Obsah
Nedávno si získala veľkú obľubu školenie so slučkami TRX. A niet divu, že fitnes priemysel nestojí na mieste, každý rok pribúdajú nové typy tréningov.
Čo je to teda TRX tréning, aké sú ich výhody a vlastnosti, ako aj to, ako zaobchádzať so slučkami TRX doma.
Čo je to TRX a výhody zo zamestnania
TRX je druh športového náradia na cvičenie s váhou vlastného tela. Skladá sa z dvoch remienkov, ktoré sa spojili a zafixovali v určitej výške. Ako to funguje? Popruhy pripevníte k pevnému podkladu, vložíte sa do pút na rukách a nohách a budete cvičiť v pozastavenom stave. Inými slovami, nejde o nič ako závesný tréning.
V Spojených štátoch bol vyvinutý výcvik pomocou slučiek TRX na výcvik dôstojníkov špeciálnych síl. Toto nie je len multifunkčný simulátor, je to výcvikový systém, ktorý si získal obľubu po celom svete. Väčšina popredných fitnescentier už ponúka skupinový a individuálny program TRX. Cvičenie so slučkami je rozšírené medzi profesionálnymi športovcami z NHL, NFL a NBA.
Pomocou prívesného vybavenia sa môžete venovať aeróbnemu, funkčnému, silovému, statickému tréningu a tiež strečingovým cvičeniam. Kvôli nestabilnej situácii spoliehaním sa na slučku počas hodín sa zúčastňovali nielen vonkajšie svaly, ale aj svaly-stabilizátory. Môžete vylepšiť celé telo, umožniť svalom spevniť chrbticu, zlepšiť držanie tela.
TRX - toto nie je bežný názov zaveseného zariadenia a názov spoločnosti, ktorá v roku 2005 začala predávať slučku na cvičenie. V súčasnosti má TRX veľa konkurentov v rôznych krajinách, napríklad Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Aby ste si doma mohli urobiť suspenzný tréning. Všetko, čo potrebujete okrem získania samotných slučiek, je vyhľadanie podpory pre výcvik (napr. Vodorovná tyč, stĺp, konár stromu, dvere, strop).
FITNESS NÁRAMKY: výber toho najlepšieho
Výhody tréningu TRX:
- Jedná sa o univerzálny simulátor, pomocou ktorého môžete cvičiť s činkami a kardiotréningom, jogou a strečingom na kôru a funkčným tréningom.
- Slučka TRX je veľmi praktická na cvičenie doma, ľahko sa pripevní na dvere, lištu alebo strop.
- Budete pracovať nielen vonku, ale aj s hlbokými svalovými stabilizátormi, ktoré nie sú vždy dostupné počas bežných tréningov.
- Cvičenie TRX pomáha zlepšovať držanie tela a posilňovať chrbticu.
- Kompaktný bežecký pás TRX je ľahký aj na hodiny v prírode.
- Môžete si diverzifikovať svoje tréningy a bez nutnosti nákupu ťažkej techniky.
- Závesný tréning eliminuje axiálne zaťaženie chrbtice, takže je bezpečný pre váš chrbát.
- Domácnosť TRX sa ľahko inštaluje a nezaberá veľa miesta.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber
Kde kúpiť TRX
Ako sme videli, robiť tréningy TRX možné doma. K tomu si musíte dokúpiť závesné očko a môžete začať. Tieto triedy budú rovnako užitočné pre mužov aj ženy. Zatiahnete svaly, zbavíte sa zbytočného tuku a zlepšíte si funkčný tréning bez ďalších váh!
Na Aliexpressu sa predávajú lacné tréningy zavesenia súprav. Náklady sa pohybujú od 1500 2500 do XNUMX XNUMX rubľov. Vybrali sme 5 najlepších produktov na základe počtu objednávok, vysokých hodnotení, pozitívnych recenzií a dostupných cien. Doručenie tovaru z Aliexpressu zadarmo, zvyčajne produkt príde do mesiaca. Pred nákupom si určite prečítajte recenzie. Na slučke sú pravidelne zľavy, takže nebuďte leniví klikať na odkazy, aby ste nezmeškali žiadnu výhodnú ponuku.
1. Slučky pre fitnes č. Nastavené tri možnosti a tri farebné možnosti.
2. Loop fitness č. 2. Nastavené tri možnosti a dve farebné možnosti.
3. Loop fitness č. 3. Nastavené tri možnosti a tri farebné možnosti.
4. Slučka fitnes №4. Nastavené tri možnosti a jedna farebná možnosť.
5. Loop fitness č. 5. Jedna možnosť a dve farebné možnosti.
Vybavenie na fitnes: úplná recenzia + cena
15 populárnych cvičení s TRX
Pre predstavu o tréningu s TRX vám ponúkneme 15 populárnych cvičení s TRX.
