Pavel Ermolaev, víťaz súťaže Pánska postava podľa čitateľov Dňa žien, nám povedal, akú sadu cvikov by malo dievča robiť, aby získalo vysnívanú postavu.
"Podľa mňa je hlavným cvičením pre dievča drep s činkou na pleciach." Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho žien sníva o krásnych a napumpovaných zadkoch. A toto cvičenie, ako žiadne iné, im pomôže splniť si sny. Svaly nôh budú navyše zaťažené a budú vyzerať nemenej krásne. “
"Latku by som zaradil na druhé miesto." Toto cvičenie perfektne formuje brušné svaly, odstraňuje prebytočné nahromadené tukové zásoby a tiež zoštíhľuje nohy a posilňuje chrbát. Poradil by som vám, aby ste robili iba klasický bar, aj keď ostatné druhy tu majú svoje miesto. “
„Ďalším cvičením, na ktoré by som sa chcel zamerať, je mŕtvy ťah. Toto je moje obľúbené cvičenie a odporúčam ho všetkým dievčatám. Perfektne napumpuje chrbát, najmä spodnú časť chrbta, a tiež udrží celé telo v dobrej kondícii. Odporúčam vám začať s prázdnou tyčou a pomaly pridávať váhu, aby ste sa vyhli zraneniu. Mŕtvy ťah by mal byť podľa mňa robený klasickou formou, takže chrbtové svaly budete cvičiť v najvyššej kvalite. Na zvýšenie účinku vám tiež odporúčam urobiť hyperextenziu po mŕtvom ťahu. “
"Štvrté miesto v mojej špici je tlak na lavičke." Odporúčam to robiť najmenej dvakrát týždenne. Začnite tiež s prázdnou tyčinkou a postupne priberajte. Toto cvičenie dokonale rozvíja prsné svaly, čím sú prsia vizuálne väčšie a atraktívnejšie. Myslím si, že veľa dievčat to chce. “
"Na piate miesto by som zaradil kardio cvičenia - beh na bežiacom páse, práca so švihadlom a podobne." Tieto cvičenia vám perfektne pomôžu spáliť tuky a spevniť postavu. “