12 efektívnych spôsobov, ako si vybudovať nové návyky

Pravdepodobne neexistuje žiadna taká osoba, ktorá by nechcela získať užitočné návyky. Problém je, že málokto je ochotný na tom pracovať. Dúfame, že sa vytvoria sami. Jedného rána sa zobudíme skoro, skôr ako zazvoní budík, a ideme do telocvične. Potom si dáme niečo super zdravé na raňajky a sadneme si k kreatívnemu projektu, ktorý sme mesiace odkladali. Chuť fajčiť a túžba sťažovať sa na život zmizne.

Ale chápete, že sa to nestane. Osobne som dlho chcel jesť lepšie a byť častejšie prítomný. A ešte menej práce, menej často kontrolovať telefón a vedieť povedať „nie“. Chcel som to, ale nič som neurobil. Čo mi pomohlo dostať sa zo zeme? Pár jednoduchých vecí.

1. Začnite v malom

Špecialista na motiváciu James Clear veľa hovorí o „atómových návykoch“ a vydal knihu s rovnakým názvom o malých krokoch, ktoré menia životy. Hovorí napríklad o britskom cyklistickom tíme, ktorý urobil významný skok a zameral sa na zlepšenie svojho výkonu len o 1 % v každej oblasti. Nesľubujte si, že budete čítať viac – prečítajte si stránku denne. Myslieť globálne je fajn, ale ťažké. Začnite jednoduchými krokmi.

2. Vytvorte fyzickú pripomienku

O fialových náramkoch Willa Bowena ste už počuli. Navrhuje nasadiť si náramok a nosiť ho 21 po sebe nasledujúcich dní. Kľúčovým bodom je, že sa nemôžete sťažovať na život, na svoje okolie. Nedalo sa odolať — dajte náramok na druhú stranu a začnite odznova. Metóda je jednoduchá, ale účinná. Môžete myslieť na niečo iné – napríklad nosiť vo vrecku mincu (niečo ako „mince vytriezvenia“, ktoré so sebou nosia ľudia, ktorí navštevujú skupiny Anonymných alkoholikov).

3. Majte na pamäti, čo potrebujete na vyriešenie problému

Ak chcete začať behať ráno, pripravte si oblečenie a obuv už večer, aby ste si ich mohli obuť hneď po prebudení. Odrežte si únikové cesty.

4. Pripojte nové návyky k starým

Už dlho som sa chcel začať starať o životné prostredie, no sny ostali len snami, až kým som nezistil, že môžem spojiť podnikanie s potešením. Každý večer sa prechádzam po pláži, tak prečo nezačať pri prechádzke zbierať odpadky? Musíte si vziať so sebou balík. Zachráni to konečne a neodvolateľne svet? Nie, ale určite to trochu zlepší.

5. Obklopte sa príjemnými ľuďmi

„Povedz mi, kto je tvoj priateľ, a ja ti poviem, kto si“ – platnosť tohto tvrdenia je testovaná tisíckami rokov. Obchodný kouč Jim Rohn túto frázu doplnil tak, že naznačil, že sme priemerom piatich ľudí, s ktorými trávime najviac času. Ak chcete lepšie návyky, hľadajte lepších priateľov.

6. Stanovte si náročný cieľ

...a dokončite to. Náboj energie bude taký, že si môžete vštepiť akékoľvek návyky, ktoré chcete.

7. Zaujímajte sa

Vždy som chcela robiť kliky každý deň a už pol roka robím 50 klikov, niekedy aj 100. Čo mi pomohlo? Správna aplikácia: Sám robím nielen kliky, ale aj súťažím s ostatnými a ak vynechám tréning, zaplatím päťdolárovú pokutu. Najprv fungovala finančná motivácia, no potom sa prebudil súťaživý duch.

8. V prípade potreby urobte preskoky

Veľa čítam, ale nie každý deň. Dychtivé čítanie počas cestovania je pre mňa efektívnejšie ako jedna strana denne, aj keď niekomu táto možnosť môže vyhovovať.

9. Sústreďte sa na seba

Jedným z dôvodov, prečo sa snažím menej pozerať správy a nemyslieť na to, čo nie je v mojich silách, je šetrenie zdrojov. Ak si ráno zapnem telku a uvidím rozprávku o obetiach búrky alebo o tom, čo robia politici, nestihnem zdravé raňajky (skôr to, čo som počul, chcem „zajesť“ niečím vysokým- kalórie) a produktívna práca. To je ten istý dôvod, prečo nezačínam svoj deň čítaním svojich sociálnych médií. Verím, že zmeny vo svete začínajú u každého z nás a ja sa o seba starám.

10. Urobte zo zvyku súčasť svojej osobnosti

Pre moje uvedomenie si seba ako človeka je dôležité, aby som nemeškal a nepremeškal termíny. Tiež som sa raz a navždy rozhodol, že som spisovateľ, to znamená, že písať jednoducho musím. Tiež napríklad byť vegánom je tiež súčasťou identity. To pomáha ľuďom vyhnúť sa pokušeniam a jesť iba rastlinnú stravu (bez takéhoto sebauvedomenia je to oveľa ťažšie).

11. Neprekomplikujte to

Mnoho ľudí je doslova posadnutých myšlienkami produktivity a optimalizácie. Zdá sa im: stojí za to naučiť sa všetky triky, ktoré používajú úspešní spisovatelia, a sláva na seba nenechá dlho čakať. V skutočnosti väčšina úspešných ľudí jednoducho miluje to, čo robia, a majú čo povedať.

12. Pomôžte si vstať

Cesta sebazdokonaľovania je náročná, strmá a tŕnistá a je veľa pokušení z nej odísť. Zabudnete cvičiť, „len raz“ nahradíte zdravú večeru rýchlym občerstvením, zapadnete do králičej nory sociálnych sietí, prenesiete náramok z jednej ruky do druhej. Toto je fajn. Veľmi sa mi páči rada televíznej moderátorky Oprah Winfrey: „Pristihli ste sa pri jedení koláčikov? Nebite sa, len sa snažte nedojesť celý balík.“

Aj keď ste zablúdili, nevzdávajte to, čo ste začali, len preto, že to nevyšlo na prvýkrát ani na piaty. Znovu si prečítajte text, premyslite si návyky, ktoré si chcete osvojiť. A konať.

O odborníkovi: Ryan Holiday je marketér a autor kníh Ego je tvoj nepriateľ, Ako silní ľudia riešia problémy a Ver mi, klamem! (nepreložené do ruštiny).