Kompletný výber nájdete v našom článku: Najlepšie 60 najlepších cvikov s TRX
1. Kolená (koleno Tuck)
2. Rotácia tela v bočnej doske (Bočná doska)
3. Zdvíhanie zadku (Pike)
4. Alpinista (horolezec)
5. Sprinter (Sprinter Štart)
6. Kliky TRX (push up)
7. Niektorí Burpees (Burpee)
8. Stály ťah (rad TRX)
9. Drep (drep)
10. Pištoľový drep (Pistol squat)
11. Výpad so zavesenou nohou (Suspended Lunge)
12. Curl nohy (Cur Curl)
13. Most TRX (most)
14. Horizontálny beh (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + zdvíhanie zadku (Push up + Pike)
Ďakujeme za gifové youtube kanály: Skratky s Marshou, Maxov najlepší bootcamp, Fitness Alex Porter.
TRX pre domácnosť: osobná skúsenosť
Alina, predplatiteľka našich webových stránok, má doma veľa skúseností s fitness. Súhlasila, že sa s nami podelí o skúsenosti so získaním a používaním slučiek TRX. Spýtali sme sa Aliny na najnaliehavejšie otázky týkajúce sa tréningu zavesenia kolies, ktorých odpovede vám pomôžu zistiť, ako si kúpiť TRX.
1. Čo vás lákalo na tréningu s TRX? Prečo ste sa rozhodli kúpiť pánty do fitnes?
Chcela som priviesť do telocvične a akúkoľvek fyzickú aktivitu jej manžela. On je podľa povahy nie sú vhodné Domáce zvieratá, kurzy pod videom. Pozerali sme sa na slučku naživo v telocvični, videotréning na TRX. Toto vybavenie sa mu páčilo a my sme si ho vzali.
2. Kde ste kúpili TRX? Aká je približná cena zariadenia, čo je v cene?
V obvyklých veľkých športových obchodoch v meste Loops sme nenašli, ale priniesli veľa možností. Vybrali sme si, že slučka nie je pôvodnou výrobou z USA a Číňania - rozdiel je 4-násobok ceny (náš nás stál asi 4000 XNUMX rubľov) a rozdiel v kvalite nie je taký výrazný. Najmä preto, že na internete existujú dokonca diagramy od nadšencov, ktorí tiež nechceli minúť veľa peňazí len za pôvodný nápad a za použitia dostupných materiálov, zostavených ako stroj.
Hlavnými komponentmi TRX je odolný páskový pás s rukoväťami - pútka na koncoch a niekoľko možností upevnenia. Ak máte originálnu súpravu, môžete si ju zaregistrovať a zaškoliť e-mailom. Avšak v čínskych súpravách môže byť rýchle spojenie s manželstvom (vyskočilo na jar, už nebolo otvorené), jej manžel musel využiť svoje zámočnícke schopnosti. Ako variant - môžete vymeniť karabínu na lezenie.
Sada obsahuje:
- Smyčky s pogumovanými rukoväťami (na zasunutie) a karabínou (určené pre zaťaženie do 250 kg, aj keď to závisí od súpravy - existujú rôzne typy od 120 kg).
- Predlžovací kábel 1 meter s karabínou, aby ste mohli závesy pripevniť kdekoľvek zvonku, na strom, na lištu alebo len o vyššie stropy.
- Spojovacie prvky pre bežné podložky typu dverí sú vyrobené z peny so slučkou. Vložte ho na vonkajšiu stranu dverí, dvere pevne uzavrite a za slučky TRX za viditeľnou slučkou z karabíny s háčikom na vankúš. To je prípad, kedy je na dverách aj omylom otvorený nápis - „Cvičí“.
- Zahrnuté sú aj také veci ako náramok, karta so základnými cvikmi, DVD s cvikmi (v ruštine alebo angličtine - záleží na konfigurácii), štítok na taške na dverách, inštalačný sprievodca a použitie.
3. Ako nainštalovať domáci TRX, vyžaduje to špeciálne vybavenie alebo zručnosti?
Ak chcete závesy zavesiť priamo na strop pomocou kotviacich skrutiek, je potrebné špeciálne vybavenie (vŕtačka). Na základe nášho domáceho prostredia sme jednoducho zavesili slučku na tyč, ktorú sme už mali vo dverách - tu už nástroje nie sú potrebné. A najjednoduchšia možnosť poskytovaná v súprave, ktorá sa montuje za zatvorené dvere.
Musím povedať, že sa dá použiť nielen doma. Jedná sa o veľmi mobilný simulátor, ktorý sa dá ľahko odstrániť a pripevniť na nové miesto, niekde v prírode, zaberá pri prenášaní málo miesta. V zásade je za to vynašiel - zapojiť sa do oblasti pre armádu.
