Obsah
Joga pomáha obnoviť energiu. ako? 'Alebo čo ? Rôzne polohy umožňujú rozprúdiť obehový systém, upokojiť nervový systém a posilniť všetky svaly. Na konci, fyzické a duševné znovu získať pep!
Julia Truffaut, učiteľka jogy, vysvetľuje štyri pozície, ktoré sa dajú ľahko robiť doma.
Na načerpanie energie ráno: postoj bojovníka II
Krok za krokom. Stoj s nohami na šírku bokov. Položte ľavú nohu dozadu s chodidlom pod uhlom 45 °. Ohnuté pravé koleno je nad členkom. Narovnajte ľavú nohu. Držte hrudník rovno a narovnajte ruky. Dýchajte pomaly. Vykonáva sa počas 10-15 nádychov a výdychov.
Je to dobré pre… oživiť telo, povzbudiť myseľ, zmierniť ischias. Tento postoj dodáva silu, je ideálny aj na znovuzískanie sebavedomia!
prémia Posilňuje svaly chrbta, rúk a nôh a zlepšuje rovnováhu.
Aby ste sa posilnili počas dňa: Downward Dog Posture
Krok za krokom. Začnite na všetkých štyroch. Pri výdychu zdvihnite panvu smerom k oblohe a zároveň tlačte na ruky a nohy. Ruky sú od seba na šírku ramien a prsty sú rozložené na podlahe. Natiahnite krk smerom k podlahe a uvoľnite ramená. Zostaňte takto 10-15 nádychov a výdychov.
Je to dobré pre… energizovať telo. Drž hlavu dole, toto
držanie tela dáva skutočný impulz.
prémia Posilňuje chrbát a naťahuje všetky zadné svaly nôh a rúk.
Na zahnanie stresu: postoj dieťaťa
Krok za krokom. Postavte sa na všetky štyri, kolená mierne od seba. S výdychom zatlačte zadok smerom k pätám. Narovnajte chrbát a položte ruky na zem na oboch stranách, dlaňami nahor. Zostaňte tak dlho, ako je potrebné, aby ste sa cítili pokojne.
Je to dobré pre… lepšie dýchať, a tým získať lepší kyslík.
prémia Pozícia, ktorá napína svaly dolnej časti chrbta a pôsobí na panvu a perineum.
Pre lepšiu koncentráciu: Viparita Karani Posture
Krok za krokom. V ľahu na chrbte natiahnite nohy o 90° o stenu. Ruky nechajte v bok alebo ich roztiahnite, prípadne si položte ruky na brucho. Sústreďte sa na svoj dych. Zostaňte tak dlho, ako je potrebné, aby ste sa cítili pokojne.
Je to dobré pre… doplňte si energiu, pretože táto poloha, nazývaná aj „Nohy k stene“, pomáha upokojiť a upokojiť nervový systém. Ideálne na sústredenie a zefektívnenie v práci!
prémia
Podporuje lepší krvný obeh v nohách.