Obsah
Polovica polotovaru Tae Bo Billyho je vďaka mnohým milovaná mnohými efektívnosť, dostupnosť a nízka udarnoi. Kardio cvičenie založené na prvkoch bojového umenia a aerobiku vám pomôže spáliť kalórie a napnúť telo. Program tai-Bo vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a veľké množstvo videí pomôže každému nájsť optimálnu súpravu.
Pretože rozsah youtube školení je čoraz populárnejší a žiadanejší, Billy Blanks sa tiež rozhodli vytvoriť svoj online kanál. Každý týždeň americký šampión bojových umení vydáva nové video, ktoré obsahuje celý tréningový program a krátke videá. Napriek svojmu veku (Billy polovica prázdneho miesta bola otočená o 61 rokov), slávny tréner je v skvelej forme a nikdy neprestane motivovať ľudí k pravidelnému športu.
Navrhnite mu vyskúšať nové video Billyho s prázdnym kanálom na youtube. Váš výber výber programov: cvičenie bez náradia, s činkami, s použitím ďalšieho vybavenia a krátke kurzy pre problémové partie.
Cvičenie z Billyho polotovaru bez zásob
1. Pokročilé tréningy novej generácie Tae Bo (30 minút)
Toto cvičenie prebieha vo vysokom tempe a zahŕňa tradičné pohyby aerobiku, plyometrie a bojových umení. Program používa jednoduché akordy, hlavne aktivitu zameranú na chudnutie a udržanie srdcového rytmu v aeróbnej zóne. Krátke plyometrické segmenty zvýšia zaťaženie bokov a zadku. Vhodné pre strednú úroveň a vyššie.
2. Pokročilé vyhorenie Tae Bo (30 minút)
Jedná sa o klasický tréningový štýl tai-Bo vo vysokom tempe s energizujúcim zaťažením hornej a dolnej časti tela. Na rozdiel od predchádzajúceho programu plyometrického tu nebude pre stehná a gluteály, Billy Blanks ponúka rôzne kopy. To pomôže spáliť kalórie a posilniť svaly v problémových partiách. Počas celého programu aktívne pracuje aj ramenný opasok a svalový systém.
3. Drsné a drsné Tae Bo (60 minút)
Ak máte čas, môžete pokojne absolvovať hodinový program Drsný a Drsný. Touto lekciou spálite nielen kalórie, ale aj dobre utiahnite svaly na nohách, zadok a brucho. Po 20 minútach kardia nájdete na podlahe 10-minútový úsek pre nohy. Potom budete pokračovať v práci na spaľovaní tukov vo vyššom tempe a absolvujete tréningové cviky na brucho.
Cvičenie z Billyho poloprázdna s činkami
4. Extrémne cvičenie Tae Bo (30 minút)
Jedná sa o kardio cvičenie s činkami, ktoré prebieha v intervalovom tempe. Za posledných 30 minút budete spaľovať kalórie a pracovať na problémových partiách. Hlavne ťažké bremeno dostane ruky a ramená, pretože počas hodín budete držať extra váhu. Činky môžu mať malú váhu 1 kg.
5. Plné pokročilé cvičenie Tae Bo (28 minút)
Ďalšie cvičenie od Billyho napoly blank s činkami, ale pre skúsenejšieho študenta. V tomto programe čakáte vysoká rýchlosť a rozmanitejšie cviky. Práce zahŕňali dolnú aj hornú časť tela. Pre triedy tiež lepšie dať prednosť činky malú váhu.
Krátke cvičenie s Billym poloprázdnym
Ak nemáte veľa času na cvičenie, tak skúste krátke video s Billym napoly prázdnym na spaľovanie kalórií a tukov, ako aj na zacielenie na konkrétne problémové oblasti. Takéto programy môžu doplniť ich základný výcvik, a to behať ráno alebo v tých dňoch, keď máte na vyučovanie krátky čas.
Dva intenzívne tréningy, Tae Bo Billy polovica prázdna: Bootcamp Shred a Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minút)
V tejto 15-minútovej perióde sa zhromažďujú efektívne cviky na zadok: drepy, kopy, diagonálne výpady, zdvihy nôh na všetkých štyroch. Billy Blanks ponúka pulzujúci typ cviku, ktorý dodá dodatočné zaťaženie svalom zadku. Pre jedno z cvikov budete potrebovať stupačku alebo lavičku.
7. Zadok a spodná časť tela Tae Bo (10 minút)
Krátky program pre spodnú časť tela bez dodatočného vybavenia. V prvej polovici čakáte na drepy a kopy v druhej polovici tréner ponúka štvornohé cviky na boky a zadok. Školenie je jednoduché a vhodné pre každého. Pokročilý si to môže ľahko sťažiť - stačí, keď použijete závažie na členky.
8. Horák Tae Bo Ab (10 minút)
Cvičenie pre brušné svaly s činkou alebo tanier z tyče. Veľká časť cviku sa vykonáva v stoji na podlahe, sú to iba posledné 3 minúty. Celkom originálne, tradičné brušáky budú iba jedným cvikom.
9. Tae Bo 1 na 1 Cardio Burn (10 minút)
Krátke cvičenie s dôrazom na problémové oblasti - stehná, zadok a brucho. V programe dievča, ktoré predvádza cviky, pri ktorých sa používajú medicinbal a činka, môžete však používať iba činky. Billy Blanks ponúka funkčný a silový tréning, ale vďaka rýchlemu tempu môže byť cvičenie veľmi gyrosigma.
Cvičenie z Billyho poloprázdna s ďalším vybavením
10. Tvar tela Tae Bo (30 minút)
V tomto programe použil Billy polovicu polotovaru činky a stupienok. Cvičenie je intervalové tempo, ktoré potrebujete aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov (ako z plyometrických a Tae-Bo) a silové cvičenia s rýchlymi opakovaniami svalového tonusu.
11. Tae Bo 1 v 1 s Melinou (30 minút)
Na toto cvičenie budete potrebovať švihadlo, činky, stupačku, hrazdu. Bude to však stačiť mať aspoň činky a plošina. Billy Blanks učí hodiny nie v skupine a so svojím oddelením, ktoré demonštruje správnu techniku cvičenia. Program zahŕňa tradičné silové a aeróbne cvičenia, ako aj segmenty Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Naučte sa pohyby (30 minút)
Aeróbno-silový tréning s činkou. Cvičenie budete vykonávať s malou váhou (aj s prázdnym hmatníkom), ale vo veľmi rýchlom tempe. Napriek používaniu váh je tréning určený predovšetkým na spaľovanie tukov.
Pestré a veľmi efektívne cvičenie od Billyho poloprázdna vám pomôže schudnúť, zvýšiť výbušnú svalovú silu a tonizovať telo. Výučba sa koná takmer bez intenzívneho šoku, to vám však nezabráni dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase.
Pozri tiež: Program Core De Force od Beachbody založený na zmiešaných bojových umeniach.
Bez zásob, Na chudnutie, Kardio cvičenie