdrojov napríklad ráno, aby ste pochopili, na čo sa môžete vnútorne spoľahnúť počas pracovného dňa. Alebo večer, pred spaním, aby ste vedeli, za čo môžete byť vďační za uplynulý deň.
Koľko kariet je možné vytiahnuť naraz? Toľko, koľko potrebujete, aby ste sa rozveselili. Možno to bude len jedna karta, možno všetkých desať.
Nájdite odpoveď na hlavnú otázku:Metaforické karty Psychológie