Obsah
Stále máte výhovorky, prečo si doma nedáte fitnes? Možno nedostatok športových skúseností, nemožnosť dokúpiť si ďalšie vybavenie, veľká váha alebo znepokojenie susedov? Ponúkame vám tréning, ktorý je prospešný pre všetkých založené na chôdzi a na základe cvičení na stoličke s Lucy Wyndhamovou - čítajte! Stačí 15-30 minút denne a budete chudnúť, zvyšovať vytrvalosť a vdýchnete svojmu telu život!
Všeobecné informácie o výcviku Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade je profesionálka Britský tréner a odborník na výživu pri chudnutí a tiež kvalifikovaný aerobik, zdravie detí, predpôrodný a postnatálny tréning. Jej články o fitnes sa pravidelne objavujú v známych časopisoch ako ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, červená atď. Na kanáli youtube Lucy Wyndham-Readová , viac ako 220 tisíc predplatiteľov! Lucy tiež vydala niekoľko kníh o cvičení a zdravom životnom štýle.
Kariérovej trénerke Lucy 5 rokov pôsobil v britskej armáde. Po návrate zo služby si našla prácu ako osobná trénerka v ženskej telocvični. Odvtedy sa 25 rokov nerozišla s fitnes, stalo sa to základom pre jej život a úspešnú kariéru. Tréner má bohaté skúsenosti s dosahovaním výsledkov na oddeleniach, je schopný viesť k najlepšej forme každého z nich, bez ohľadu na zdrojové údaje. To nie je prekvapujúce. Už pri pohľade na Lucy sa chcem riadiť jej športovou filozofiou, pretože pre 47 rokov proste to vyzerá geniálne!
Ponúkame vám výber jednoduchých cvičení s nízkym dopadom od Lucy Wyndham-reed, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov , bez ohľadu na vek a úroveň odbornej prípravy. Medzi jej hodiny patrí rozcvička a stopovanie. Na dosiahnutie výsledkov odporúčame robiť 4-6 krát týždenne po dobu 15-30 minút. Ak chcete schudnúť, nezabudnite na vyváženú stravu. Možno tiež vidieť: Zbierka cvičení pre začiatočníkov doma.
Hlavné vlastnosti tréningu Lucy Wyndham-reed:
1. Kurz trvá 10-25 minút, takže vám nezaberie veľa času (môžete kombinovať niekoľko voliteľných videí).
2. V jadre tréningov spočíva obvyklá chôdza, ktorá zriedi Lucy jednoduché cviky na tónovanie tela (väčšinou rôzne hojdačky a dvíha ruky alebo nohy).
3. Cvičenie veľmi ľahko sledovateľné, pre triedy nepotrebujete nijaké vybavenie ani atletické schopnosti.
4. Triedy sú vhodné pre začiatočníkov, starších ľudí, ľudí s nadváhou a problémami s kĺbmi (môžete dokonca odporučiť ich rodičom cvičenie).
5. Video je robené vo veľmi príjemnom neutrálnom prevedení na bielom pozadí, nenecháte sa rozptyľovať štúdiom.
6. Programujte v angličtine, ale keďže Lucy hovorí veľa o základoch chudnutia, môžete zahrnúť hudbu na pozadí alebo svoj obľúbený televízny seriál a cvičiť, pozerať sa na obrazovku (ale pre tých, ktorí ovládajú anglický jazyk, sú jej komentáre dosť informatívne).
7. Tieto videá sú perfektné na ľahké ranné cvičenie.
8. Lucy má niekoľko krátkych tréningov, ktoré sa vykonávajú sedením na stoličke a sú vhodné aj pre zranených ľudí.
9. Niektorý tréner cvičení ponúka dve možnosti prevedenia: základnú a pokročilejšiu.
10. Cviky sú vhodné počas tehotenstva a popôrodného obdobia (len sa poraďte so svojím lekárom).
Cvičenie Lucy Wyndham-trstina na základe chôdze
Môžete prepínať medzi cvičením, každý deň s iným programom, a môžete zvoliť 1–2 najobľúbenejšie video. Všetky triedy majú rovnakú úroveň obtiažnosti, ale pri niektorých cvičeniach vyžaduje Lucy dynamickejšie cvičenie na väčšie chudnutie (aj keď vždy zobrazuje upravenú verziu cvičení). Jedno video môžete opakovať v rozmedzí 2–3, ak dovolíte silu a schopnosti.
Na cvičenie nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. Ak si chcete cvičenie skomplikovať, môžete použiť činky, závažia na členky alebo fitnes pásmo. Cvičenie má malý dopad, ale upozorňujeme, že Lucy je v teniskách. Vždy je vhodné nosiť športovú obuv, aj keď chodíte doma.
1. Chôdza na chudnutie (15 minút)
2. Chôdza doma s cvičením na ruku (15 minút)
3. Rutinné pešie cvičenie v celom tele (15 minút)
4. Chôdza doma a tónovanie celého tela (20 minút)
5. Chôdza na chudnutie (20 minút)
6. Chôdza a tón celého tela (20 minút)
7. Cvičte doma a vycvičte sa (25 minút)
8. Prenatálne cvičenie s chôdzou pre každý trimester (11 minút)
Cvičenie čítanie Lucy Wyndham, sedenie na stoličke
Lekcia krátka (4 - 10 minút), ale môžete ich skombinovať alebo opakovať video v priebehu niekoľkých kôl, aby ste získali dlhší program. Lucy ponúka a bez dopadu tréningu, môžete ich vykonávať naboso. Takýto program je dokonalý, ak máte úraz alebo chorobu dolných končatín (napr. kolená, členky, kŕčové žily). Môžete si vziať činku, závažie alebo gumičku, aby ste zvýšili záťaž.
Môžete si tiež pozrieť výber videí na stoličke od spoločnosti HASfit, ktorá je tiež ideálna pre začiatočníkov.
1. Cvičenie stoličky (4 minúty)
2. Sediaci HIIT tréning (4 minúty)
3. Cvičenie v sede ideálne pre zdravotne postihnutých alebo zranených (4 minúty)
4. Cvičenie v sede (8 minút)
5. Kardio cvičenie v sede (9 minút)
K dispozícii je domáce fitnes každému! Neodkladajte otázku zdravého životného štýlu v blízkej budúcnosti, začnite robiť dnes. Najprv bude ťažké držať sa pravidelného tréningu, ale po niekoľkých týždňoch sa stiahnete a nebudete môcť opustiť triedu. Pozrite si tiež prehľad iného efektívneho programu pre začiatočníkov s názvom True Beginner.
Pre začiatočníkov je chudnutie tréningom s nízkym dopadom