Arianna Huffington - zakladateľka populárneho a vplyvného spravodajského webu Huffington pošta, autorka 14 kníh (veľmi odporúčam jej najnovšiu knihu Thrive, pre tých, ktorí chcú dosiahnuť skutočný úspech a zaujímajú sa o zdravý životný štýl), novinárka, politická aktivistka, matka dvoch dcér. A objekt môjho obdivu už niekoľko rokov.
Aké je tajomstvo úspechu Arianny Huffingtonovej? Spánok je podľa nej na prvom mieste pre ňu. A z úst tejto úspešnej ženy znie takéto vyhlásenie veľmi presvedčivo.
Na 100% súhlasím s pani Huffingtonovou a stále opakujem, že ak si chcete zlepšiť svoje zdravie a kvalitu života, začnite spánkom (nie náročnou stravou alebo konzumáciou podivných superpotravín a doplnkov).
Huffington (65), ktorého kancelárie sú dnes všadeprítomné v miestnostiach na spanie a odpočinok, nikdy nevyžaduje, aby si zamestnanci po konci dňa kontrolovali svoje e-maily, a odmietanie spánku otvorene nazýva symbolom hlúposti, nie úspechu. Časy, keď boli zamestnanci odmeňovaní za prácu 24 hodín 7 dní v týždni, sú preč. „Je to psychologický ekvivalent odmeňovania niekoho za to, že bol opitý v práci,“ hovorí. - Keď za mnou ľudia prídu a povedia: „Och, pracujem nepretržite,“ odpovedám im: „Je to také smutné. Prečo si taký zmätený? Prečo bežíš svoj život tak nezodpovedne? „
Huffingtonová dostala svoj vlastný budíček v roku 2007, keď omdlela počas bláznivých dní uvedenia na trh. HuffPost... Teraz, okrem šírenia svojho vysneného evanjelia na webe a v novom online kurze na oprah.com píše knihu o dôležitosti spánku (vyjde v apríli 2016).
"Keď sa dostatočne vyspím, som vo všetkom lepší." Pracuje sa mi lepšie pre Huffington poštaSom kreatívnejšia, menej reagujem na podnety, dokážem lepšie zaobchádzať so svojimi deťmi, “hovorí Huffington, osamelý rodič dvoch dcér.
Aká je sila spánku?
Arianna Huffington nie je sama, ktorá žiada o superveľmoc spánku. Vedci zistili súvislosť medzi nedostatkom spánku a kardiovaskulárnymi chorobami, vysokým krvným tlakom, cukrovkou, depresiami, poruchami pamäti, prírastkom hmotnosti a dokonca aj kratšou dĺžkou života. Podľa štúdie zverejnenej začiatkom tohto roka Americkou psychologickou asociáciou bol spánok označený za najdôležitejší faktor predpovedania dlhovekosti.
Aký je podľa Arianny správny spôsob spánku?
Takmer každú noc spí Arianna najmenej 8 hodín. A nie, ona neužíva žiadne lieky na zlepšenie spánku. Takto to robí.
- Plánovanie spánku
Huffingtonová sa metódou pokusov a omylov dozvedela, že potrebuje 8 hodín zdravého spánku denne, a preto sa snaží ísť spať najneskôr od 22:30 do 23:00. "Môj deň začína v noci." Čas, kedy idem spať, úplne závisí od toho, aký čas zajtra vstanem. „
- Nočný rituál
Je dôležité vytvoriť si rutinu pred spaním, „potrebujete rituály, aby ste telu povedali, aby sa vyplo,“ hovorí Huffington. Môže to byť dlhá sprcha, meditácia je to, čo pre vás funguje. Vypne všetky svoje digitálne zariadenia, dá si horúci kúpeľ s upokojujúcou soľou, zapáli si mihotajúcu sa sviečku, oblečie si nočnú košeľu a číta trochu nedigitálnej knihy. Rodičia malých detí uvidia veľa podobností medzi tipmi na naučenie detí v noci spať a týmto odporúčaním, nie?
- Žiadne zariadenia
Huffington nikdy nekontroluje svoj telefón pred spaním. Ako dar svojim priateľom a kolegom predstavuje staromódne budíky, ktoré ich majú inšpirovať k tomu, aby ráno prestali používať smartfóny. „Pokojne nechajte všetky svoje zariadenia v inej miestnosti,“ odporúča.
Nabíjaním mobilného telefónu v inej miestnosti sa zbavíte pokušenia skontrolovať ho hneď, ako sa dostanete pod kryty. Chráni tiež pred elektronickým svetlom, ktoré by vás mohlo zobudiť. Počítačové svetlo interferuje s produkciou melatonínu v tele, čo prispieva ku kvalitnému spánku.
- Chladné a čerstvé
Výskumy ukazujú, že mierny pokles vnútornej teploty nám pomáha zdravo a pokojne spať. Huffingtonovej sa nepáči klimatizácia v spálni, preto ju zapína počas dňa, aby bola miestnosť do večera dostatočne chladná.
- Denný spánok
Odborníci tvrdia, že aj krátke zdriemnutie počas dňa pomáha telu nabiť energiu. Stále viac a viac osvietených spoločností a vysokých škôl vrátane Huffington post, Google Procter & Hazardovať, facebook a University of Michigan poskytujú svojim zamestnancom pohovky na spanie, salóniky alebo pohovky na zotavenie. Huffington si stíha zdriemnuť na gauči vo svojej kancelárii („aby som nezabral viac miesta v populárnej odpočinkovej miestnosti“). Necháva záclony na oknách kancelárie otvorené, čím redakcii hovorí: „Na rozdiel od stereotypov je spánok na pracovisku to najlepšie, čo môžeme pre dobitie urobiť.“
Pre Huffingtona je návratnosť za nedostatok spánku neúnosná. „Keď sa nedostatočne vyspím, nemôžem byť z ničoho šťastná,“ hovorí. "Dnes som vďačný za všetko v mojom živote a robí mi to radosť."