milovať tiché tréningy s nízkym dopadom s cvičením na hlboké svaly? Potom vyskúšajte program od Tracey mallet, ktorá je renomovanou odborníčkou na vývoj videa na Pilates.
Ponúkame vám do pozornosti 2 tréningy v štýle pilates, ktoré vám pomôžu napnúť problémové partie, spevniť svaly, zvýšiť pohyblivosť kĺbov a zlepšiť kvalitu tela. Program je jednoduché zaťaženie, ale veľmi rozmanitá a nenudná. Zažijete úžasné chvíle a zlepšíte si postavu.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
V tomto programe budete potrebovať malú skákaciu loptu s priemerom 20 cm. Takmer ekvivalentná lopta teda nahradí drahé špeciálne tréningové zariadenie pre Pilates, zabezpečí správne vykonávanie cvikov a dodá ďalšiu záťaž svalom. Lopta tiež pomáha jasnejšie demonštrovať pohyby a zaisťovať správnu polohu tela.
Program Pilates Super Sculpt trvá 1 hodinu, prebieha úplne na podlahe a skladá sa z niekoľkých segmentov ~ 10 minút:
- rozcvička (rozcvička). Mierne zahriatie na podlahe pre celé telo.
- Abs Séria (brucho). Cviky na brucho sú na chrbte a zahŕňajú zdvihy nôh a trup s loptou.
- šikmý a buchty vyrezávať (zadok a šikmé). Cvičenie sa vykonáva v ľahu na boku a pomáha ti pracovať na zadku a na bokoch.
- Horia nohy a stehná (nohy a boky). Vykonáte zdvihy nôh ležiace na chrbte.
- Celková výzva tela (Celé telo). V tomto segmente vidíte variácie Supermana, kliky, člna.
- flexibilita (naťahovanie). Príjemné plné natiahnutie celého tela.
Komplex je určený pre mierne pokročilých, ale palička Tracy pripravila pre každý cvik malé množstvo opakovaní, takže program bude uskutočniteľný aj pre začiatočníkov. Výcvik je hotový pomalým pohodovým tempom. Dobré zaťaženie bude mať brucho, zadok, stehná - to je najproblematickejšia oblasť dievčat. Okrem vylepšenia tvarov budete pracovať na narovnávaní držania tela a úľave od bolesti chrbta a krížov.
Recenzia 18 krátkych školení s paličkou Tracey na youtube pre problémové oblasti
Tracey palička - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab nemožno pripísať pilatesu v jeho najčistejšej podobe, ale palička Tracy bola zaradená do programu cvičení podobného poradia. Cvičenie určené na prácu jadrových svalov a dolnej časti tela. Navrhovanými cvikmi si vytvoríte ploché brušné svaly, zbavíte sa ochabnutia a celulitídy na stehnách a zadku. Program je ideálny pre mladé matkyktorí sa chcú zotaviť po pôrode.
Na absolvovanie tohto programu v niektorých segmentoch budete pravdepodobne potrebovať loptu, činku a gumičku. Program je rozdelený na 5 segmentov po 10 minútach (+ pokyny k cvičeniu).
- Fáza jedna: Brušné svaly. Cvičenie na brucho s gumičkou a loptou.
- Fázy one: ohorok Blastery. Cvičenie na stehná a zadok s gumičkou.
- Fázy Dva: Brušné svaly. Cvičenie pre bruško c lopty.
- Fázy Dva: ohorok Blastery. Cvičenie pre stehná a zadok so stoličkou a gumičkou.
- Hard Rock Abs 10 minút. Cvičenie na brucho s činkou.
- Inštruktážne Technika: inštruktáž o správnej realizácii cvikov na brušné svaly.
Celé cvičenie môžete absolvovať úplne - zaberie vás to niečo viac ako 50 minút. Alebo urobte samostatnú fázu pre problémové oblasti alebo v závislosti od dostupnosti inventára. Program je vhodný aj pre začiatočnícku výcvikovú úroveň.
Pozri tiež: 19 baletných kardio tréningov od Suzanne Bowenovej na spaľovanie tukov.