12 spôsobov, ako zvýšiť dopamín v mozgu

Dnes je téma obzvlášť v móde: dopamín, bežne prezývaný „hormón šťastia“. Počúvame o tom všade bez toho, aby sme skutočne vedeli, čo to je, takže konkrétne, dopamín, kézako?

Zjednodušene povedané, je to neurotransmiter, ktorý pôsobí na úrovni mozgu, inými slovami molekula, ktorá prenáša informácie z jedného neurónu na druhý... ale nie hocijaké!

Dopamín sa týka najmä motivácie, sústredenia, odmeny a potešenia. Áno, áno, len dobré veci, ktoré by sme chceli, aby nás napadli, a tu to začína byť zaujímavé: môžeme to posilniť! Tu je 12 spôsobov, ako zvýšiť dopamín v mozgu.

1- Ľadová sprcha na správny začiatok dňa

Tiež nazývaná škótska sprcha, studená sprcha ráno, priznajme si, nie je to hračka (a osobne som ju časom neudržal). Ale účinky sú viditeľné okamžite: prechladnutie môže znásobiť uvoľnený dopamín 2,5.

Takže ak odchádzate vysmiati, sami a vychladení v sprche... paradoxne je to celkom normálne! Keď vyjdete von, budete mať pocit okamžitej pohody zvýšenej desaťnásobne a pekelný rybolov na tento deň!

2- Dobré jedenie je začiatok šťastia

Prezidentský výrok nikdy nebol presnejší. Na túto tému by som vám mohol napísať celý článok, ale budeme sa držať základov.

Stravovacie návyky, ktoré drasticky znižujú hladinu dopamínu, a ktorým sa preto musíte rozhodne vyhnúť: nadmerná konzumácia cukru a/alebo nasýtených tukov.

Naopak, niektoré potraviny podporujú tvorbu tyrozínu, chemickej zložky zodpovednej za dopamín. Všímame si hlavne „dobré lipidy“, ktoré nájdete v avokáde, tmavej čokoláde, mlieku alebo mandliach.

Odporúčajú sa aj bielkovinové jedlá ako hovädzie mäso, kuracie mäso a vajcia. Na druhej strane cukry pôsobia ako zlí študenti, okrem tých, ktoré sú obsiahnuté v ovocí (hlavne citrusové plody, banány a vodné melóny).

3- A dobre sa vyspi... to tiež nie je zlé

Medzi lekármi, ktorí odporúčajú 8 až 9 hodín spánku denne, a Arnoldom Schwarzeneggerom, ktorý radí spať „6 hodín a rýchlejšie! Počujeme o tom trochu zo všetkého.

Úprimne povedané, každý má svoj vlastný cyklus a je potrebné nájsť si ten svoj: nie je nič horšie začať deň zle, ako byť prebudený uprostred fázy hlbokého spánku.

Pravidelný, zdravý spánkový rytmus, ktorý je prispôsobený vašim potrebám, vám umožní každú noc dobiť baterky dopamínom.

PS: jedna bezsenná noc, napriek kognitívnym poruchám, ktoré spôsobuje, bude mať za následok zvýšenie vášho dopamínu na nasledujúci deň, ale opakovaným postupom času je táto prax obzvlášť škodlivá a kontraproduktívna.

4- Šport, znova a znova

Medzi tisíc a jeden prínos športu skutočne patrí uvoľňovanie dopamínu (a endorfínu ako bonus). Na tento účel je dobré venovať sa akejkoľvek športovej aktivite, neexistuje žiadna minimálna intenzita, ktorú treba rešpektovať.

Na druhej strane, outdoorová aktivita je lepšia! Štvrťhodinová ranná prechádzka namiesto autobusu vás teda v práci urobí o niečo menej exaktným, poďakujú mi práve vaši kolegovia.

5- Vyhnite sa závislostiam

Ach, závislosti... tu riešime niečo zvláštne, pretože majú presný účinok na produkciu dopamínu... aspoň krátkodobo!

Keď sme závislí od cukru, alkoholu, tabaku, videohier, pornografie, osoby alebo akejkoľvek inej drogy, je to kvôli okamžitému potešeniu, ktoré nám jej konzumácia prináša.

Tento pôžitok je presne spojený s veľmi výrazným uvoľňovaním dopamínu, ktorý je absolútne neprirodzený a na ktorý si mozog bohužiaľ zvykne.

