Od „Nedokážem to“ po „Ako to dokážem“: naučiť sa myslieť proaktívne

Prečo existuje priepasť medzi myslením a možnosťami? Zdôraznime niektoré z najbežnejších dôvodov.

1. Sny, v tejto situácii zjavne nedosiahnuteľné

„Chcela by žiť na Manhattane,“ ale jej manžel nikdy neopustí svoj rodný Irkutsk a žena nie je pripravená obetovať svoju rodinu. Medzi „chcem“ a „budem“ je priepasť. Žena sa môže dokonca cítiť ako rukojemníčka situácie – presne dovtedy, kým si neuvedomí, že všetko, čo sa stane, je len jej voľba.

2. Mimozemské sny

Cestovanie je dnes skutočným trendom a mnohí si požičiavajú sny iných ľudí o oboplávaní sveta. Pravdou však je, že nie každý má rád lety, niekedy nebezpečné dobrodružstvá, nezvyčajnú kuchyňu a jednoducho neustále prispôsobovanie sa novým podmienkam.

3. Neschopnosť myslieť z hľadiska možností

Často sa to stáva takto: máme sen alebo nápad — a hneď si začneme vysvetľovať, prečo to nie je možné zrealizovať. Existuje veľa argumentov: nie sú peniaze, čas, schopnosti, nesprávny vek, ostatní odsúdia a skutočne „nesprávna chvíľa“. Bojíme sa zmeniť povolanie, lebo je to zdĺhavé, drahé a oneskorené, ale pokojne sa môže ukázať, že na štúdium máme len dva mesiace a máme na to kde zobrať peniaze.

4. Teória bez praxe

Mnoho ľudí si myslí, že stačí detailne predstaviť obraz toho, čo chcete, a potom ... to príde akosi „samo“. Ale to sa takmer nikdy nestane. Aby bol lis vyrazený, nestačí ho len vizualizovať — oveľa efektívnejšie je dodržiavať diétny a tréningový režim.

Stereotypy a revízia cieľov

Prečo sa veľa, čo je skutočné, zdá nemožné? Sú vždy na vine stereotypy a postoje? Na jednej strane je ich vplyv naozaj veľký. Boli sme naučení «poznať svoje miesto» a to nás často drží v našej pôvodnej pozícii. A aj keď sa rozhodneme urobiť krok, naše okolie nám okamžite povie, prečo zlyháme.

Na druhej strane, životné tempo sa zrýchľuje, vecí, ktoré si vyžadujú našu pozornosť každú sekundu, pribúda. Často jednoducho nemáme čas si sadnúť a popremýšľať: čo vlastne chceme a či to môžeme dosiahnuť. A potom, oddeľte sny od skutočných cieľov, nájdite príklady, stanovte termíny a zostavte akčný plán. V tomto zmysle veľmi pomáha spolupráca s koučom: revízia cieľov je jej neoddeliteľnou súčasťou.

Najčastejšie, keď máme globálnu predstavu, vynorí sa nám v mysli množstvo otázok. kde začať? Ako budú reagovať blízki? Je dostatok času, peňazí a energie? A samozrejme: „Alebo možno, no, on? A tak je všetko v poriadku. A to je celkom prirodzené. Náš mozog si zachoval najstaršiu časť, ktorú si dobre pamätá: akékoľvek zmeny, nové cesty a iniciatíva zvyšujú riziko, že budeme zjedení. Prirodzený výber bol na strane tých najopatrnejších, takže teraz zmeny a neznáme nevyhnutne spôsobujú úzkosť a stres, v reakcii na ktoré táto najstaršia časť mozgu produkuje jednu z dvoch známych reakcií: utiecť alebo hrať mŕtveho.

Dnes je našou únikovou cestou nekonečné podnikanie, úlohy a vyššia moc, ktoré slúžia ako vierohodná výhovorka, aby sme nevykonali zamýšľaný obchod. Okrem toho sa „hráme mŕtvi“, upadáme do apatie, nevysvetliteľnej lenivosti, depresie alebo choroby – to sú samé „dobré“ dôvody nič nemeniť.

Aj keď si tieto mechanizmy len uvedomíte, bude ľahšie im nepodľahnúť. Ale najlepšie je znížiť úzkosť. Napríklad, aby ste získali čo najviac informácií, rozdeľte prípad na malé úlohy a každú z nich na ďalších desať podúloh, aby ste urobili malé kroky a pomaly, ale isto napredovali.

Ako sa naučiť „lietať“, ak vás problémy stiahnu dole

Často od klientov počúvam: „Nič nechcem,“ a potom sa spýtam niekoľko objasňujúcich otázok, aby som zistil, aký je dôvod. Nechcenie vôbec nič je znakom klinickej depresie a nie je to taký bežný jav, aby všetci držitelia hypoték a otcovia či matky rodiny mali prieskum. Spravidla sa ukazuje, že človek jednoducho nemá dostatok času na to, aby si sadol a premýšľal o tom, čo chce. Mnohí sú zvyknutí na autopilota, no dostať sa na správne miesto bez znalosti adresy je nemožné. Ak si nestanovíme ciele, nedosiahneme výsledky, aké chceme. V hĺbke duše každý z nás dokonale chápe, čo chce a ako to dosiahnuť.

