18 cvičení na tonizáciu tela a prácu na problémových partiách od Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), slávna fitnes trénerka, odborníčka na starostlivosť o pleť a veľká milovníčka čokolády. Ponúkame vám vašu pozornosť 18 efektívnych tréningov od Christine na posilnenie svalov, spaľovanie tukov a tón tela, ktoré vyvinula v spojení s youtube kanálom GymRa.

Christine Khoury žije v Los Angeles so svojím 13-ročným synom a dvoma milovanými domácimi miláčikmi. S telocvičňou začala v 20 rokoch vďaka jeho matke, ktorá cvičila jogu a meditácie a zobrala ju na hodiny aerobiku. Teraz je Christine elitný tréner, USA a vyučuje skupinové a individuálne triedy. Za tie roky jej športové nadšenie neutíchalo: „Vášnivo chcem pomôcť ľuďom zmeniť ich život a stať sa zdravšími, “Hovorí tréner.

Christine Khoury 48 rokov a jeho tvar môže iba závidieťa expresívne 6 šestkové balenia abs sa stali charakteristickým znakom trénera. Podotkla, že jednou z hlavných výhod jej veku je to, že ho ľudia považujú za smerodajný. „Moji hráči zvyčajne nepoznajú môj vek, hovorí Christine, - ale keď to zistia, začnú počúvať všetko, čo poviem".

S radosťou vám predstavujeme tréning od Christine Khoury, ktorý bude skvelým doplnkom vašej triedy. Christine je fanúšičkou silového zaťaženia, takže tieto videá väčšinou sú mocensky orientovaný. Môžete to robiť programy alebo vložiť do svojho fitness plánu samostatné video. Pre niektoré cviky budete potrebovať ďalšie vybavenie: činky (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expandér, gumičku, fitnes gumičku.

Cvičenie od Christine Khuri trvajúce viac ako 30 minút

1. Brutálne celé telo: Zamerajte sa na chudnutie nôh a brušného tuku

  • Kalórie: 250 - 300 kalórií
  • Trvanie: 35 minút
  • Inventár: nie je potrebný
  • Načítať a kardio

Christine ponúka 35-minútové cvičenie na spaľovanie tukov chudnutie. Program pozostáva z 5 kôl, 4 cviky v každom kole. Vo videu je v podstate tréner zapnutý silový tréning, ale pre zvýšenie srdcového rytmu a spaľovanie ďalších kalórií pribudli aj niektoré kardio cvičenia.

30 minútové cvičenie s telesnou hmotnosťou doma Spáľte 250 kalórií

2. Intenzívne celkové precvičenie tela s činkami

Časť energetický silový tréning vám pomôže zrýchliť metabolizmus, spaľovať tuky a budovať svalové elastické telo. Program obsahuje izolované a kombinované cvičenia s činkami, ktoré budú pracovať na maximálnom počte svalov počas polhodinových hodín.

3. Total Body Workout s činkami a body barom

Total Body Workout With Dumbbells - toto silové cvičenie, pri ktorom využijete klasické cviky s činkami a bodybare na získanie elastického tónovaného tela. Program je vhodný pre strednú a pokročilú úroveň výcviku. V tomto programe Christine ponúka 28 rôznych efektívnych cvičení pre svaly paží, ramien, brucha, chrbta, kôry, zadku a nôh.

4. Začiatočník doma Cvičenie celého tela

Tento silový tréning pre začiatočnícka a stredná úroveň školenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa problémových oblastí. Ako vidíte, budete potrebovať arzenál ďalšieho inventára. Budete pracovať na všetkých svalových skupinách pomocou odporu v podobe expandéra, voľných váh a cvičebnej lopty. V posledných 10 minútach Kristen pripravila cviky na brucho.

5. Ako získať 6 balíčkov: Absolvované jogy a základné tréningy

Toto cvičenie je založené na joge, ktorá obsahuje cviky a ásany, ktoré vám pomôžu posilniť základné svaly a na zatiahnutie žalúdka. Okrem toho budete pracovať na držaní tela a narovnáte mi chrbticu, pretože zlé držanie tela a hrbenie robí žalúdok viac. Tiež jóga pomáha zbaviť sa bolesti chrbta a krížov.

6. Spálite 500 kalórií, cvičte mierne

Tento silový tréning pre všetky svalové skupiny počas 45 minút obsahuje nasledujúcu postupnosť cvikov: drepy a výpady s bodybare, cviky na hornú časť s činkami cviky na brucho na fitball, cviky na nohy a zadok na všetkých štyroch cvikoch na brušku Mat. Program sa koná v pokojnom tempe bez kardio intervalov.

Cvičenie Christine Khuri 25-30 minút

7. Body Body medziproduktu na cvičenie celého tela

Časť silový tréning s bodybare vám pomôže posilniť svaly po celom tele, ale najväčšiu záťaž by dostali stehná a zadok. V prvej polovici hodiny budete s bodybare vykonávať rôzne drepy, výpady a mŕtve ťahy a v druhej polovici hodiny si zacvičíte na podlahe pre problémové partie.