Keď je škoda spôsobená a vy ste závislí, je ovplyvnený nervový okruh zodpovedný za systém uspokojenia: iba tieto dopamínové skoky, umelo vyvolané uspokojením vášho návykového impulzu, vás znova prinútia sa usmievať. Začarovaný kruh, ktorému sa samozrejme treba vyhnúť.

6- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu

Niektoré piesne majú neuveriteľnú silu naplniť nás radosťou, dokonca aj v časoch, keď tam nie je srdce. Opäť je to vďaka produkcii dopamínu vaším mozgom, ktorá spája túto hudbu s radosťou a potešením.

7- Meditujte a relaxujte

Produktívne meditovanie je pomerne zložitá vec: musíte sa dostatočne uvoľniť, aby ste aspoň na chvíľu zabudli na akékoľvek negatívne myšlienky. Keď to urobíme, umožníme mozgu, aby si doprial sám seba.

V skutočnosti už nie je posadnutý svojou posadnutosťou analyzovať prostredie, ktoré ho obklopuje, produkuje väčšie množstvo dopamínu.

8- Dosahujte veľké ... a malé veci

Ako sme videli, dopamín vám dá pocit zadosťučinenia, ale ironicky, každý pocit uspokojenia sám o sebe spúšťa produkciu dopamínu! S týmto cnostným kruhom musíte začať robiť malé veci.

Ak nepoznáte prejav admirála McRavena „Zmeňte svet ustelením postele“, odporúčam vám pozrieť si ho.

Koncept je jednoduchý: vykonávanie jednoduchých úloh hneď, ako sa zobudíte, vás bude motivovať vykonávať nové, podstatnejšie počas celého dňa, a to vďaka produkcii generovaného dopamínu.

Urobte si preto zoznam všetkého, čo musíte urobiť, dokonca aj tých najmenších vecí, a doprajte si potešenie z toho, že si ich po dokončení postupne odškrtávate.

9- Popustite uzdu svojej fantázii

Niektorí ľudia si myslia, že nemajú „kreatívnu myseľ“. Hovadina! V každom z nás sa skrýva potenciál kreativity, ktorý je len na nás, aby sme ho rozpútali. Ak je to pre niektorých prostredníctvom umenia (písanie, maľovanie, kreslenie, hudba), pre iných má táto kreativita rôzne podoby: humor, riešenie problémov, fascinujúce rozhovory…

Všetky tieto veci fungujú vo vašom mozgu koordinovaným spôsobom. Pokiaľ sa pri nich neunudíte k smrti, získate určité uspokojenie a nevyhnutne pri tom uvoľníte poriadnu dávku dopamínu!

10- zvýšiť fyzický kontakt

Štúdie ukázali, že fyzický kontakt umožňuje okamžité uvoľnenie dopamínu a zvýšenie okamžitého šťastia. Môžu to byť všetky typy kontaktov: maznanie alebo sexuálne aktivity s partnerom, ale aj pohladenie domáceho maznáčika alebo tanec v duete.

11- Vykročte zo svojej komfortnej zóny

Desivé a nebezpečné dobrodružstvo za hranicou vášho malého kokonu sa môže zdať ohromujúce. Vychádzame však celkovo celí, a čo viac, s veľkým zadosťučinením, že sme prekonali svoj strach. A presto, okruh odmien začína vo vašom mozgu!

12- Užívajte potravinové doplnky

Niekedy je prvý krok najťažší. Malá pomoc potom môže byť oceniteľná. Existuje veľa doplnkov stravy, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu. Hoci zvyčajne majú pozitívny účinok, nemali by ste sa spoliehať len na ne, aby vás rozveselili – stačí ich skombinovať s rôznymi tipmi uvedenými vyššie.

záver

Na záver, dopamín je naozaj dobrý priateľ: vedie k zvýšenej motivácii a podporuje iniciatívu. Už žiadna zotrvačnosť a prokrastinácia! Takže ste produktívnejší a ako vidíte výsledky svojho úsilia, vaše šťastie sa desaťnásobne zvyšuje.

Všetky tipy, ktoré sa mi tu podarilo vyvinúť, majú jedno spoločné: spúšťajú iba produkciu dopamínu. Po spustení stroja ho nemožno zastaviť, dopamín sa vytvára sám!