Ak máte radi cvičenie s barniekom alebo hľadáte jednoduchý program pre rôzne svoje hodiny fitnes, odporúčame vám venovať pozornosť youtube kanál SummerFit Girl. Jej autor, americká osobná trénerka Mariel, založil váš kanál nedávno. Podarilo sa jej však vytvoriť niekoľko zaujímavých tréningov, ktoré stojí za to venovať pozornosť.
Mariel žije v Texase a je certifikovanou osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes. Od raného detstva sa venovala krasokorčuľovaniu, takže výber kariéry bol vopred určený. Ako hovorí Mariel, jej cieľom je pomôcť ľuďom získať sebadôveru, milovať seba a svoje telo, cítiť lásku k športu.
Ponúkame 9 tréningov od SummerFit Girl, ktoré vám pomôžu vytiahnuť telo a pracovať na problémových partiách doma. Programy sú rozdelené do 2 skupín: barnie tréning so zameraním na stehná a zadok a intervalový tréning s dôrazom na svalový tonus celého tela.
Barnieho cvičenie s nízkym dopadom
Tieto cviky sú zamerané hlavne na problémové oblasti stehien a zadkuale do programu sú zahrnuté aj cviky na ruky a brucho. Na cvičenie budete potrebovať činky a stoličku ako rekvizitu. Triedy majú nízky vplyv a sú vhodné pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Trenažéry pre fitnes nepotrebujete
1. Trieda celkového tela Barre po celej dĺžke (45 minút)
V prvej polovici videa budete so stoličkou vykonávať pulzujúce barnieho cviky na stehná a zadok (drepy a zdvihy nôh do strany). Potom budete cvičiť s činkami, 10 minút na ruky, plecia, hrudník a chrbát. Záverečných 10 minút je na podlahe, budete cvičiť cviky na brucho a nohy.
2. Celková dĺžka tela Barre Class 2 (45 minút)
Táto relácia má podobnú štruktúru: na začiatku videa cvičte Burnie, potom cvičte s činkami, aby ste namonštruovali ruky, a potom cvičte na podlahe. Výber cvičení je tiež podobný predchádzajúcemu videu, až na to, že pulzujúce pohyby v tomto programe sú porovnateľne menšie. Tieto tréningy (Celková trieda Body Barre a celková trieda Barre Body 2) môžete ich striedať.
3. Trieda Cardio Barre po celej dĺžke (45 minút)
Napriek názvu tento program ťažko možno pripísať úplnému kardio cvičeniu. Mariel pre vás pripravila niekoľko krátkych kardio intervalov, hlavne však bude sedenie pozostávať z barnichových cvikov so stoličkou pre stehná a zadok a cvikov na hornú časť tela. Programová štruktúra podobná predchádzajúcemu videu.
4. Barre Fitness v celej dĺžke: korisť, brušká, paže (35 minút)
Ďalšie cvičenie pre všetky problémové partie, ktoré sa tiež skladá z troch častí: Barrieho cviky, cviky s činkami na precvičenie hornej časti tela na podlahe. Program trvá o niečo menej času ako 3 predchádzajúce tréningy.
Cvičenie pre celé telo 20 - 30 minút
Všetky nasledujúce tréningy boli zamerané na Všeobecné chudnutie, zlepšenie kvality spaľovania tukov a svalového tonusu. Videá sú vhodné pre začiatočníkov a mierne pokročilých.
1. Vylepšené celkové telo - Cvičenie celého tela (30 minút)
Toto cvičenie s činkami vám pomôže napnúť svaly a tonizovať celé telo. Prvých 10 minút Mariel ponúka drepy a výpady v kombinácii s cvikmi na ruky a ramená. Nasledujúcich 10 minút je na podlahe, budete cvičiť cviky na nohy a zadok. Záverečných 10 minút venovaných cvikom na brucho a strečing.
2. Cvičenie s celým telom s kettlebell (20 minút)
Jednoduché cvičenie, ktoré je vhodné aj pre začiatočníkov. V prvej polovici Mariel pre vás pripravili silové cvičenia so závažiami (drepy, mŕtve ťahy, svahy), počas druhej polovice ľahkého kardio cvičenia na spaľovanie kalórií. Absolvované školenie na pôde pre tlač.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing - cvičenie (30 minút)
Jedná sa o kardio tréning s nízkym dopadom bez skákania, výpady a drepy sú tiež skvelé pre začiatočníkov. Tento program je založený na kickboxe a potom zvýšite pulz, naštartujete proces odbúravania tukov a spálite veľa kalórií. Toto video je možné kombinovať s Berniniho tréningom alebo tréningom s váhami pre svalový tonus.
4. Cvičenie na celkové spaľovanie a vyváženie lopty (25 minút)
Ak ale máte fitloptu, potom by ste mali určite vyskúšať tento program na posilnenie svalov od SummerFit Girl. Stretnutia prebiehali v pokojnom tempe, čakajú vás jednoduché cviky s loptou a činkami. Veľká časť tréningu sa koná na podlahe, takže je bezpečný aj pre vaše kĺby.
5. HIIT kardio tréning na spaľovanie tukov (25 minút)
No, ak máte radi intervalové kardio-zaťaženie, dajte prednosť tomuto 25-minútovému cvičeniu celého tela. V prvej polovici videa nájdete stripingové kardio cvičenia a cviky s dôrazom na zadok a stehná. V druhej polovici cvičenia je na podlahe hlavne kvôli posilneniu zadku a tlaku. Pre toto video nepotrebujete inventár.
Ak hľadáte pre kvalitné cvičenie na chudnutie, spaľovanie tukov a tón tela, pozrite sa tiež na toto je náš výber:
- 5-denná výzva: tri tréningy pripravené na MMA od FitnessBlender
- 14 cvikov na zadok a stehná od Lindy Wooldridge bez výpadov, drepov a skokov
- GymVirtual: 10 kardio tréningov od španielskeho trénera Petriho Jordana
- Top 12 kardio tréningov od FitnessBlender s dôrazom na žalúdok
Malý vplyv tréningu