Myslenie na príležitosti je schopnosť neklásť si prekážky. V skutočnosti ide o nahradenie otázky "Prečo to nemôže vyjsť?" otázku „Ako to môžem inak dosiahnuť?“. Niekto musí byť pri kormidle vášho života. A ak to nie ste vy, iniciatívy sa chopia okolnosti.

Preleťte nad priepasťou

Ty a ja dokážeme existovať v dvoch režimoch: buď ideme s prúdom, vnímame udalosti a nejako na ne reagujeme (reaktívne myslenie), alebo si uvedomujeme, že celý náš život je výsledkom našich rozhodnutí a že ho dokážeme zvládnuť ( myslenie s možnosťami).

Reaktívny človek, uvedomujúc si, že práca mu nesedí a čerpá z neho všetky sily, sa roky sťažuje a nič nemení. Vysvetľuje si to tým, že nič iné robiť nevie a v jeho veku je už na rekvalifikáciu neskoro. Navyše, nová pozícia môže byť ešte horšia. A vôbec, nebolo to zbytočné, že strávil päť rokov v ústave, aby teraz so všetkým skončil!

Takto funguje mechanizmus racionalizácie: aby sme znížili úzkosť, vysvetľujeme si to, čo sa nám deje, tak, že to začína vyzerať celkom logicky.

Proaktívny mysliteľ sa zameriava na možnosti. Nepáči sa mi tá práca — ale čo presne: tím, šéfovia, povinnosti? Ak sa v tejto konkrétnej spoločnosti cítite nepríjemne, môžete ísť do inej. Ak vás povinnosti nebavia, má zmysel uvažovať o novej špecializácii. Nájdite, kde sa naučíte nové veci, začnite cvičiť. V tomto prípade človek preberá zodpovednosť za svoju nespokojnosť s prácou, analyzuje, čo je zlé, a konštruktívne rieši problém.

Problém je v tom, že musíte vedome venovať pozornosť možnostiam a robiť to znova a znova, kým sa tento spôsob myslenia stane automatickým. Autopilot nás vedie zvyčajnou cestou: naše rodičovské postoje, naše vlastné presvedčenia a infantilná nádej, že sa všetko „samo rozpustí“, nám dláždi cestu.

Zmenšiť vzdialenosť medzi myšlienkami a skutočnými možnosťami je možné len konkrétnymi činmi, objasnením skutočného stavu vecí. Ak snívate o presťahovaní sa na juh, spoznajte úskalia, nájdite tých, ktorí už takto cestovali, zistite výhody rôznych miest, oblastí a cien bývania. Možno ani nebudete musieť čakať do dôchodku a sťahovanie bude možné v budúcom roku.

praktické odporúčania

Keď sa snažíte „napumpovať“ myslenie možnosťami, musíte sa naučiť, ako ho udržať v centre pozornosti. Pre to:

1. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, s čím nie ste spokojní v každej oblasti svojho života: kariéra, vzťahy, zdravie, kondícia, financie, voľný čas. Získate tak zoznam, s ktorým môžete pracovať. Je dôležité si uvedomiť, že ste zodpovedný za všetko, čo sa „pokazilo“ – čo znamená, že máte moc všetko napraviť.
2. Rozhodnite sa, čo, ako a kedy začnete robiť, aby ste problém vyriešili. Kto ti môže pomôcť? Aké sú vaše vyhliadky? Vedomým zameraním sa na príležitosti namiesto prekážok máte kľúč ku všetkým dverám.

Predpokladajme, že vás prenasleduje vaša vlastná váha navyše. Prvým krokom je priznať si, že to nie je o genetike, «veľkých kostiach» alebo kolegoch, ktorí si každú chvíľu objednávajú pizzu do kancelárie. Nenechajú vás dostať sa do formy, ale vás samého. A dôvodom nie je ani nedostatok vôle – spoliehať sa len na vôľu, chudnutie nie je bezpečné z hľadiska emocionálneho rozpoloženia: takto vznikajú zrútenia, pocit viny, sebakritika a tam to nie je ďaleko od porúch príjmu potravy. .

Naučte sa myslieť proaktívne: aké príležitosti máte k dispozícii? Môžete sa napríklad dozvedieť viac o zdravej výžive a princípoch chudnutia, naučiť sa variť ľahké, ale chutné jedlá. Pre sebakontrolu si môžete nájsť aplikáciu s počítadlom kalórií a pre motiváciu si môžete nájsť spoločnosť na ranné behanie alebo chodenie do posilňovne.

A to všetko — namiesto nekonečného vypisovania dôvodov, prečo «teraz nie je čas», neuspejete a nemali by ste ani začať.