• Vegetariánska strava obsahuje menej tuku a viac vlákniny. • Začnete menej jesť a schudnete. • Jedzte viac ovocia, zeleniny, obilnín a strukovín. • Používajte umelé mlieko, napríklad sójové, ryžové alebo mandľové mlieko.
Štúdia publikovaná v American Journal of Medicine naznačuje, že vegánska strava je účinný spôsob, ako schudnúť a že vegáni majú nižší index telesnej hmotnosti ako nevegáni. Zdravá vegánska strava na chudnutie zahŕňa ovocie, zeleninu, obilniny, strukoviny, orechy, semená a oleje.
Ako vám vegetariánska strava pomôže schudnúť
Vegetariánska strava obsahuje menej tuku, viac vlákniny a žiadny cholesterol. Vláknina dodáva pocit sýtosti. Menej jete a chudnete bez toho, aby ste mali pocit, že ste niečo vynechali.
Vegánske jedlo na chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte jesť viac ovocia, zeleniny, obilnín a strukovín. Sú to vynikajúce zdroje bielkovín a pomôžu zabrániť strate svalovej hmoty. Do svojho jedálnička musíte zaradiť brokolicu, špenát, karfiol a inú zeleninu/ovocie bohaté na živiny, bohaté na vlákninu, aby vám nechýbali základné živiny. Tieto potraviny vás nielen zasýtia, ale udržia aj váš tráviaci systém aktívny.
Mliečne výrobky a mäsové náhradky
Mliečne výrobky môžu kompenzovať živočíšne produkty v kombinácii s inými potravinami. Namiesto bežného mlieka je lepšie používať umelé mlieko, napríklad sójové, ryžové alebo mandľové. Ak chcete vajcia, zjedzte polovicu roztlačeného banánu alebo vyprážané tofu.
Ďalšie dôležité tipy
Pochopte proces – chudnutie je jednoduchý výpočet spotrebovaných a spálených kalórií. Schudnete, ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete.
Stanovte si dlhodobé ciele – na telo by ste nemali príliš tlačiť; snažte sa schudnúť pomaly. Ak potrebujete schudnúť veľa, stanovte si dlhodobý cieľ chudnutia. Tí, ktorí na chudnutie využívajú expresné kurzy, väčšinou priberú späť.
Vytvorte si plán – vytvorte si jednoduchý a flexibilný plán chudnutia, ktorý zahŕňa všetko, čo budete robiť každý týždeň. Vypočítajte si, koľko jedla denne potrebujete, vrátane bielkovín, obilnín, ovocia, zeleniny a tukov.
Pite veľa vody – voda je dôležitou súčasťou programu na chudnutie. Pite aspoň 3 litre vody denne. Voda znižuje chuť do jedla a zvyšuje hladinu energie.
Cvičenie – cvičenie je veľmi dôležitou súčasťou programu na chudnutie. Potrebujete, aby sa vaše telo hýbalo; Môžete sa prihlásiť na fitness, chodiť s deťmi, chodiť po schodoch vo vysokej budove a hrať športové hry.
Chudnutie nemusí byť ťažké, na chudnutie nepotrebujete prísnu diétu. Je veľa diét, ktoré sľubujú chudnutie, no nepotrebujete diéty, ktoré by ste nedokázali držať dlhodobo. Chcete flexibilný program na chudnutie, ktorý je jednoduchšie sledovať, kým nedosiahnete svoj cieľ.