Ak ste pripravení zhodiť trochu tuku, je dobrým štartovacím bodom cvičenie celého tela. Tu sú tri skvelé programy, z ktorých si môžete vyberať! Choď!

Autor: Shannon Clarke

Ste pripravení zhodiť prebytočný tuk a vyschnúť? Cvičenie celého tela je skvelým východiskovým bodom. Tu sú tri skvelé programy, z ktorých si môžete vyberať!

Cvičenie celého tela je najlepšou voľbou pre tých, ktorí hľadajú intenzívne spaľovanie tukov. Umožňujú vám trénovať častejšie a stále máte dosť času.

Keďže pri chudnutí budete musieť obmedziť príjem kalórií, vaše vnútorné zásoby na obnovu budú tiež obmedzené. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité sledovať celkovú tréningovú záťaž. Ak sú vaše tréningy postavené na veľkom počte sérií, bude pre vás ťažšie získať silu pred ďalšou lekciou.

Pre mnoho ľudí je ťažké zostaviť dobrý tréning celého tela na chudnutie, najmä ak sú v tréningovom cykle aj iné druhy záťaže, ako napríklad kardio a outdoorové aktivity. Pretože každé cvičenie celého tela precvičí všetky svalové skupiny naraz, musíte zvážiť, aký typ tréningu máte naplánovaný na nasledujúci deň, aby ste sa nepripravili o 48-hodinové obdobie na zotavenie.

Ponúkame tri cvičenia na sušenie celého tela, z ktorých si môžete vybrať.

1. Nízko objemový tréning, základné cvičenia

Tréning so zníženým objemom zameraný na udržanie svalovej hmoty bez výrazného vyčerpania zásob glykogénu.

Ak sa ho budete držať, je to najlepšia možnosť, pretože nemusíte vyčerpávať energetické zásoby svalov. Upozorňujeme, že pri sušení je dôležité vziať do úvahy všetky nuansy stravy a prispôsobiť tomu tréningy. Vďaka tomu má diéta významný vplyv na celý tréningový program.

Pri prvom type cvičenia je hlavným cieľom udržať si pracovné váhy, ktoré ste používali predtým, aby ste nestratili silu. Všimnite si toho, že po tréningu neuvidíte pôsobivé „napumpovanie svalov“, pretože je postavené na menšom počte sérií a opakovaní. Navyše pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa nečudujte, že svaly sú slabé a že v dôsledku všetkých faktorov svaly trochu stratia na objeme.

Tieto zmeny majú fyziologické dôvody, ale neovplyvňujú účinnosť programu, takže sa s tým nemôžete príliš znepokojovať.

Cvičenie A

Cvičenie B

Striedajte tieto cvičenia dvakrát alebo trikrát týždenne (používajte ABA, BAB, ABA atď.). Keďže každú svalovú skupinu precvičujete každých päť dní, frekvencia tréningu by mala byť dostatočná na dosiahnutie dobrých výsledkov pri zachovaní svalovej hmoty.

2. Ničivé cvičenie celého tela

Druhý typ cvičenia na chudnutie celého tela je zamerané na úplné vyčerpanie zásob svalového glykogénu. Ak sa používajú múdro a sporadicky, sú účinné, pretože skutočne zvyšujú aktivitu lipolytických enzýmov a urýchľujú pokrok.

Tento typ cvičenia na spaľovanie tukov sa zvyčajne používa v spojení so striedaním uhľohydrátov na úplné odstránenie zásob uhľohydrátov z tela. Potom, keď zjete jedlá bohaté na uhľohydráty bezprostredne po vyčerpávajúcom tréningu, vaše svaly ich chamtivo nasajú. Tento prístup je výhodnejší ako jednoduché občerstvenie alebo podvádzanie bez vyčerpávajúceho tréningu.

Vo väčšine prípadov stačí jeden vyčerpávajúci tréning týždenne alebo menej. Jeho hlavným cieľom je urýchliť postup v tréningovom kurze sušenia.

Pri vykonávaní tohto programu určite znížte svoju pracovnú hmotnosť, pretože počet opakovaní sa zvýši. A snažte sa skrátiť doby odpočinku, aby ste maximalizovali svoju metabolickú odpoveď.

Ničivé cvičenie celého tela

Tretí prístup môže byť potrebný aj pri určitých diétnych režimoch a stupňoch nedostatku kalórií a uhľohydrátov. Spravidla je lepšie vykonávať cvičenia v štýle kruhového tréningu, to znamená, že urobíte prvý prístup k jednému a okamžite prejdete k ďalšiemu. Po úplnom dokončení prvého kruhu sa vráťte na začiatok a pokračujte druhým prístupom, a ak je to potrebné, tretím.

3. Cvičenie s krátkym časovačom

A na desiatu je najnovšia verzia cvičenia na celé telo na sušenie ideálna pre tých, ktorých tlačí čas a ktorí potrebujú čo najskôr skončiť so cvičením.

Krátke, ale intenzívne cvičenia pri chudnutí majú dobrý účinok, pretože nevyčerpávajú svaly úplne a umožňujú vám rýchlejšie sa zotaviť pri nízkokalorickej diéte. Navyše, pretože na sucho často dávame veľa kardio, náročné cvičenia pomôžu zaradiť sa do nabitého rozvrhu, najmä ak môžete cvičiť iba tri alebo štyrikrát týždenne.

Na sušenie majú dobrý vplyv krátke, ale intenzívne cvičenia.

Ak budete nasledujúci program vykonávať aspoň 2 krát týždenne, budete mať čas opäť sa pozrieť do posilňovne a venovať sa kardio práci.

Myslite na to, že týmto cvičením celého tela nespálite tonu kalórií a z hľadiska výdaja energie na jeden cvik nie je práve najefektívnejšie. Tí, ktorí používajú tento druh tréningu, musia starostlivo sledovať svoju diétu a vytvoriť si dostatočný kalorický deficit, v ktorom sa spustia mechanizmy spaľovania tukov.

Cvičenie s krátkym časovačom

Máte teda tri rôzne možnosti cvičenia na spaľovanie tukov. Vykonajte jeden z nich 3 krát týždenne, keď chcete znova vyschnúť. V kombinácii s dobrou diétou vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky!

Prečítajte si viac: