Obsah
Suzanne Bowen je jednou z najviac populárni tréneri baletné programy. Ak je Leah Disease považovaná za udávača trendov v oblasti telesného baletu, Suzanne Bowen, môžete zavolať tomu, kto ide týmto smerom, k masám. Ponúka širokú škálu barnych programov, ktoré oslovia začiatočníkov aj skúsených študentov.
Dnes si povieme niečo o kardio tréningoch z kombinézy-baletu Suzanne Bowen, ktoré vám pomôžu nielen vytvoriť dlhý štíhly sval, ale aj spaľovať tuky. Triedy majú malý dopad a sú založené na cvičeniach z pilates, baletu a tradičného fitnes. V niektorých videách sa stretnete s ľahkým skákaním, ale vo všeobecnosti sa kardio-záťaž dosahuje vďaka rýchlemu opakovaniu cvičení.
Inventár, ktorý potrebujete pre tieto tréningy:
- Činky (ľahká, asi 0.5 - 2 kg)
- Stroj (môže používať stoličku, stôl alebo iný nábytok)
- Gumová guľa pre Pilates (pre jednotlivé videá)
10 baletných cvičení Total Body Barre so Suzanne Bowen
Kardio tréning so Suzanne Bowen
1. HIIT tréning (intervalové kardio)
- Cvičenie Barre HIIT: 27 minút (stroj)
- Okruh Barre HIIT: 39 minút (stroj, činky, lopta)
- Celkové telesné kardio HIIT: 43 minút (stroj)
HIIT lišta - intervalové kardio cvičenie, ktoré zahŕňa striedanie aeróbnych cvičení a cvikov na nohy z baletu a pilates. Suzanne predvádza zjednodušenú úpravu cvikov a jej partnerka Tina komplexnú možnosť.
Obvod Barre HIIT - program na spaľovanie tukov a tonizáciu svalov celého tela. Čaká vás malý kardio interval, okrem cvičení na Barre a cvičení s činkami pre všetky problémové partie.
Celé telo kardio HIIT tréning z pracovnej skupiny Suzanne Bowen. Najdlhší čas spomedzi všetkých tu uvedených programov. Budete striedať kardio a barnych cvičebný stroj na stehná a zadok.
2. Cardio Barre (Barrie kardio cvičenie)
- Kardio Barre 1:37 minúty (stroj)
- Cardio Barre 2:32 minúty (stroj)
- Cardio Barre 3:18 minúty (stroj)
- Kardio Barre 4:29 min (stroj, činky, lopta)
Táto kolekcia barnych tréningov na spaľovanie tukov, predlžovanie svalov a celkové tónovanie tela s dôrazom na prácu stehien a zadku z lavičky. Kardio-záťaž je v zásade nominálna. Vysoký pulz sa dosiahne rýchlym opakovaním cvičení. Vyberte si optimálne trvanie tried alebo sa zamerajte na Cardio Barre 4, ak majú inventár.
3. Intervalové kardio (intervalový tréning)
- Kardio interval 1: 29 min (stroj)
- Kardio interval 2: 22 minút (bez inventára)
- Kardiový interval Barreova sila: 22 minút (bez inventára)
Interval kardio 1 a Interval 2 Kardio interval postavený na princípe, kedy sú kardio cvičenia popretkávané cvikmi na dolnú časť tela. Kardio Interval 2, mierne väčšie zaťaženie, ale menej predĺžené v čase.
Kardiový interval Barreova sila okrem cvikov na spodnú časť tela patria aj cviky na hornú časť tela: plank, push-UPS, brušáky.
4. Kardio celého tela
- Celkové telesné kardio 1: 14 minút (činky)
- Celkové telesné kardio 2:21 min (činka)
Celkové telesné kardio 1 - krátke cvičenie na posilnenie všetkých svalových skupín. Čakáte na to, aby kombinované cviky pracovali súčasne s hornou a dolnou časťou tela. V druhej polovici Suzanne Bowen pripravila niekoľko cvičení pre kôru.
Celkové telesné kardio 2 - zložitejšia varianta kardio lekcií, ktorá obsahuje ľahké plyometrické skoky, ktoré sa striedajú s drepmi a výpadmi. V druhej polovici Suzanne Bowen sa zapojila do programu cvičení pre hornú časť tela.
5. Dolná časť tela (cvičenie so zameraním na stehná a zadok)
- Kardio dolnej časti tela: 23 minút (bez inventára)
- Kardio miešané v dolnej časti tela: 20 minút (stroj)
Kardio dolnej časti tela - ľahký krátky tréning s rýchlymi pohybmi pre spodnú časť tela. Ani nie tak typické kardio cvičenia, ale srdcová frekvencia zostane zvýšená.
Kardio zmiešané s dolnou časťou tela v tomto programe ponúka viac ako vážne bremeno, ale aj so zameraním na stehná a zadok. Striedate kardio a barnieho cviky na dolnú časť tela. Suzanne Bowen predstavuje odľahčenú verziu a jej partnerka Tina - komplikovaná úprava, vhodná pre široké spektrum študentov.
6. Krátke HIIT cvičenie
- Jemný rýchly HIIT: 9 minút (žiadny inventár)
- Pokročilý rýchly HIIT: 9 minút (činky)
Jemný rýchly HIIT - variant kardio tréningu s nízkym dopadom na svetlo pre začiatočníkov. Čakajú vás rytmické cvičenia založené na bežných krokoch, výpadoch a drepoch. Cvičenia medzi cvičeniami trvajú 1 minútu, urobia si prestávku.
Pokročilý rýchly HIIT - komplikovanejšia verzia intervalového kardio tréningu. Vykonáte drepy, výpady, ľahké plyometrické cviky na spaľovanie kalórií. Ľahké činky dodávajú ďalšiu záťaž.
7. Ostatné programy
- Kardio tón pre začiatočníkov: 34 minút (činky)
- Feel Good Cardio: 30 minút (bez inventára)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minút (stroj, činka)
Kardio tón pre začiatočníkov - mierne cvičenie pre začiatočníkov. Program obsahuje veľa cvičení s činkami na hornú časť tela, preto je najlepšie znížiť váhu.
Cíťte sa dobre kardio je ďalšie jemné cvičenie bez náročného kardia. Spočíva hlavne v posilňovacích cvičeniach na dolnú časť tela.
Pokročilé Barre Fire Cardio - aeróbne cvičenie, ktoré Suzanne zahŕňala kardio cvičenia, cvičenia v Barre, silový tréning s činkami a chudnutie. Uvedená úroveň - pokročilá.
Schudnite, napnite telo a spolu s ním ho urobte dokonalým efektívne baletné cvičenie od Suzanne Bowen. V arzenáli videí si každý môže nájsť obľúbenú triedu.
Pozri tiež: 20 najlepších videí na youtube pre stehná a zadok bez výpadov, drepov a skokov.