8. Cvičenie pásiem odolné voči úplnému telu

Táto sila pracujúca na programe osloví všetkých milovníkov tréningy s expandérom. Christine ponúka klasické silové cvičenia s použitím tohto užitočného vybavenia na tonizáciu a spevnenie svalov. Program je jednoduchý, ale zaťaženie bude závisieť hlavne od tuhosti vášho expandéra.

Cvičenie s odporom celého tela Cvičenie s pásmom celkového odporu tela

9. Interval Blast Workout: Pokročilé celotelové cvičenie

Spaľovanie tukov je intervalový tréning na chudnutie a svalový tonus. Program je určený ako lekcia pre pokročilých, ale je vhodný pre výcvik na strednej úrovni. V tomto HIIT-tréning čakajú na vás kardio cviky a silové cviky s činkami (lepšie mať dva páry rôznych váh).

10. Metabolizmus celého tela podporujúci silový tréning

Tento intervalový tréning zahŕňa niekoľko kruhov moci a aeróbno-plyometrické cvičenia na spaľovanie kalórií a posilnenie svalov. Christine počas všetkých sedení zahŕňa niekoľko skupín svalov, aby urýchlili proces chudnutia a zlepšili výsledky z jedného tréningu. Nakoniec urobíte cviky na problémové partie na koberci.

11. Dokonalé odstreľovanie tukov, celkové precvičenie tela

Program Ultimate Fat Blasting je navrhnutý tak, aby spaľoval vaše tuky a napínal telo. Christine na tom stavala striedanie sily a kardia, ktorých kombinácia je najefektívnejšia na dosiahnutie rýchlych výsledkov. Žiadna časť tela nezostane bez pozornosti. Posledných 10 minút hodiny budete vykonávať cviky na brucho.

12. Cvičenie na zadok pre zadok

Butt Workout je efektívne cvičebné cvičenie pre gluteálne svaly. Okrem zadku aj na prácu zapojených svalov nôh a brucha. Druhá polovica programu sa koná na poschodí. Cvičenie sa začína bez rozcvičky, preto odporúčame rozcvičiť sa pred hodinou.

13. Ovplyvnené intenzívne brušné a brušné cvičenie

Ďalšie cvičenie založené na jóga, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela, spevniť jadro, zbaviť sa bolesti chrbta a napnúť svaly brucha.

Krátke cvičenie Christine Khuri: menej ako 20 minút

14. Rozšírené cvičenie na abs

Posilovať bez vybavenia, ktorého súčasťou sú účinné cviky na brušné svaly a kôru. V prvej polovici programu budete brušné svaly, cviky na chrbát. V druhej polovici si zacvičíte v remienku.

15. Konečné cvičenie na zadku

Tento program obsahuje cvičenia na nohy a zadokktoré sa vykonávajú na podlahe. Čakáte na zdvíhanie nôh na všetkých štyroch a na boku, Supermana, most. Cvičenie môžete skomplikovať, ak používate závažia.

16. Cvičenie na zadok a brušné svaly (spálite 500 kalórií z medziproduktu)

Tento program zahŕňa 3 druhy cvičení: v polohe na všetkých štyroch v plote (bočný a klasický) a vzadu. Navrhované cviky vám pomôžu precvičiť svaly zadku a brucha. Video je súčasťou programu Spálite 500 kalórií medziproduktumožnosť uvedená vyššie.

17. Abs & Core tréning (spálte 500 kalórií z medzistupu)

Súčasťou programu je klasické cvičenie pre brušné svaly a kôru. Časť cvičení vykonávaných s jogovou loptou a časť - v polohe remienka je časť zozadu na podložke. Video je súčasťou programu Spálite 500 kalórií medziproduktumožnosť uvedená vyššie.

18. Abs a hlavné cvičenie (začiatočník, domáce celotelové cvičenie)

Ďalším efektívnym cvičením pre žalúdok, ktorého súčasťou sú cviky s fitloptou, v polohe popruhu bez použitia nástrojov. Bude skvelým doplnkom každého programu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov môžete bežať 2 kolá. Video je súčasťou začiatočník doma celé telomožnosť uvedená vyššie.

Ponúka Christine Khoury kvalitný silový tréning na problémové partie, ktoré vám pomôžu schudnúť a napnúť telo. Odporúčajte tieto videá striedať s kardio tréningmi, napríklad od Natalie IKO. To vám pomôže čo najefektívnejšie pracovať na svalovom tonuse, spaľovaní tukov a odstránení problémových partií.

Môže vyzerať aj efektívne TABATA cvičenie od Julie Bognar, vyvinuté v spolupráci s GymRa.

Nechaj odpoveď