4. Rovnako ako v prípade TRX: vyberte si vlastné cviky alebo pokračujte v hotovom videu? Ak hotové video, tak čo?
Pozerali sme videá, ktoré ponúka výrobca. Okrem toho existujú rôzne modifikácie, ktoré zdieľajú tréneri fitnes klubov, má video na youtube. Milujem strečing s nízkou intenzitou a súvahy. Väčšina slučiek sa síce používa na napájanie bremien svojou hmotnosťou a tiež na kardio cvičenia.
Veľký výber programov so slučkami ponúka na kanáli BodyFit Amy:
Vytlačili sme tiež plagát formátu A3 s rôznymi možnosťami pohybov v slučkách, bol pripojený k jednému z integrovaných tréningov. Nakoniec môj manžel trénuje bez videa, intuitívne nájde možnosti, čo napumpovať, kde sa natiahnuť. Pozerám video a schémy cvičení.
5. Cítite zvýšený stres, keď cvičíte so slučkami v porovnaní s rovnakými cvikmi bez nich?
Áno, je to pravda v niektorých cvikoch a to zvyšuje potrebu vyváženia alebo len inak rozloženého zaťaženia. Napríklad remienok - ruky spočívajú na podlahe ako obvykle a nohy chodidla vdet v slučke sú nízko od podlahy. Už máte bežné oporné pätky, musia používať viac základných svalov a rôzne stabilizačné svaly odolávať a nevisieť zo strany na stranu.
Páči sa mi, že so slučkami sa nemôžete zraniť ako s bežnou činkou, činkami. Všetko veľmi fyziologické v pohyboch a na nohe vám nemôže nič spadnúť.
Ako si vybrať DUMBBELLS: tipy a ceny
6. Funkčne vybavenie z hľadiska zložitosti ovládania a veľkosti pásov tak, aby vyhovovali vašim parametrom?
Úroveň náročnosti cvikov sa tu reguluje buď dĺžkou popruhu, alebo sa mení poloha vzhľadom na uhol závesu tela. Preto jeho univerzálnosť pre každú úroveň tréningu.
Najjednoduchší príklad, keď je pull-UPS vo svahu. Vzali ste pánty a hodili ste mu ruky, odkráčali ste pár krokov od bodu závesných popruhov. Teraz položte nohu bližšie k hrable a prípad bol zamietnutý, ruky sa roztiahli. Začína sa doťahovať k pántom. Ak sa uhol sklonu k zemi zmení - môže byť celkom ľahké urobiť tento pohyb, a veľmi ťažké. Samozrejme, samozrejme, pozrieť si aspoň jedno video a okamžite sa stať jasným princípom.
7. Existujú nejaké nevýhody alebo nepríjemnosti pri tréningu s TRX?
Pre slučky potrebujete voľné miesto od bodu zavesenia - asi 3-4 kroky dopredu a do strán. Mám trochu boky pre výpady. Ale len zväčším dĺžku slučiek na maximum a prechádzam ďalej v miestnosti - získajte čo najviac miesta. Alebo vymeňte cvičenie.
8. Všeobecne povedané, či sú vaše očakávania od akvizície TRX oprávnené?
Nie som veľkým fanúšikom silových a vysoko intenzívnych programov, takže využitie slučiek na maximum ich nevyužitia Cvičenie sa veľmi rýchlo unaví, občas v kombinácii s cvičením s fitnes pásmom. Bola som hlavná vec - motivovať jej manžela do triedy, toto je tréner, ktorý sa mu páči a nenudí sa. Takže som šťastný a čím viac sú prístupné, tým viac nových aplikácií sa nájde, napríklad sa napríklad natiahne na medzery.
Opäť vyjadrujeme svoju vďačnosť Aline, ktorá súhlasila podrobne a poučne a povedala nám o vašich skúsenostiach s používaním slučiek TRX.
5 populárnych videí na tréning s TRX
Ak chcete začať trénovať doma s pripraveným tréningom TRX, navrhujeme vám 5 najlepších bezplatných videotréningov od rôznych trénerov po dobu 30 - 40 minút.
Top 10 najlepších tréningov s trénerom Youtube TRX Ali
1. Cvičenie s TRX celého tela (40 minút)
2. Cvičenie s TRX pre celé telo (30 minút)
3. Intervalový tréning s TRX (30 minút)
4. Cvičenie s TRX a voľnými váhami (30 minút)
5. Cvičenie s TRX pre kôrku (30 minút)
Pozri tiež:
- Váha: čo je + výber cvikov
- Rúrkový expandér: použite + 30 cvikov
- Top 50 cvikov na zadok doma