3 spôsoby, ako merať percento telesného tuku v tele

Jedným z najobjektívnejších ukazovateľov kvality tela nie sú čísla na váhe a pomer svalov a tukov. Dnes sa zaoberáme otázkou, ako merať percento telesného tuku doma, a nie sa uchýliť k službám profesionálnych odborníkov na výživu.

Pri chudnutí je dôležité nielen schudnúť, a zbaviť sa tuku. Spravidla platí, že aj keď jesť pri rozumnom kalorickom deficite na každé 3 kg tuku, aby zostalo 1 kg svalov. Ale aby ste to presne určili a upravili výživu a fyzickú aktivitu, je dôležité monitorovať množstvo podkožného tuku, pretože počet na váhe nebude vždy orientačný.

Sval je ťažší ako tuk, takže aj pri rovnakej váhe môžu mať dvaja ľudia úplne odlišné telo. Čím nižšie bude percento telesného tuku a viac svalov, tým bude telo nápadnejšie. U žien z dôvodu fyziologických dôvodov pre viac tukových buniek ako u mužov je budovanie svalovej hmoty ženského pohlavia vždy ťažké.

Pozri tiež:

• Top 20 najlepších pánskych tenisiek pre fitness
• Top 20 najlepších dámskych topánok pre fitness

Ako zmerať percento telesného tuku?

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete zmerať percento telesného tuku. Pretože každá metóda nie je stopercentne presná, odporúčame vám vyskúšať niekoľko možností výpočtu.

1. Meranie tukových záhybov

Najpohodlnejšia a najpresnejšia metóda na výpočet percenta tuku v tele sa považuje za meranie tukových záhybov pomocou pravítka. Môžete použiť posuvné meradlo, ale môžete si kúpiť špeciálne zariadenie na meranie percenta tuku - hmatadlo. Je to lacná cena a je ideálne merať percento telesného tuku.

Podstata tejto metódy merania? Meriate hrúbku záhybov na štyroch rôznych miestach a na základe toho vypočítate percento telesného tuku v tele. Konečný výsledok je čo najbližší skutočnému výsledku, preto sa táto metóda považuje za najlepšiu na meranie zloženia tela.

Takže pomocou zjazdárov zmerajte hrúbku záhybov na štyroch rôznych miestach:

• Triceps: uprostred medzi ramenným a lakťovým kĺbom so zadnou stranou paže.
• Biceps: uprostred medzi ramenným a lakťovým kĺbom a prednou časťou paže.
• Čepeľ: záhyb sa robí tesne pod čepeľou v uhle 45 stupňov.
• Pas: 8 - 10 cm vpravo alebo vľavo od pupka na rovnakej úrovni.

Kvôli prehľadnosti je to znázornené na obrázku:

Potom musíte pridať všetky 4 hodnoty a nájsť číslo štítku prijatej sumy (prvý stĺpec). Upozorňujeme, že aj pri rovnakej hrúbke záhybov u mužov a žien sa bude percento telesného tuku líšiť:

2. Pomocou váhových analyzátorov zloženia tela

Teraz komerčne dostupné elektronické váhy - analyzátory novej generácie, ktoré pomocou moderných technológií merajú percento tuku a svalovú hmotu. Zariadenie poskytuje používateľovi množstvo dôležitých ukazovateľov, vrátane pomeru kostnej, tukovej a svalovej hmoty, množstva vody v tele. Na presnosť údajov existujú rôzne názory, ale tieto váhy sa veľmi pohodlne používajú doma.

3. Používanie rôznych kalkulačiek

Na internete existuje veľa rôznych kalkulačiek, ktoré merajú percento telesného tuku na základe údajov o veku, výške, hmotnosti a objemoch. Ponúkame vám dve kalkulačky - môžete vyskúšať obe a porovnať údaje:

• Prvá kalkulačka
• Druhá kalkulačka

Táto metóda sa nelíši presnosťou klenotníka, pretože merania sa uskutočňujú na základe objemu tela.

Ak chudnete a kontrolujete kvalitu svojho tela, vyskúšajte 1-2 krát mesačne zmerať percento telesného tuku. To vám pomôže bezhlavo zhodiť tie kilá navyše a systematicky vylepšiť zloženie tela.

V procese chudnutia by sa nemal sústrediť iba na čísla na váhe. Môžete si udržať stabilnú váhu, ale znížiť tukovú hmotu a zvýšiť svalovú hmotu. A môže schudnúť, ale na úkor vody a svalov. Sledujte objem, sledujte zmeny na fotografiách, zmerajte percentuálny podiel telesného tuku a potom budete môcť stanoviť objektívnejší obraz.

Pozri tiež:

• Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie
• Funkčný tréning: čo to je, klady a zápory, vlastnosti a cvičenia
• Beh ráno: použitie a efektívnosť, základné pravidlá a funkcie
• Crossfit: čo to je, výhody a škody, kruhový tréning a ako sa pripraviť