Pokračujem v publikovaní článkov, ktoré sa mi páčili z portálu Zdravý životný štýl How to Green. Tentokrát je veľmi horúcou témou jari (najmä pre ľudí ako som ja, ktorí sa nedávno stali matkou) ploché bruško!
Zima sa končí, jar čoskoro! Hurá! Za mesiac si budete môcť vyzliecť kopu teplého oblečenia, do ktorého sme sa zabalili v chladnom období. Ukáže sa to len smola. Vezmeme si svetre a kabáty, ale čo robiť so škaredými záhybmi na bruchu a v páse, ktoré sa cez zimu nahromadili? Odpovedáme. Stačí si vyhradiť iba 15 minút denne a vynikajúci výsledok na seba nenechá dlho čakať. Čas odišiel!
+ 1 minúta: ráno pohár vody
Začnite každé ráno pohárom teplej vody (telesnej teploty), ktorú vypijete nalačno. Bude to trvať presne jednu minútu. Čo to dá? Najskôr teplá voda ráno „prebudí“ tráviaci trakt a umožní črevám ľahko sa zbaviť všetkého nepotrebného. Znížite tak zápal, ktorý spôsobuje opuch brucha. Podľa toho bude pás menší. Po druhé, konzumácia dostatočného množstva vody, a ako si pamätáme, musíte vypiť 2 litre denne, stimuluje metabolizmus, čo pomôže rýchlo znížiť tukovú vrstvu na bruchu.
+ 3 minúty: doska
Vstaňte z postele a urobte si plank na predlaktiach. Cvičte 3 minúty. Nezadržiavajte dych ani neohýbajte chrbát. Predlaktia silno tlačte na podlahu, natiahnite opačným smerom s temenom a pätami. Pevne stlačte svoje glutety, aby vám pomohla ovládať kríže. Všetky brušné svaly pracujú súčasne v doske. Ich posilňovaním urobíme bruško viac napnutým a chránime sa pred bolesťami krížov, pred ktorými nie je imúnny žiadny pracovník kancelárie. Nepoužívajte doštičku, ak máte menštruáciu, vysoký krvný tlak alebo exacerbáciu chronických gastrointestinálnych ochorení.
Ako strávite zvyšných 11 minút, aby ste udržali bruško ploché a spevnené? Prečítajte si v pokračovaní článku na tomto odkaze.