Často vidíme články o tom, čo robiť, aby ste schudli a schudli, ale ako zostať v tomto stave? Na zodpovedanie tejto otázky zamestnanci jedlo a Značka Lab Cornell University prístup do databázy Globálne Zdravý Váha register, Táto databáza obsahuje dospelých so zdravou váhou a štíhlou postavou, ktorí odpovedajú na otázky týkajúce sa ich stravovania, cvičenia a denných návykov. Vedci analyzovali návyky 147 ľudí na tomto zozname a našli veľa zhody:
1. Zameriavajú sa na kvalitu potravín, nie na kvantitu.
Konzumácia vysoko kvalitného jedla poskytuje telu maximum prospešných živín, čo zase pomáha udržiavať dobré zdravie, energiu a optimálnu váhu. Keď jeme príliš veľa spracovaných potravín, je pravdepodobnejšie, že narazíme na časté skoky v hladinách cukru v krvi, nedostatok energie, neustály hlad a v dôsledku toho problémy s hmotnosťou.
Väčšie porcie za menej peňazí sú úplne neoprávnenými úsporami: uvedomte si zdravotné problémy a nadváhu spôsobenú nezdravou výživou, ktorá vyžaduje čas, peniaze a vyvoláva stres v boji.
2. Jedia väčšinou domáce jedlo
Ľudia so zdravšou hmotnosťou najčastejšie na obed jedia doma predvarené jedlo, krájajú zeleninové šaláty a občerstvujú sa celými potravinami (orechy, ovocie, bobule, zelenina).
3. Jedzte zámerne
Zdravých ľudí vo všeobecnosti nerozptyľuje jedlo v práci alebo sledovanie televízie. Okrem toho nezachytávajú stres a problémy, ale vyrovnávajú sa s emocionálnymi vzostupmi a pádmi inými, zdravšími spôsobmi. Napríklad prostredníctvom jednoduchých meditácií, pobytu vonku alebo joggingu. Prečítajte si viac o tom, ako zvládať stres a schudnúť.
4. Počúvajte svoje telo
Ľudia so zdravšou hmotnosťou majú tendenciu počúvať svoj prirodzený hlad a prestávajú jesť, keď sú plní. Bez ohľadu na to, či na tanieri niečo zostane, zastavia!
5. Nevynechávajte raňajky
96% účastníkov, ktorí odpovedali na otázky Globálne Zdravý Váha register, raňajkujte denne, najmä s ovocím a zeleninou alebo vajíčkami. Vynechaním raňajok majú ľudia tendenciu konzumovať viac kalórií počas celého dňa a majú vyšší index telesnej hmotnosti.
6. Pravidelne vážte
Príliš časté váženie môže byť kontraproduktívne, ale ľudia so zdravšou hmotnosťou majú tendenciu pravidelne sa vážiť. To je užitočné pre vedieť, kedy spomaliť a kedy si dopriať dezert navyše.
7. Choďte športovať
Mnohí z účastníkov uviedli, že sa fyzickej aktivite venujú najmenej 5-krát týždenne. Cvičenie pomáha udržiavať zdravý apetít, vyvážiť hladinu cukru v krvi a citlivosť na inzulín a znížiť riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
8. Jedzte viac rastlinných potravín
Rastliny zaberajú väčšinu stravy štíhlych ľudí: šaláty na obed, ovocie na občerstvenie a množstvo farebnej zeleniny na večeru. Ešte raz opakujem, že s cieľom propagovať myšlienku väčšieho využívania rastlín som svoju aplikáciu pripravil podľa receptov. Príprava chutných raňajok, šalátov, polievok, príloh, nápojov a dezertov z celých rastlín je jednoduchá, pohodlná a rýchla.
9. Nepodľahnite pocitom viny
Vedci tiež zistili, že pri prejedaní sa ľudia so zdravou hmotnosťou majúlokedy cítia krivdu. Jednoducho sú si vedomí toho, ako je vybudovaná ich pravidelná výživa, a netrpia tým, ak si toho náhodou nechajú príliš veľa!
10. Ignorujte novodobé rýchlo pôsobiace diéty
Jesť štíhlych ľudí nie je diéta, pretože sa svojej stravy držia neustále.
11. Držte sa každodenných návykov
Len čo sa rozhodnete pre zdravý životný štýl, môže to trvať asi 21 dní, kým si vypestujete a osvojíte si zdravé návyky, takže sa nevzdávajte a len pravidelne pokračujte v dodržiavaní týchto pokynov, až kým pre vás nebudú prirodzené.
Upozorňujeme, že títo účastníci štúdie majú maximálny rozsah hmotnosti 5 kilogramov, takže tieto odporúčania sú dôležité pre dlhodobé udržanie hmotnosti. Všetky tieto zvyky sa musia dodržiavať dlho.